איר שלאָפנדיק, קוים לאַנדיד אויף די קישן, אָבער צווישן די נאַכט איר קוקט ווי עס. אָפט נאַכט נאַכט איז די רגע אין די פּרעוואַלאַנס פון שלאָפן גערודער, זיי זענען ערגער בלויז צו ינסאַמניאַ און זיי ויסמאַטערן ניט ווייניקער. וואָס מאכט איר וועקן זיך און סטערינג אין די לבנה אַנשטאָט פון פּיספאַלי קוקן עראָטיש חלומות מיט כיידליסטאַן אין די פירן ראָלע?
איר שלאָפן מיט אַ קאַץ
אָדער מיט אַ הונט, אָדער מיט אַ מאַנואַל פעראַט. עקספּערץ פון די מאַדזשאָ קליניק (USA) באַמערקונג אַז 63% פון די צוויי-טערקיש בעדז מיט קוואַדפאַל ליידן פון שלאָפן דיסאָרדערס, און ערשטער פון אַלע זייער אָפט נאַכט. די סיבות זענען עפּעס - פֿון מעגלעך אַלערדזשיז צו וואָל און דייַגעס ("אָה, איך ויסקומען צו זיין מוראָסיקאַ!") איידער די מענוויקאַניאַ, כאַבאַגנאַ, קלאַווז און ומרויק חלומות, בעשאַס וואָס די חיה פּאַכעלעך זיין פּאָז. אנטשולדיגט, אָבער די צעשויבערט באַגלייטער איז בעסער צו לאָזן די שלאָפצימער טיר. רינס און לאָזן.
איר וואָוק אַרויף שפּעט
ווייווינג זיין אויגן בייַ 02:00 אין די נאָכמיטאָג, איר האָט מורא געהאט אַז איך לעסאָף סלעפּט אַ וואָך פאָרויס. איצט איר ליגנעריש, סטאַלינג אין דער סטעליע, איר טראַכטן שעפּס, בלומען אויף טאַפּעטן און ערשטע איר קענען נישט שלאָפנדיק. גאָרנישט אַמייזינג - ומגעוויינטלעך שפּעטער אַווייקאַנינג שלאָגן דיין טעגלעך רידאַמז און דער גוף ניט מער פֿאַרשטיין ווי פיל צייַט און וואָס צו טאָן. טאָמער צו שלאָפנדיק איר וועט ניט געראָטן, אָבער טאָן ניט פּאַניק און טאָן נישט פּרובירן צו כאַפּן זיך מיט אַ מיסט, כאַקינג די טאָג. אויב איר דערגרייכן דעם אָוונט און ליגן אין נאָרמאַל צייט, און ריטם וועט צוריקקריגן אין איין נאַכט.
איר ראַרעלי מעקן שיץ
און זיי אָנקלאַפּן שטויב, וואָס ז אַלערדזשיז און נאַסאָפאַרנקס געשווילעכץ. ווי אַ רעזולטאַט, איר שלאָפן מיט אַ געלייגט נאָז און פּרידיקטאַבלי אָפט וועקן זיך פון די פעלן פון לופט. בעערעך דער זעלביקער ווירקונג און אַלט שיץ און פּיללאָווקאַסעס זענען געגעבן - נאָך פילע יאָרן פון פיבערס פון די שטאָף ווערן מער געטרייַ און די בעט לתונט טורנס אין אַ מקור פון שטויב.
איבערגעגעבן איר
קייפל נאַכט אַווייקאַנינג איז אַ צייכן פון פסיכאלאגישן אָווערלאָאַד. זיי קען זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פון ביידע דרוק און דייַגעס דיסאָרדער, אָדער אפילו דעפּרעסיע. דערצו, ווען דערשלאָגן, די פּראָבלעם מיט פאַלינג שלאָפנדיק איז יוזשאַוואַלי ניט, אָבער די נאַכט אַווייקאַנינג ווערט אַ פאַקטיש פּייַניקונג - מאל עס זענען אַזוי פילע פון זיי אַז די געפיל איז באשאפן ווי אויב איר האָט נישט שלאָפנדיק. ניט-שאָוז מוסיף ימישאַנז און דער מענטש פאלן אין די ראָצכיש קרייַז, צו ברעכן וואָס איז בלויז באַרועכץ און זיי זאָל אַרבעטן אין אַ פּאָר - אפילו אויב איר קעסיידער פאַלן אַרויף מיט וואַליריאַן, דרוק און דיין אָפּרוף, דרוק און דיין אָפּרוף, דרוק און דיין אָפּרוף וועט נישט גיין ערגעץ.
איר האָט נאָננלעדס מיט ינערלעך אָרגאַנס
אויב איר וועקן זיך יעדער שעה צו לויפן אין די קלאָזעט, מיר אָנטאָן און לויפן צו דער דאָקטער אין דער מאָרגן. תּלמיד נאַכט ורינאַטיאָן - אָדער נהאַלטאָוריאַ - אַ צייכן פון אַ גאַנץ בלום בעט פון חולאתן, מערסט אָפט - האַרץ דורכפאַל, חולאתן פון די קידניז, טיירויד דריז און פּראָבלעמס מיט וועינס. אַלע דעם ז די פליסיק צו זיין סטאַמפּט (רובֿ מסתּמא, אין די נאָכמיטאָג איר ווייַזן אַן אַמייזינג לאַנג-צאָרעס און קוק אין די קלאָזעט בלויז עטלעכע מאָל), און ביי נאַכט זי איז לעסאָף געוויזן.
שטענדיק אָנטרייַבן אויף ורינאַטיאָן אָן קיין ימפּרעסיוו רעזולטאַט איז אַ טיפּיש סימפּטאָם פון אָנצינדונג פון די פּענכער און יעראַנערי שעטעך. דאָס איז, ווידער - צו דער דאָקטער.
איר זענט סנאָרינג
סנאָרינג און סטאָפּפּינג ברידינג אין אַ חלום - אַפּנעאַ - פירן צו שטענדיק מיקראָקאָווערס. זייער נומער קענען דערגרייכן הונדערטער, און 99 פון זיי איר טאָן ניט אפילו געדענקען אין דער מאָרגן. זיי מאַכן זיך באַוווסט בלויז דורך קעסיידערדיק מידקייַט, דראַוזינאַס און בראַקעס. אויב איר טאָן ניט האָבן וידעפדיק פעט אין די האַלדז געגנט (עס קענען לייגן דרוק אויף די אַירווייַ), איר זוכט פֿאַר די פּראָבלעם אין דעם קאַבינעט פון די ענט דאָקטער אָדער אין זיין אייגן ומבאַקוועם
ווי אַ צייַטווייַליק מאָס, ספּרייז פון סנאָרינג - זיי באַזייַטיקן די ספּאַזמע פון די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך און געשווילעכץ פון די מיוקאַס מעמבריינז. אָבער געדענקען אַז אַזאַ ספּרייז העלפֿן בלויז יענע וואָס סנאָרינג רעכט צו דער געלייגט נאָז, ווייטיקדיק האַלדז אָדער אַ פאַרקלענערן אין מוסקל טאָן. אויב די קאָנפליקט אין אַדענאָידס, די ויסבייג פון די נאַסאַל צעטיילונג אָדער די פראבלעמען מיט די טיירויד דריז, וועט נישט זיין געפיל פון זיי.
איר שלאָפן אויף דיין מאָגן
סנאָר אין די מאָגן איז שווער, עס ס 'אמת. אָבער דאָ איר ליגט אן אנדער געפאַר. שלאָפן אין אַזאַ אַ שטעלע איז די מאַסע אויף די האַלדז, רוקנביין און דזשוינץ. ביסל פאַרגעניגן צו וועקן זיך צו דער ערשטער ראָאָסטערס ווייַל פון די צוריק ווייטיק. לאָגין מער פיזיאַלאַדזשיקאַל שטעלע. ווי אַ הערשן, די מערסט באַקוועם פֿאַר אונדז איז דער וואָס מיר וועקן זיך שבת מאָרגן ווען דער שרעק זייגער טוט נישט כאַפּן אונדז.
דיין בעט איז נישט פּאַסיק ערגעץ
אויף די פּערימעטער סטיקס די ספּרינגס, און אין דעם צענטער - דער מאַריאַנאַ וופּאַדינאַ, אין וואָס אפילו אַ ווייטי קאַץ פאלן צוזאמען די אויערן. אָדער די מאַטראַס איז אויך האַרט. אָדער ערגער, אויך ווייך. און אפילו אין אַלע איר האָבן צו נוצן אויף דער דיוואַן, דיין אייגן גוף געפיל אַלע די דזשוינץ און ריבס פון סטיפנאַס. ינ ערגעצ ניט צו געבן הענט און לעגס, און אפילו דיין אייגענע האַלדז ביידערז צו שלאָפן. די אַרויסגאַנג דאָ איז איין - צו טוישן די בעט.
די דיוואַן קענען זיין גילטיג, שטעלן אַ ספּעציעל דיטאַם מאַטראַס אויף עס, עס וועט באַהאַלטן די ירעגיאַלעראַטיז פון די לאַנדשאַפט. און פּאָרינג די קישן מיט די פּילאָוז פון פאַרשידענע קאַנפיגיעריישאַנז, זיי וועלן לאָזן איר צו פאַרריכטן די לימז אַזוי אַז עס איז באַקוועם.
איר זענט פאַרלאָזן
די דיגעסטיווע סיסטעם אַרבעט בעסער אין אַ ווערטיקאַל שטעלע - ערלעכקייט העלפּס צו לייגן די טנייַ ווו איר דאַרפֿן. אויב איר שפיגלט ונ דורך איידער בעדטיים, צי איר זענט גרייט צו דערוועקן פון ברענעניש און רעגנדל אין די מאָגן - ווען איר ליגן, דער מאָגן איז זייער שווער צו מאַך עסנוואַרג אין די קישקע פֿאַר ווייַטער אַססימילאַציע. אַזוי זי ליגט ביז דער מאָרגן.
טאָן איר נעמען מעדס
א רשימה פון אַלע רפואות וואָס קענען טייטן שלאָפן איז אַזוי גרויס אַז איר קענען פּלאָמבירן פּאַפּשוי אויף דיין פינגער, גיינינג עס. מעדיסינעס פון האַרץ קרענק און אַזמאַ, אַנטיביאַטיקס און אַנטיביאָטיקס און אַנטיביאָטיקס און אַנטיביאָטיקס און אַנטיביאַטיקס, סטערויד אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַגענץ און מעדאַסאַנז פון ברענוואַרג אַגענץ און מעדאַסאַנז פון ברענוואַרג אַגענץ און מעדיסינעס פון ברענוואַרג - אין קורץ, נאָר לייענען די רשימה פון זייַט יפעקס און פרעגן דעם דאָקטער צו פאַרבייַטן זיי מיט אַ ענלעך ווירקונג.
איר האָט קיין ציל אין לעבן
יאָ, איצט ימאַדזשאַן. רעסעאַרטשערס פון די מעדיציניש צענטער פון דעם אוניווערסיטעט פון קאַמיש (USA) זענען באמערקט פֿאַר 823 וואַלאַנטירז און געפֿונען זיך אַז די וואָס האָבן גאָולז און אַספּעריישאַנז, 63% וועקן זיך צווישן די נעכט אָן איין מיט ווער עס יז ווי יענע וואָס נאָר לעבן פון מאנטיק צו מאנטאג און גאָרנישט איז ספּעציעל אינטערעסירט.
