פֿון וואָס אַ מענטש עסט דעפּענדס אויף ווי גוט ער איז. קיין עסנוואַרג אַפעקץ אַלע אָרגאַנס פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט די האַרץ, וועמענס געזונט איז דארף סך נוטריאַנץ. דעריבער, עס איז ניט חידוש אַז איר דאַרפֿן צו "קאָרמען" דיין האַרץ מיט די רעכט פּראָדוקטן צו זיין געזונט און פונקציאָנירן רעכט.
מיר געבן ביישפילן פון 6 קאַטעגאָריעס פון פּראָדוקטן וואָס זאָל זיין געמאכט צו זייער דיעטע אַזוי אַז די "מאָטאָר" איז געזונט.1. OMEGA-3 פאַטי אַסאַדז
לויט די אמעריקאנער קאַרדיאָלאָגי אַססאָסיאַטיאָן, מענטשן מוזן עסן פיש רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. פיש כּולל אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז וואָס קענען קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל לעוועלס. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אויך פאַרמייַדן שעדיקן צו בלוט כלים, רידוסינג אָנצינדונג אין דעם גוף. גראָב פיש, אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל, טונפיש און סאַרדינז זענען די בעסטער קוואלן פון די סאַבסטאַנסיז.
2. וויטאַמינס
צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן מער וויטאַמינס E און C. וויטאַמין ד איז אויך אַ וויכטיק מקור וואָס איז ביכולת צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק. די יזיאַסט וועג צו באַקומען אַ מאַקסימום פון וויטאַמין די איז נאָר צו בלייַבן אין די זון. פּאַפּייאַ, סיטרוס, בראַקאַלי און גרין וועדזשטאַבאַלז זענען איינער פון די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין C. וויטאַמין סי וויטאַמין.3. טעליקאָל
די סאַליאַבאַל פיברע קענען רעדוצירן די "שלעכט" הייך פון קאַלעסטעראַל אין דעם גוף, רידוסינג די גיכער פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אין דערצו, די פאַרבייַט פון פּיורמאַפייד גריינז אין רייַך גאַנץ גריינז רייַך אין די דיעטע קען רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך. עס וועט אויך קאָנטראָלירן בלוט דרוק ינדאַקייטערז און העלפֿן טייַנען נאָרמאַל וואָג. Bananas, אָראַנדזשאַז, גריינז, לעגיומז און ניסלעך זענען רייַך אין פיברע פּראָדוקטן וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין זייער דיעטע.
4. אַנטיאַקסאַדאַנץ
עסן עסנוואַרג פּראָדוקטן מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען העלפן פאַרמייַדן האַרץ קרענק. אַנטיאַקסאַדאַנץ פאַרמייַדן אָדער ומקערן צעל שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז, אַרייַנגערעכנט שעדיקן צו די ינער טייל פון די אַרטעריעס. זיי אויך פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון דענטאַל פּלאַטעס אויף די ווענט פון די אַרטערי, דערמיט באטייטיק רידוסינג די גיכער צו באַקומען אַ האַרץ אַטאַק. פּראָדוקטן רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרייַננעמען אַניאַנז, קנאָבל, יאַמ-שפּייַז, גאַנץ גריינז, גרין וועדזשטאַבאַלז, מילך, קעראַץ, יאַמ-שפּייַז, אאז"ו ו5. מאַגניזיאַם
פּראָדוקטן רייַך אין מאַגניזיאַם קענען העלפֿן ויסמיידן מעטאַבאַליק סינדראָום (צושטאַנד וואָס פירט צו האַרץ קרענק און צוקערקרענק). די פּראָדוקטן רייַך אין מאַגניזיאַם אַרייַננעמען bananas, רייזאַנז און אַלמאַנדז. די נוצן פון די פּראָדוקטן קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעם געפערלעך סינדראָום און קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס. עס אויך ראַדוסאַז בלוט דרוק און טרייגליסערייד לעוועלס. אין באַזונדער, די דיעטע איז כדאי צו לייגן שפּינאַט, קרויט, לעגיומז, ניסלעך, נאָטעס, סעאַפאָאָד, גרין בינז, bananas און Avocado.