פילע חלום מיט יבערוואָג. און די גרויס האַלב פון די וואָס האָבן שוין סמעלטיד דורך באַגייַסטערונג נעכטן, סערענדערד אין דער ערשטער בינע פון די ווייַטקייט, באַשלאָסן אַז די מיסיע איז נישט מקיים. אָבער אין פאַקט, עס איז גענוג צו זאָגן זיכער "יאָ" ממש אַ ביסל ענדערונגען אין דיין לעבן, און דער רעזולטאַט וועט נישט מאַכן לאַנג וואַרטן.
1. זאָגן מיר "יאָ" פרישטיק
פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון עסנוואַרג פּער טאָג, מיר הערן עס קעסיידער. באַלאַנסט פרישטיק העלפּס פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק טעמפּאָ. ער סטאַפּס דיין פאַרלאַנג צו נעמען מער עסנוואַרג אין די פאלגענדע מאָלצייַט. פּרוּווט צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ גוטע פרישטיק, וואָס כולל פּראָטעין, גאַנץ גריינז און נאַטירלעך פאַץ צו טייַנען אַ געפיל פון זאַטקייַט איידער לאָנטש. פּרוּווט שנעל און לייטווייט פרישטיק געדאנקען אַז איר קענען קאָכן פֿאַר אַ ביסל מינוט.2. זאָגן "יאָ" פּראָדוקטן מיט פּראָטעין
פּראָטעין רייַך פודז וועט האַלטן איר שוין געזעסן מער. זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע צו ומקערן מוסקל געוועבן. דאַר פלייש, ניסלעך, בינז, סוי פּראָדוקטן, מילכיק פּראָדוקטן און אפילו טוווע, זיי זענען אַלע רייַך אין פּראָטעין. אַזאַ אַפאָרדאַבאַל פּראָדוקטן לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון שוועריקייטן אין טשוזינג פּראָטעין קוואלן.
3. זאָגן מיר "יאָ" גאַנץ קערל פּראָדוקטן, פירות און וועדזשטאַבאַלז
עסן פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ קערל פּראָדוקטן איז אַ גרויס שריט צו וואָג אָנווער און געווינען אַ געזונט גוף. פּרובירן צו עסן ווי פיל פריש פּראָדוקטן. מאַכן זיכער אַז זיי זענען האַרט. ווען די גריינז זענען סאַפיסטיקייטאַד, זיי פאַרלירן פילע פון זייער נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט אַ פיברע וואָס גיט דיין גוף אַ זאַטקייַט. ניצן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברוין רייַז און האָבערגריץ, איר וועט האַלטן דיין הונגער אין מורא.4. זאָגן "יאָ" צו שנעל דיזערץ און סנאַקס
ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, איר קען אַדכיר צו דעם פּרינציפּ פון אַלע אָדער גאָרנישט, עקסקלודינג זיכער פּראָדוקטן פון דיין דיעטע. עס קען ויסקומען גוט געדאַנק אין טעאָריע, אין פיר עס מוזן האָבן אַ שטאַרק עקסערפּט צו גאָר פאַרלאָזן די זיס.
אַנשטאָט פון קאַנסומפּס און סנאַקס גאָר אָן קאָנטראָל, איר קענען פאַרגינענ זיך צו האָבן זיי אין מעסיק קוואַנטאַטיז. אַנשטאָט אַ ריזיק אייז קרעם, סעלעקטירן קלענערער. אַנשטאָט פון סנאַקינג אויף אַ ליידיק מאָגן מיט קאַלאָריע טשיפּס, נעמען ווהאָלעגראַראַף קראַקערז. אַפּלייינג אַזאַ טריקס, איר קענען נוצן סנאַקס און דיזערץ אין דיין דיעטע, בשעת איר פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג.
5. זאָגן "יאָ" סופּפּאָרט פֿאַר ליב געהאט אָנעס
וואָג אָנווער קענען זיין לאַנג און שווער, אָבער איר זענט נישט אַליין. עס זענען פילע רעסורסן וואָס קענען העלפֿן איר געפֿינען דיין וועג. זאָגן דיין פרענדז און משפּחה וועגן דיין צילן צו פילן גרעסערע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. אין דעם מאָמענט, ווען איר סוף די מאָוטאַוויישאַן, עס איז נאָענט צו מענטשן, איר וועט נישט פאַרפירן דעם ציל. דורך גענומען שטיצן פון אנדערע, איר וועט פילן אַז דיין יאַזדע צו וואָג אָנווער איז געווארן גרינגער.