מערסטנס, די עצה פון מענטשן זיצן אויף אַ דיעטע זענען אַז איר דאַרפֿן צו עסן ביז איר זענט פאסטעכער. געוויינטלעך, דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז נייטיק צו פאָרן די שאָקאָלאַד שטיקל, אָבער אלא, עס איז נייטיק צו קלייַבן פּראָדוקטן וואָס זענען סאַטשערייטאַד מיט די מינאַמאַלי געגעסן אַמאַונץ.
פילע וועלן זאָגן אַז ניט שטענדיק אַ זיכער סומע פון עסנוואַרג וועט אָנזעטיקן אַ מענטש, אָבער עס זענען עטלעכע פּראָדוקטן וואָס קענען זיין בעריד צו די דאַמפּ, ניט סערווייווינג אַז זיי וועלן צוריקקריגן. אויב עמעצער איז קוקן פֿאַר אַ דיעטע, אין וואָס איר קענען עסן ווי פיל ווי איך וועלן, די פאלגענדע פּראָדוקטן זענען פּונקט פּאַסיק פֿאַר אים.1. בוילד פּאַטייטאָוז
בוילד פּאַטייטאָוז זענען דער בעסטער פרייַנד פון אַ מענטש זיצן אויף אַ דיעטע. איר קענען ניט זיין שעמעוודיק דאָרט ווי פיל ווי עס געוואלט. און די מאָגן איז גאַנץ, און קיין יבעריק קילאָגראַמס.
2 עגגס
עגגס זענען איינער פון די בעסטער קוואלן פון נוטריאַנץ וואָס קענען צושטעלן אַ מענטש מיט די רעכט סומע פון ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. דער פּראָטעין אינהאַלט אין זיי איז נישט גלייך, וואָס מאכט די עגגס שליימעסדיק פאַרבייַט שווער פֿאַר מאָגן סטאַקס און האַמבורגערס פֿאַר יענע וואָס זיצן אויף אַ דיעטע.3. האָבערגריץ
האָבערגריץ וועט אַרייַנציען קיין פליסיק אַרום אים, ינקריסינג אין באַנד און פילונג די מאָגן צו דורכפאַל. עס איז ווערט עס אין דער מאָרגן פֿאַר פרישטיק צו ענשור אַז עס איז אַזוי נייטיק ענערגיע צו אַרבעטן און טאָן ניט מער אין מיטאָגצייַט.
4. סופּ
טראָץ דעם פאַקט אַז די זופּ איז, אין פאַקט, פלייווערד וואַסער, עס קענען "באַפרידיקן" פֿאַר עטלעכע שעה פון די מאָגן אַזוי אַז ער טוט נישט אַרויסגעבן אַ בייז דאַמע. די נוצן פון זופּ אין פראָנט פון די הויפּט שיסל וועט באטייטיק רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג וואָס וועט דאַרפֿן צו עסן פֿאַר זעטיקונג.5. בעבל קולטור
בעבל, אַזאַ ווי פּיז און לענטילס, רייַך אין פּראָטעין און פיברע - די צוויי מערסט נוציק פֿאַר די מאָגן נוטריאַנץ. זייער קאַלאָריק אינהאַלט איז אויך לעפיערעך נידעריק קאַמפּערד מיט די נומער פון בינז, וואָס קענען זיין געגעסן אין איין זיצן.
6. אַפּפּלעס און סיטרוס
דער גוף דאַרף צוקער צו פונקציאָנירן, אָבער ווען דיעטע זאָל זיין פארגעסן וועגן די לענד קילאַ און זיס טייסץ. אַפּפּלעס זאָל זיין אַ ינטאַגראַל טייל פון די דיעטע, ווייַל זייער סאַליאַבאַל פיברע און אַ קליין סומע פון קאַלאָריעס וועט ביישטייערן צו וואָג אָנווער אין די לאַנג לויפן. אָראַנדזשאַז און גרייפּפרוץ זענען אויך ליכט סנאַקס פֿאַר וואָג אָנווער. זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון וואַסער און פיברע, און אין דער זעלביקער צייט זיי האָבן אַ גאָר קליין סומע פון קאַלאָריעס.
7. לאַקס
גראָב פיש, אַזאַ ווי לאַקס, איז גאָר נוציק פֿאַר געזונט. עס כּולל פּראָטעין, פאַץ און פאַטי אַסאַדז תוו -3, וואָס העלפֿן צו קעמפן אָנצינדונג. לאַקס קענען זיין זייער נוציק אויב געוויינט אין אַ גרינס סאַלאַט.8. דאַר פלייש
דאַר פלייש, אַזאַ ווי הינדל (אָן הויט) און כאַזער טשאַפּס, זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין אָן יבעריק אַמאַונץ. רידוסינג קאַלאָריע רעכט צו באַזייַטיקונג פון פעט און הויט מיטל אַז איר קענען הנאה אַ פּלאַץ פון פלייש אין די חלק.
9. הייַזקע קעז
הייַזקע קעז איז אן אנדער בייַשפּיל פון געזונט, אָבער געשמאַק עסן פֿאַר וואָג אָנווער. דער מילך פּראָדוקט איז פול פון פּראָטעינס, גרופּע וויטאַמינס ב, קאַלסיום און פאַספעראַס. אין טערמינען פון די הייך פון פאָרמאַטי, עס איז פאַרגלייַכלעך מיט עגגס.
10. בלאַט גרינז
די נומער פון קאַלאָריעס אין איין גראַם פון בויגן גרינערי איז פיל ווייניקער ווי אין די גראַם פון קיין מין פון פלייש, און דאָס מיטל אַז איר קענען עסן די גרינערי פיל מער, בייסיקלי שטעלן אַרויף צו די דאַמפּ און אָן קערעקטינג. איר קענען בעשאָלעם פּלאַצן די ליפי גרינז אין אַ אַנלימאַטאַד קוואַנטיטי, אַדינג ריפיואַלינג פון מאַסלינע ייל אָדער אַ ענלעך נידעריק-פעט סאָוס.11. קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז
וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי בלומענקרויט און בראַקאַלי, זענען פול מיט פיברע, וואָס איז געשווינד קענען צו "פּלאָמבירן" די מאָגן. איר נאָר דאַרפֿן צו לייגן קעז און בייקאָן ווען פּריפּערינג קיילים פון בראַקאַלי אָדער ספּאַרזשע, אויב איר זיצן אויף אַ דיעטע.
12. טונפיש
אַ טונפיש איז אַ פיש מיט יקערדיק פאַטי אַסאַדז וואָס עס איז כּמעט קיין קאַלאָריע. עס איז אויך אַ באַליבסטע פיש צווישן פאַכמאַן אַטליץ און באָדיבוילדערס, ווייַל עס איז פול מיט פול פּראָטעין, וואָס איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר מוסקל בנינים. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין, עס איז נייטיק צו קויפן אַ קאַנד טונאַ אין וואַסער און נישט אין בוימל.
13. Fasol.
עטלעכע בינז קענען זיין נוציק פֿאַר וואָג אָנווער. אַזאַ בינז ווי רויט בינז, שוואַרץ בינז און לענטילס זענען רייַך אין פיברע און פּראָטעין, אַזוי זיי קענען געשווינד פּלאָמבירן די מאָגן.14. אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ איז אַ יינציק פרוכט אין דעם זינען אַז עס כּולל אַ ריזיק סומע פון נוציק פאַץ. טראָץ דעם פעט אינהאַלט, אַוואַקאַדאָו איז נישט אַזוי טעמפּ, ווי קען טראַכטן, ווייַל זייער פעט אינהאַלט איז קאַמפּאַנסייטאַד דורך אַ ריזיק אינהאַלט פון וואַסער.
15. Oreekhi
כאָטש ניסלעך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פעט, זיי טאָן ניט ביישטייערן צו די וואָג געווינען. אפילו אין גרויס קוואַנטאַטיז, ניסלעך קענען פֿאַרבעסערן די מעטאַבאַליק פּראָצעס און ווערן ינדיספּענסאַבאַל ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג.
16. טשערניצע
טראָץ דער פאַקט אַז די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון בלובעריז געפֿירט צו אַ פאַרגרעסערן אין זייַן פּאָפּולאַריטעט, ווייניק מענטשן וויסן אַז אין פאַקט עס איז אַ ווונדערלעך יאַגדע פֿאַר געזונט, וואָס קענען זיין קעסיידער געגעסן. איין גלעזל פון בעריז וועט צושטעלן 15% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך געוועב קורס און כּולל בלויז 85 קאַלאָריעס.17. קיוקאַמערז
אין די געוויינטלעך טייל פון דעם גרינס, זייער סאַטשערייטאַד מיט וואַסער, כּולל בעערעך 15 קאַלאָריעס. די מערסט נוטרישאַנאַל ברעקלעך פון קיוקאַמערז זענען זייער שיילן און זאמען, דעריבער עס איז נייטיק צו ריין זיי ווען קוקינג סאַלאַט אָדער סמאָאָטהיעס.
18. טאָמאַטאָוז
טאַמאַטאָוז זענען זייער נוציק פֿאַר דעם גוף, און זיי קענען זיין גערירט אין קיין צייט און אין קיין קוואַנטיטי. זיי זענען רייַך אין נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, און יעדער מיטל-סייזד פּאָמידאָר כּולל בלויז 25 קאַלאָריעס.19. קאַוקאַסוס
רעכט צו דער גרינג אַבזאָרפּשאַן און נידעריק אינהאַלט פון קאַלאָריעס, סאָלץ און קאַלעסטעראַל, צוקיני זענען איינער פון די מערסט פאָלקס וועדזשטאַבאַלז אין דיעטע דיעטע. זיי רעפּראַזענץ אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און די נייטיק מינעראַלס.
20. פּאַטלעזשאַן
פּאַטלעזשאַן איז אַ געשמאַק און נערעוודיק פאַבריק וואָס איר קענען עסן ווי פיל ווי איך ווילן, אָן די מינדסטע סאַקאָנע צו צוריקקריגן. געפּרעגלט אָדער בייקט פּאַטלעזשאַן אָן בוימל איז אַ ויסגעצייכנט זאַך וואָס גיט דעם גוף מיט וויטאַמין B1, פיברע און קופּער.