ווער סע טוט נישט ליבע מאַלענע, ביידע פריש און פאַרפרוירן. די בעריז זענען ניט נאָר געשמאַק, זיי זענען אויך זייער נוציק פֿאַר געזונט. אַזוי, וואָס בענעפיץ ברענגטבעריז.
1. ראַזבעריז האט אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ
איין גלעזל פון ראַזבעריז גיט מער ווי 50% פון די מינימום טעגלעך קורס פון וויטאַמין C, וואָס שטיצט ימיונאַטי און הויט געזונט, און אויך העלפּס פּראָדוצירן קאַלאַגאַן. אין דערצו, מאַלינאַ אויך כּולל מאַנגאַנעס און וויטאַמין ק וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין ביין געזונט. און דאָס איז ניט אַלע - אין קליין דאָסעס אין די בעריז עס זענען וויטאַמין E, וויטאַמינס פון גרופּעס אין, מאַגניזיאַם, קופּער, פּרעסן און פּאַטאַסיאַם.2. נידעריק צוקער אינהאַלט
מאַלינאַ איז אויך איינער פון די פירות מיט די לאָואַסט צוקער צופרידן - בלויז 5 גראַמז פּער גלעזל פון פריש ראַזבעריז, קאַמפּערד מיט וועגן 20 גראַמז אין איין מיטל עפּל. דאָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר יענע וואס ליבע זיס, אָבער וואָס ווילן צו מינאַמייז די קוילעלדיק קאַנסאַמשאַן פון צוקער.
3. אַנטיאַקסאַדאַנץ פּרעווענטינג יידזשינג
מאַלענע פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. די קאַמפּאַונדז הילף רעדוצירן די הייך פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ראַק, צוקערקרענק און אַביסאַטי. אַנטיאַקסאַדאַנץ אין ראַזבעריז אויך דורכפירן אָנצינדונג, די געזונט-באַוווסט גרונט פון צו פרי יידזשינג. נאַטירלעך פּראַטעקטיוו סאַבסטאַנסיז אין די בעריז פֿאַרבעסערן דנאַ אָפּזוך און פאַרשפּאַרן ענזימעס וואָס גרונט ווייטיק אין אַרטריט.4. שוץ קעגן ראַק
אַנטיאַקסאַדאַנץ פון ראַזבעריז און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז זענען פארבונדן מיט ראַק פּראַטעקשאַן, רידוסינג די רעפּראָדוקציע פון ראַק סעלז. דאך, פאָרשונג אויך ווייזט אַז פיטאָניוטריענץ אין ראַזבעריז, אַזאַ ווי עלדזשיטאַנינס, קענען העלפן צו טייטן ראַק סעלז, סיגנאַלינג וועגן אַפּאָפּטאָסיס אָדער "פּראָוגראַמד צעל טויט".
5. הויך פיברע אינהאַלט
די מאַלענע טעפּל כּולל ווי 8 גראַמז פון פרוכט פיברע, וואָס איז אַ דריט פון די טעגלעך מינימום. פרוכט פיברע פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, ראַדוסאַז בלוט צוקער לעוועלס, שטיצט גוט דיידזשעסטשאַן און קאַנטריביוץ צו די וווילטאָג פון נוציק ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ (וואָס איז געזונט אויפשטיין דורך ימיונאַטי).6. ראַזבעריז קענען העלפֿן פאַרמייַדן צוקערקרענק
ווי אַ טייל פון אַ נייַע לערנען געפירט אין די יללינאָיס אינסטיטוט פון טעכנאָלאָגיע, 32 אַדאַלץ אַלט 20-60, אַ דריי-צייט דערנערונג איז געווען באשטימט. יעדער מאָלצייַט איז געווען די זעלבע אין קאַלאָריעס און מאַקראָנוטריענץ, אָבער זיי האָבן פאַרשידענע קוואַנטאַטיז פון פאַרפרוירן רויט ראַזבעריז (איין גרופּע האט נישט האָבן ראַזבעריז אין אַלע, די רגע איז איין טעפּל, די דריט איז צוויי טעפּלעך).
די ריסערטשערז געפונען אַז פֿאַר מענטשן וואָס זענען יקספּאָוזד צו צוקערקרענק ריזיקירן, עסן מער ראַזבעריז רידוסט די סומע פון ינסאַלאַן נייטיק צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס. אין פאַקט, די בלוט צוקער מדרגה איז געווען נידעריקער אין יענע וואָס זענען געווען צוויי טעפּלעך רויט ראַזבעריז, קאַמפּערד מיט די וואָס האָבן נישט עסן קיין.
7. ראַזבעריז ימפּרוווז מאַרך טעטיקייט און זכּרון
מאַלינאַ העלפּס צו וויטסטאַנד אָקסידאַטיווע דרוק, וואָס, אין פאַקט, איז אַ ימבאַלאַנס צווישן די פאָרמירונג פון פריי ראַדאַקאַלז, דאַמידזשינג סעלז, און די גוף ס פיייקייט צו האַנדלען מיט זייער שעדלעך יפעקץ. זינט אַקסאַדאַטיווע דרוק איז די גרונט פון חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס חולאתן און פּאַרקינסאָן, מאַלינאַ איז איינער פון די בעסטער פּראָדוקטן צו שטיצן די אַרבעט פון דעם מאַרך. עס איז געווען אויך פּרוווד אַז פלאַוואָנאָידס אין בעריז העלפֿן פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן, זכּרון און שטימונג. און לעסאָף, די בעריז העלפֿן די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, רימוווינג טאַקסיק פּראָטעינס פֿאַרבונדן מיט זייַן דיספאַנגקשאַן.
ווי צו לייגן מער ראַזבעריז צו דיין דיעטע
Raspberries איז אַ ווונדערלעך און געשמאַק דערצו צו סך קיילים, און עס איז פּאַסיק פֿאַר זיס און זאַלץ קיילים. איר קענען לייגן עס צו האָבערגריץ, סאַלאַדס, ווהאָלעגראַין סאַמפּאַלז און דיזערץ. אויב עס איז אַ ביסל צעמישט, איר קענען קאָכן אַ פאַרביק סאָוס פֿאַר עפּעס - פֿון באַנאַנע פּאַנקייקס מיט עגגס צו געפּרעגלט פיש אָדער געפּרעגלט אין די ויוון. און פֿון די וויפּט פאַרפרוירן מאַלענע עס טורנס אַ ווונדערלעך סמאָאָטהיע. פאַרפרוירן אָדער פריש ראַזבעריז קענען ווערן אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן אין קאָמבינאַציע מיט ניסלעך, קירבעס זאמען אָדער עטלעכע ברעקלעך פון טונקל שאָקאָלאַד ספּרינגקאַלד מיט נעט פּוטער אָדער געווירציק טאַטשי.