פּאַניק אנפאלן זענען אַ מאַנשאַן צווישן די מערסט פאַרשידענע טייפּס פון נעוראָסיס און פּאַסירן רובֿ אָפט פון גאָר געזונט יונג מענטשן. זיי זענען ווי אַ מייגריין - אָדער עס, אָדער זיי זענען נישט. די הויפּט וואָפן פון פּאַניק באַפאַלן איז פּלוצעמדיק. אָבער איר קענען באַקומען באַפרייַען פון עס אַמאָל און פֿאַר אַלע.
לאַווינע
דער טערמין "פּאַניק אַטאַק" ארויס נאָר איבער 20 יאָר צוריק, איידער דאָס שטאַטן זענען גערופן אַ עמאָציאָנעל-וועדזשאַטייטיוו קריזיס. די באַפאַלן פון אַ אַנקאַנטראָולד כייַע מורא אַקערז פּלוצלינג און ווי אַוואַלאַנטשע איז געשטארקט פֿאַר די ערשטער מינוט ביז עס ריטשאַז זיין שפּיץ, גייט צו די אַראָפּגיין. די שטאַט פון באַדאַלי און ימאָושנאַלי ומבאַקוועמקייַט קענען געדויערן וועגן אַ שעה, אָבער יוזשאַוואַלי ניט מער ווי 15 מינוט. 15 כעליש מינוט.ווערסיק קרייַז
בעשאַס די באַפאַלן, דער דורכפאַל איז מיד אין צוויי סיסטעמען: נערוועז און וואַסקיאַלער. און אויב מורא און דייַגעס (אפילו פּלוצעמדיק) מיר קענען פאַרשטיין און נעמען עס צו דערקענען און פאַרשטיין די האַרץ דורכפאַל איז נישט אַזוי גרינג. איינער פון די מערסט פּראָסט אָפּציעס פֿאַר וועדזשאַטייטיוו דיספאַנגקשאַן מיט פּאַניק אנפאלן - לויט די טיפּ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קריזיס, ווען עס איז ומבאַקוועמקייַט אין די פעלד פון די האַרץ אָדער יקספּליסאַט כאַרטביט מיט די געפיל פון "ינטעראַפּשאַנז", אַ געפיל פון ליפטינג בלוט דרוק אָדער אפילו פאַקטיש הייבן.
פשוט, די האַרץ איז נאַקט אַראָפּ פון די ריטם, שטרעבט צו שפּרינגען אויס פון די קאַסטן און אַלץ איז אַזוי דרינגלעך, ווי אויב איר פליענדיק פון 115 פלאָרז. אין די האַלדז עס איז אַ קאַם, וואָס פּריווענץ ברידינג, איר ליידן און די צווייטיק פרייט ערייזאַז דאָ - און פּלוצלינג די האַרץ וועט איצט גאָר האַלטן. און דאָס איז אַ נייַע כוואַליע פון פּאַניק. ראָצכיש קרייַז.
סימפּטאָמס
פּאַניק אנפאלן זענען נישט שייך צו ספּעציפיש סיטואַטיאָנס אָדער דרוק (יגזאַם, די סטראַנדאַל, פארמאכט פּלאַץ, הייך, הייך, און אַזוי אויף). זיי דערשייַנען ספּאַנטייניאַסלי, די באַפאַלן געדויערט עטלעכע מינוט, ריטשאַז זיין שפּיץ און געדויערט עטלעכע מינוט. צו באַשליסן די פּאַניק באַפאַלן זאָל זיין לפּחות 4 סימפּטאָמס:
וועדזשאַטייטיוו סימפּטאָמס
* ריינפאָרסט אָדער גיך כאַרטביט; * סוועטינג; * דזשיטטער אָדער ציטער; * טרוקן מויל (ניט געפֿירט דורך דער אָפּטראָג פון דרוגס אָדער דיכיידריישאַן).סימפּטאָמס שייך צו קאַסטן און מאָגן
* שוועריקייטן אין ברידינג; * א געפיל פון סאַפאַקיישאַן; קאַם אין די האַלדז * ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט אין די קאַסטן; * עקל אָדער אַבדאָמינאַל נויט (למשל, ברענען אין די מאָגן);
סימפּטאָמס שייך צו גייַסטיק שטאַט
* קאָפּשווינדל, ינסטאַביליטי פון באוווסטזיין, דיספּלייסמאַנט; * די געפיל אַז די ייטאַמז זענען אַנריל אָדער אַז דיין אייגענע איך אריבערגעפארן אַוועק אָדער "איז נישט דאָ" (דיפּערזאָנאַליזאַטיאָן); * מורא פון אָנווער פון קאָנטראָל, מעשוגאַס אָדער אַפּקאַמינג טויט;* מורא שטאַרבן;
אַלגעמיינע סימפּטאָמס
* טיידז אָדער אַ געפיל פון ציטער; * נאַמנאַס אָדער געפיל פון טינגגלינג.
וויאזוי צו געווינען
פּאַניק באַפאַלן אין מינדסטער אַמאָל אין לעבן יקספּיריאַנסט כּמעט אַלעמען, אָבער אויב זיי זענען ריפּיטיד, אפילו אויב עס איז ניט שייך צו דרוק אָדער אָוווערווערק, עס איז נייטיק צו קאָנטאַקט די פּאַינטער באַפאַלן איז אַ נעוראָטיק דיסאָרדער.
דאָך, סייקאָוטעראַפּי וועט העלפֿן דאָ, ווייַל קיין דיסאָרדער איז דער רעזולטאַט פון אַ לאַנג עמאָציאָנעל דרוק פֿאַרבונדן מיט יקספּיריאַנסט אָדער אַנריזאַלווד פּערזענלעך פּראָבלעמס. עס סאָונדס טידיאַס, אָבער סערווייווינג די באַפאַלן אין מינדסטער אַמאָל, איר וועט גיין אויף אַלץ צו באַקומען באַפרייַען פון עס אַמאָל און אויף אייביק.
אן קיין מורא
איר קענען קאָנטראָלירן די פּאַניק באַפאַלן אויך. ערשטער, איר דאַרפֿן צו קלאר פֿאַרשטיין: די פּאַניק באַפאַלן איז די ימישאַן פון אַדרענאַלאַן אין נערוועז ענדינגס. דיפענסיוו רעפלעקס אָרגאַניזם. נישט מער.צווייטנס, קיין ענין ווי שרעקלעך און ונרעאַל זענען די פאלגן פון די "אַדרענאַלאַן יקספּלאָוזשאַן", ער וועט נאָך סוף. פאַרשטיין אַז קיין באַפאַלן איז בלויז אַ כוואַליע וואָס קאָווערס און גלייך ראָללס צוריק, איר קענען אָנהייבן קאַנטראָולינג דיין צושטאַנד.
אָטעמען!
צו בלייַבנ לעבן די באַפאַלן ווי באַלד ווי מעגלעך, לערנען צו אָטעמען. די שליימעסדיק אָפּציע איז 4 ייַנאָטעמען / ויסאָטעמען פּער מינוט. לערנען אין שטוב, אין אַ רילאַקסט אַטמאָספער, צו פּאַמעלעך דיין אָטעם. אפילו די מערסט פּלוצעמדיק באַפאַלן וועט דעקן, איר וועט זיין גרייט. אין דער ערשטער סימפּטאָמס פון די ימפּענדינג לאַווינע (גיך כאַרטביט, סוועפּט פּאַלמס), נעמען אַ טיף פֿאַר 5 סעקונדעס ינייל, נאָך אַ פּויזע, סלאָולי, סלאָולי 10 סעקונדעס
אין דער זעלביקער צייט, עס איז בעסטער צו ליגן אַראָפּ, פאַרמאַכן דיין אויגן און געבן די מאַסאַלז צו "שולד." ברידינג קאַנשאַסלי, אויף די קאָסט. אין ערשטער אַרויף צו פינף, דאַן אַמאָל אָדער צוויי און דאַן 1 צו צען. 15 אַזאַ ינאַלאַז - ויסאָטעמען און באַפאַלן געשווינד וויקאַן און וועט סוף.
בילדער: shuttertock