פילע מענטשן זענען טריינג צו באַשטעטיק אַ קילאָ אָדער צוויי, אָבער אַ האַלב אַנטענע ... איז עס טאַקע מעגלעך. אין פאַקט, עס איז אַ פאַקטיש פיסע וואָס וועט זיין איין חודש פון שווייס און טרערן. אין דעם רעצענזיע עצות, ווי צו טאָן דאָס. דערצו, עצה פון וואָמען וואָס אַקטשאַוואַלי געראטן צו טייל מיט עקסטרע קילאָגראַמס.
שאַננאַ פאטער, 31 יאָר דראַפּט 50 קילאָגראַמס
1. אָנהייב נויט פון קליין. "איך סטאַרטעד גיין אָדער פליסנדיק אַ רער פֿאַר 15 מינוט פּער טאָג, און געוואקסן דעם צייט צו 30 מינוט, און נאָך אַ חודש עס איז געווען באַזונדער. עס איז געווען אַ זייער גראַדזשואַל פּראָצעס. "2. איר קענט נישט געבן אַרויף אויב נאָך פאַרלירן אַ זיכער וואָג, עס פארשטאפט אין פּלאַץ. "איך געדענקען, ווי איך געפּלאָנטערט די ערשטער מאָל מיט דעם און פּעלץ אַזאַ אַ צעבראכן אַז איך האט נישט וועלן צו פאָרזעצן ווייַטער. אין קיין פאַל קענען ניט זיין פארשטאפט. "
3. זיין רעאַליסטיש פֿאַר דיעטע. "ווען איך איז טאָלסטוי, איך געגעסן פטאָוטיקס יעדער טאָג פּלוס קאַרבאָוכיידרייץ כּמעט יעדער מאָל - ווי אַ סענדוויטש פֿאַר לאָנטש אָדער ברויט מיט מאַקאַראָנען פֿאַר מיטאָג. אַזאַ אַ דיעטע, פול פון געפּרעגלט עסנוואַרג און קאַרבאָוכיידרייץ, פשוט נישט ביישטייערן צו וואָג אָנווער. צו פאַרלירן וואָג, איך סוויטשט פון דריי גרויס מילז פּער טאָג פֿאַר זעקס קליין סנאַקס, וואָס קאָנסיסטעד דער הויפּט פון פריש גרינס סאַלאַדס, דאַר פלייש און ניסלעך. און ניט מער ברויט! "
בריאַננאַ בלאַנק, 22 יאָר דראַפּט 68 קילאָגראַמס
4. איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ געזונט עסנוואַרג וואָס טאַקע לייקס, און עס איז איר קעסיידער. "אין קאָלעגע, איך יקספּלאָרד די עסנוואַרג בנימצא אין די עסצימער צו געפֿינען די מערסט געזונט אָפּציעס, און אויסדערוויילט אַ סענדוויטש מיט אַ טערקיי אויף גאַנץ קערל ברויט מיט זענעפט. איך געגעסן עס אויף רובֿ דינערז און דינערז - און אַזוי פאָוקיסט אויף אַטשיווינג מיין גאָולז, וואָס האָבן נישט אפילו פילן וועגן עפּעס דיפּרייווד. "
מאַריאַ גאָרדאָן, 31 יאָר דראַפּט 47 קילאָגראַמס
5. אָנהייב דאַרפֿן פון איין קליין ענדערונג. "איך איינגעזען אַז אין די זיס סאָדע, וואָס איך שטענדיק געזען, פול פון צוקער און קאַלאָריעס, אַזוי זיי אפגעזאגט איר און אנגעהויבן צו טרינקען בלויז וואַסער פֿאַר 30 טעג. נאָך איין וואָך, הצלחה איז געווען קענטיק, אַזוי איך באַשלאָסן צו שטעלן אן אנדער אַרבעט: צו רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. ווען איך געגעסן ברויט, איך געקויפט בלויז גאַנץ קערל, און ווען איך געוואלט רייַז, איך אויסדערוויילט ברוין רייַז. "
6. מאַכן די געוויינטלעך באַליבסטע קיילים זענען כעלטיער. "איך שטענדיק ליב געהאט האַמבורגערס און פראנצויזיש פרייז, אַזוי איך אנגעהויבן צו צוגרייטן מער נוציק פּראָדוקטן, למשל, האַמבורגער פון טערקיי מיט גאַנץ קערל ברויט און פרייז פון די באַטאַטאַ."
7. אויב עס איז שעפע פון עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר דעם אין שטייַגן. "ווען איך וויסן אַז איך האָבן צו עסן אָדער ווילן צו עסן עקסטרע קאַלאָריעס, מיר עסן סמאָלער קיילים בעשאַס דעם טאָג, למשל, אַ קאָקטייל פֿאַר פרישטיק און סאַלאַט פֿאַר לאָנטש."
אַליססאַ אַן היידמאַנן, 34 יאַרדס דראַפּט 60 קילאָגראַמס
8. פאַרבייַטן עסנוואַרג פֿאַר סנאַקס אויב עס איז ניט מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון זיי. "איך געוויינט צו אָוווערווינד טשיפּס, סוויץ און אנדערע אַנכעלטי פודז בעשאַס דעם טאָג, און עס איז ניט מעגלעך צו פאַרלאָזן אַזאַ סנאַקס. עמעצער סאַגדזשעסטיד צו מיר אַז איר קענען נאָר פּרובירן מער געזונט עסנוואַרג. איצט איך פֿאַרבעסערן די זעלבע 6 מאל פּער טאָג, אָבער איך טאָן דאָס מיט פּראָטעין באַרס אָדער קאַקטיילז, פּיסטאַטשיאָס, סעלדעריי און נידעריק-פעט קעז. "
9. פּאַסיק מיט די מיינונג צו סדר אין רעסטראַנץ. "איצט איך בין פּריפּערינג רובֿ פון מיין שפּייַז אין שטוב, אָבער ווען איך באַזוכן די רעסטראַנץ, און איך סדר אַ כעלטיער עסנוואַרג דאָרט. למשל, איידער איך באפוילן טאַקאָוז, האַמבורגערס, פּאַטייטאָוז פרייז און קאַקטיילז, און איצט מיין ברירה איז סאַלאַדס אָן קראָוטאָנס און מיט נידעריק-פעט ריפיואַלינג. "
10. צוגרייטן זיך. "איך צוריק פיש מיט מאַסלינע ייל אָדער מאַכן אַ באַרביקיו טערקיי פֿון פלייש. איך עסן גרין בינז, קעראַץ, סעלדעריי, סעלדעריי, סעלדעריי, גראַנולאַר הייַזקע קעז, פּיטשי, הזיתים, הזיתים, הזיתים, נידעריק-פעט יאָגורט, ווייַנטרינעס. און יוזשאַוואַלי איך בין ווונדערלעך צו מיר. "
11. דאַבלינג די קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז, אויב נאָך די פֿאַרבייַסן אָדער עסנוואַרג עס איז אַ געפיל פון הונגער. "אויב איך בין נאָך הונגעריק, איך קלייַבן וועדזשטאַבאַלז און נישט אַנכעלטי עסנוואַרג."
12. נעמען אַ אַרבעט מיט איר צו אַרבעטן אויב איר וויסן וואָס צו בלייַבן צו בלייַבן. "ווען איך ווייד דורך 60 קילאָגראַמס מער, איך געגעסן שנעל עסנוואַרג אויף די וועג היים, אויב עס געקומען אויס פון אַרבעט 02:30 אָדער 22:00. איצט איך ברענגען עסן און סנאַקס צו אַרבעטן אַזוי אַז איר קענען צוריקקומען היים, נישט זיין הונגעריק און פילן בעסער. "
13. צו זאָגן "קיין" מיט פריי טרינקען. "ביז אַהער, איך קעסיידער געטרונקען גאַז פּראָדוקציע און אין רעסטראַנץ יוזשאַוואַלי אויסגעגאסן עס פֿאַר פריי. איז עס ווערט געזאגט אַז די ינווויס איז טראַסטיק איז פאַרפאַלן, און ווי פיל די זעלבע קאָקאַ-קאָלאַ איז שיקער אין אַ חודש. איצט איך פרעגן די וואַסער אַנשטאָט פון אַ סאָדע, וואָס גאָר אפגעזאגט. "
שרה לוגגער, 39 יאָר אַלט דראַפּט 67.5 קילאָגראַמס
14. מאַך בעשאַס די לאָנטש ברעכן. "בעת די מיטאָג, איך אנגעהויבן צו לערנען אויף אַ טרעדמיל אין אַרבעט אָדער נאָר גיין אויף די גאַס פֿאַר 30-40 מינוט."
15. קראָם פֿאַרבייַסן אומעטום אין האַנט. "איך טראָגן פּראָטעין באַרס אין דיין טאַש און מאַשין. אַזוי איך געראַנגל מיט הונגער, און נישט אָווועריט. "
16. צו עסן מער אָפט. "איך סוויטשט פֿון אַ דריי-צייט דערנערונג פֿאַר זעקס קליין מילז אויף דעם טאָג."
17. גיין צו די רעסטאָראַן בלויז מיט עמעצער. "ווען איך טיילן אַ מאָלצייַט, איך לעסאָף עסן קלענערער פּאָרשאַנז, אָן געלאזן די נסיון צו דערגרייכן אַלץ פון די פּלאַטעס. אויב איך האָבן קיין איינער צו גיין צו אַ רעסטאָראַן און, אַקאָרדינגלי שפּייַז מיט אים, איך נאָר אָפּלייגן אַ האַלב טייל, וואָס איך בין געדינט אין אַ שטראָף קעסטל און געבן זיך אַ שטראָף קעסטל און געבן זיך אַ שטראָף קעסטל און געבן זיך אַ שטראָף קעסטל און געבן זיך אַ צוזאָג נישט צו פאַרבינדן איר צו פאַרבינדן איר אַ פּענסיווע קעסטל און געבן זיך אַ צוזאָג נישט צו פאַרבינדן איר אין מינדסטער צוויי טעג. "
Stephanie Aromando, 31 יאָר אַלט דראַפּט 45 קילאָגראַמס
18. כאַפּן ערלעכקייט צו פאַרלירן וואָג. "טראָץ דער פאַקט אַז עקסערסייזיז געהאָלפֿן מיר פאַרברענען פעט, פּאָווערליפטינג איז געווארן אַ ריזיק טייל פון מיין הצלחה. ליפטינג ווייץ מיט די הילף פון אַ סימיאַלייטער טאַקע געהאָלפֿן מיר "שאַפֿן" דיין נייַע גוף. נאָך וועגן פיר חדשים פון טריינינג, איך קען סקוואַט מיט אַ וואָג פון 160 קילאָגראַמס - וועגן 12 קילאָגראַמס מער ווי איך ווייד ווען איך סטאַרטעד מיין וועג צו פאַרלירן וואָג. "
19. שטענדיק מאַך, אפילו אויף וויקענדז. "איך באַן זעקס טעג אַ וואָך און אַמאָל אַ וואָך איך נעמען דעם טאָג פון מנוחה, בעשאַס וואָס איך גיין צו די קאַמפּיין אָדער פאַרקנאַסט אין יאָגאַ."
20. דו זאלסט נישט נוצן געניטונג ווי אַן אַנטשולדיקן פון שלעכט דערנערונג. "ווען איך סטאַרטעד אַ לאַנג וועג צו סלימינג, איך באַשלאָסן אַז איך האט נישט וועלן צו" מאַכן עס גרינגער "צו זיך" געזונט לעבן. " איך גלייך יקסקלודיד אַלע די אַנכעלטי עסנוואַרג, וואָס איך געגעסן פריער, אַזוי נישט צו קוקן פֿאַר אַן אַנטשולדיקן ווי "די טריינינג איז געווען אַזוי שווער אַז דעם האַמבורגער טוט נישט שאַטן."
21. פאַרפּאָשעטערן אַלץ ווי מעגלעך. "איך אַדכיר צו אַ מינימאַליסט צוגאַנג צו מילז: מייַן דיעטע באשטייט פון אַ דאַר פּראָטעין (הינדל ברוסט, יי ווייץ, האַמער טערקיי), באַט, באַטעמאָניש בוימל, אַלמאַנדז, אַוואַקאַדאָו) און בלאַט גרין וועדזשטאַבאַלז. איך עסן די מערסט עפשער ריין עסנוואַרג - וועדזשטאַבאַלז דערוואַקסן, אָרגאַניק פּראָדוקטן, ווען מעגלעך, און אַלע דעם איז מינאַמאַלי פּראַסעסט. "
22. סקווינט אין די שפּייַזקראָם קראָם בלויז אין די רעכט אָפּטיילונג. "אַלץ וואָס איך דאַרפֿן איז ליגן אין די פּראָדוקט אָפּטיילונג, אין אַ פלייש קראָם אָדער אין דער מילכיק אָפּטיילונג. איך ויסמיידן די הויפט פּאַסידזשיז פון די שפּייַזקראָם קראָם, אויב נישט קוקן פֿאַר ספּעציפיש פּראָדוקטן, אַזאַ ווי אַ סוואַן אָדער האָבערגריץ. "
23. צוגרייטן עסנוואַרג אין שטייַגן. "איך עסן פינף מאל אַ טאָג פֿאַר אַ קליין ביסל, אָבער איך קאָכן עסנוואַרג בלויז צוויי מאָל אַ וואָך מיט גרויס פּאָרשאַנז אַזוי אַז אַלץ איז גרייט צו עסן ווען איך באַקומען פאַרגליווערט."
24. טרינקען בלויז וואַסער. "איך נעמען מיט זיך 4 ליטער וואַסער פֿאַר די גאנצע טאָג און טרינקען נאָר איר. דאָך, ווען איר האַלטן מיט מיר אַזאַ אַ עמפּאַק, איר קוק לעכערלעך, אָבער איך טאָן ניט זאָרגן. "
טאַנישאַ הער ווילליאַמס, 33 יאָר אַלט דראַפּט 63.5 קילאָגראַמס
25. אַרייַננעמען מוזיק ווען איר טאָן נישט וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. "זייַענדיק פיזיק אַקטיוו - האט גאָרנישט צו טאָן מיט די קאמפאניע אין די ספּאָרטזאַל, די באַוועגונג פון דעם גוף און ברענען קאַלאָריעס איז אַז וויכטיק. ווען איך טאָן נישט וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, פשוט קער אויף די מוזיק און אָדער דאַנסינג, אָדער אַ וווגגינג מיט מיין פּלימעניק. "
דזשאַדע סאָקאָבע, 28 יאָר אַלט דראַפּט 63.5 קילאָגראַמס
26. געפֿינען גשמיות טעטיקייט וואָס טאַקע לייקס. "עראָוביק עקסערסייזיז נאָך עטלעכע מאָל זענען טעראַבלי מיד פון מיר. פּאָווערליפטינג איז וואָס האט געביטן מיין לעבן און געראטעוועט מיר. "
27. ניצן טעכניש און אנדערע מכשירים אין זייער אייגענע אינטערעסן. "איך סטאַרטעד מיט די פאַקט אַז איך אפגעזאגט אַזאַ ביסל זאכן ווי אַ סאָדע, און עס ביסלעכווייַז געגעסן, איינער פֿאַר איין, אַזוי נישט צו באַקומען נאָך שאַרף ענדערונגען. דערנאָך איך דיסקאַווערד אַז איך באַטראַכטן קאַלאָריעס אויף די MyFitesPal אַפּלאַקיישאַן, וואָס איז געווארן אַ ריזיק הילף פֿאַר מיר ווען שוואַכקייַט. כאָטש עטלעכע יאָר שפּעטער, איך האָבן אַ ביסל פון די רעכט שפּור, "איך געראטן צו געפֿינען טשיקאַווע דיייץ וואָס געהאָלפֿן ומקערן געזונט דערנערונג."
28. ניצן אַ געמיש פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין מיט יעדער מאָלצייַט. "נאָך איך אנגעהויבן צו באַטראַכטן קאַלאָריעס, איך אויך סטאַרטעד טראַקינג די קאַמבאַניישאַנז פון פעט, פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, און מיין גוף אנגעהויבן צו טוישן פֿאַר די בעסער."