אַזוי, ערשטער איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין פֿאַר זיך אַמאָל און פֿאַר אַלע, די וואָג אָנווער איז קיינמאָל געווען גרינג. וואָס דער ערשטער קומט צו מיינונג ווען עמעצער דיסיידז צו פאַרלירן וואָג. קלייַבן איינער פון די פאָלקס דיייץ, גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער זיצן אויף עטלעכע מאָדערן רום דיעטע.
ווי פיל ווי דער מענטש טשוזיז, גיכער אָדער שפּעטער ער וועט טראַכטן אַז עס איז געווען אַ גרויס גרייַז. נאָר פילע טאָן ניט פֿאַרשטיין אַז ענדערונגען אין קיין פאַל וועט נישט זיין ליכט.עס איז ווערט סטאַרטינג מיט אַ קליין, ביסלעכווייַז לייגן אַלע נייַ ענדערונגען צו דיין דיעטע און די וועג פון לעבן בשעת אַדאַפּט צו די פריערדיקע. אפילו אויב עמעצער געפינט די ידעאַל סלימינג פּלאַן פֿאַר זיך, עס וועט זיין שווער צו האַלטן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעריבער, מיר געבן ביישפילן פון וואָס איר קיינמאָל דאַרפֿן צו טאָן אויב איר זיצן אויף אַ נייַ דיעטע.
1. צו געבן אַרויף קיין פּראָדוקטן גאָר
אויב עמעצער גלויבט אַז די גאַנץ ילימאַניישאַן פון מילכיק פּראָדוקטן אָדער פּראָדוקטן מיט גלוטען, פֿון זייער דיעטע וועט העלפֿן אים צו פאַרלירן פאַסטער, ער איז אין דער וואָרצל פון דעם אומרעכט. אָפּזאָג פון זיכער פּראָדוקטן אָדער אפילו גרופּעס פון פּראָדוקטן לעגאַמרע ברענגט מער שאַטן ווי די בענעפיץ, עס קען צעלאָזן די גאנצע וואָג רעדוקציע פּראָגראַם. אויב איר באַגרענעצן זיך אין וואָס טאַקע לייקס, עס ינקריסיז בלויז די קרייווינג פֿאַר דעם עסנוואַרג.
2. איגנאָרירן די געפיל פון הונגער
אויב איר האָט עמעס צו מייַכל דיין פּלאַן אָנווער פּלאַן, אַנשטאָט פון איגנאָרירן די געפיל פון הונגער, איר דאַרפֿן צו לערנען צו לערנען צו ריספּאַנד צו די סיגנאַלז פון דעם גוף קאָרעוו צו הונגער און זאַטקייַט. אויב אַ מענטש פילז זעטיקונג נאָך קאַנסומינג אַ טייל פון עסנוואַרג, ער וועט רובֿ מסתּמא אַדכיר צו אַ נייַ דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די געפיל פון דעפּראַוויישאַן איז די לעצטע זאַך איר דאַרפֿן ווען איר גיין צו געזונט עסנוואַרג. דעריבער, אפילו אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג מיט אַלע די זאל, עס איז נייטיק צו עסן אין דיין פאַרגעניגן.
3. טוישן אַלץ און גלייך
די יבערצייגונג איז אַז מיד, ממש פֿון דער ערשטער טאָג, איר דאַרפֿן צו דראַסטיקלי טוישן דיין עסן כאַבאַץ און געניטונג, פשוט פאַלש. דאָס קען זיין געטאן פיל גרינגער, קאַנדאַקטינג אַזאַ ענדערונגען אין דיין לעבן אין סטאַגעס. דעריבער, עס זאָל זיין סמאַרטער און מאַכן ענדערונגען צו דיין דיעטע ביסלעכווייַז.4. מקריב אַ חלום פֿאַר טריינינג
אין סדר צו שטרענג אַדכיר צו אַ נייַע דיעטע און געניטונג פּלאַנז, איר וועט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון צייט און מי, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו קרבן דיין שלאָפן פֿאַר טריינינג. א גוטן שלאָפן איז אַז עס שטיצט כאָרמאָונז פון הונגער און זאַטקייַט אין יקוואַליבריאַם, און, דערצו, מאַסאַלז זענען געזונט אין דער צייט. דעריבער, עס איז אוממעגלעך צו צעלאָזן די שלאָפן ציקל. וואָס איז טשיקאַווע, די רעזולטאַטן פון איינער פון די שטודיום האָבן געוויזן אַז ווען מענטשן זענען נישט אויסגעבויג, אַז זיי געגעסן די ווייַטער טאָג אין דורכשניטלעך 385 קאַלאָריעס מער ווי געוויינטלעך.
5. סעלעקטירן טריינינג אויף דער באזע פון ווי פיל קאַלאָריעס עס ברענט
באַטראַכטן די פאלגענדע בייַשפּיל - אַ מענטש קען נישט ווי צו לויפן, אָבער ער פארקערט אויף פליסנדיק זיין ווערקאַוט פּלאַן, ווייַל ער ברענט מער קאַלאָריעס ווי יאָגאַ. מיט אַ גרעסערע מאַטיליפאַביליטי, ער וועט זיין אונטער קיין טערעץ צו אָפּלייגן די טריינינג סעסיע און אין די סוף פון קאַלאָריעס וועלן נישט פאַרברענען אין אַלע. דעריבער, עס איז שטענדיק נייטיק צו אַרייַן אין טריינינג עקסערסייזיז אַז ווי, ווייַל דאָס וועט העלפֿן פאַרברענען מער קאַלאָריעס.