שטאַרק קאָפּווייטיק קענען ווירקן שלאָפן בייַ נאַכט אָדער אויף פּראָודאַקטיוויטי בעשאַס דעם טאָג. די סיבות קען זיין מאַסע - דיכיידריישאַן, דרוק, אָווערוואָלטאַגע, כאַנגאָוווער, עטק. אין קיין פאַל, ווען די קאָפּווייטיק ערייזאַז, אַלץ וואָס איר ווילט צו באַקומען באַפרייַען פון עס. פֿאַר די באַהאַנדלונג פון קאָפּ ווייטיק, פילע טאַבלעץ זענען ינווענטאַד, אָבער מאל זיי קען האָבן זייַט יפעקס. עס איז אַ מער געזונט באַשלוס - צו קעסיידער האַנדלען מיט יאָגאַ.
אין פאַקט, יאָגאַ קענען העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון קאָפּווייטיק, ווייַל איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר די "שפּאַלטן קאָפּ" הייַנט איז די שפּאַנונג און דרוק, וואָס יעדער טאָג איז פול פון פול. און יאָגאַ נאָר העלפּס צו באַפרייַען שפּאַנונג און דרוק אין דעם גוף.עטלעכע אַסיאַנס זענען ספּאַסיפיקלי דיזיינד פֿאַר ווייך סטרעטשינג און באַזייַטיקונג פון "קלאַמפּינג" פון די האַלדז, פּלייצעס אָדער צוריק, און דאָס ימפּרוווז בלוט לויפן צו די קאָפּ.
1. אַרדהאַ קניפּ מיוראַסאַנאַ
"דעלפין פּאָזע", אויך באקאנט ווי אַרדהאַ קניפּ מיוראַסאַן, סטרעטשיז געזונט און האַלדז, און אויך צושטעלן בלוט שטראָם צו דעם מאַרך. איר מוזן נישט פאַרגעסן צו טאָן טיף ברידז, פּראַקטיסינג דעם אַסאַנאַ. אַן נאָך ינפלאַקס פון בלוט צו די קאָפּ, צוגעשטעלט דורך די "דעלפין פּאָזע", קענען יז די קאָפּווייטיק.
2. סופּאָט וויראַסאַנאַ
אויב עמעצער אנגעהויבן זיין קאָפּווייטיק רעכט צו דרוק, דער בעסטער סוויט איז פּאַסיק פֿאַר וויראַסאַנאַ אָדער "וואָריער ס פּאָזע ליג ערגעץ ליגנעריש". די אַסאַנאַ העלפּס אויסשטרעקן די צוריק און פּלייצעס צו באַזייַטיקן דרוק. און דאָס קען נישט רעדוצירן די קאָפּווייטיק.
3. VIPARITA KARANI.
דער ווייַטער אַסאַנאַ דזשענטלי סטרעטשיז די מאַסאַלז פון די האַלדז און אין דער זעלביקער צייט רילאַקסיז. איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די דיוואַן אַזוי אַז די רעכט דיך זארגן די וואַנט, דאַן ליינען צוריק, קער רעכט, ליגן אויף די דיוואַן און ציען די לעגס אַרויף די וואַנט. די פינפט פונט זאָל פאַרבינדן די ווענט, און די לעגס זיין פאָולדיד צוזאַמען. דערנאָך איר דאַרפֿן צו שטעלן הענט אויף די מאָגן אָדער אויף די טעפּעך, פאַרמאַכן דיין אויגן, אָפּרוען די קין און אַ ביסל נידעריקער דער גאָמבע. אין דעם שטעלע איר דאַרפֿן צו אָטעמען סלאָולי און טיף פֿאַר 3-10 מינוט.
4. אַנאַנדאַ באַלאַסאַנאַ
אַנאַנדאַ באַלאַסאַן אָדער די פּאָזע פון אַ צופֿרידן קינד אַרבעט בעסטער אויב די קאָפּווייטיק איז געווען געפֿירט דורך די צוריק ווייטיק, וואָס פאַרשפּרייטן צו די רוקנביין. עס איז נייטיק צו ליגן אויף די צוריק, בייגן די ניז און האַלטן אויף די היפּס אָדער די ויסווייניקסט עדזשאַז פון די לעגס. איר קענען סלאָולי קוועטשן פון זייַט צו די זייַט צו פאַרגרעסערן די סטרעטשינג פון די היפּס און די דנאָ פון די צוריק.
5. SharaAsana
Sheduasana איז גרויס פֿאַר רימוווינג דרוק און קאָפּווייטיק געפֿירט דורך עס. עס איז מאל גערופן די פּאָזע פון די מעס אָדער סליפּינג. אַסאַנאַ איז זייער פּשוט, און אַלעמען קענען טאָן דאָס. אַזוי, אויב עמעצער האט אַ קאָפּווייטיק און ער פילז גאָר ויסגעמאַטערט, איר קענען פּרובירן דעם אַסאַנאַ אַז פּראַמאָוץ אָפּרו.