און פּרעביאַטיקס, און פּראָביאָטיקס שפּיל פאַרשידענע ראָלעס אין די מענטשלעך גוף. טאָמער פילע זענען שוין אַווער פון די בענעפיץ פון פּראָביאָטיקס פֿאַר די געזונט פון די דיגעסטיווע סיסטעם. פּרעביאָטיקס זענען נישט ווייניקער וויכטיק, ווייַל זיי זענען פערמענטעד דורך די מיקראָפלאָראָראָראַ פון די גרויס קישקע, סטימיאַלייטינג זיין וווּקס און פרנסה.
פּרעביאָטיקס סטימולירן דעם וווּקס פון וווילטויק באַקטיריאַ אין די ינטעסטינע, דעריבער, זיי זענען וויכטיק פֿאַר די "רעכט" אַרבעט. עס זענען זיכער פּראָדוקטן וואָס קענען צושטעלן אַ מענטש מיט די נייטיק נומער פון פּרייביאַטיק, אַזוי זיי וואָלט נישט פאַרמייַדן זיי צו לייגן זיי צו זייער דיעטע צו ופהיטן די ינטעסטאַנאַל געזונט.1. Luk.
ציבעלע איז אַ פּראָסט ינגרידיאַנט פון ינדיאַן קוויזין. עס קענען זיין געוויינט ביידע אין דער האַלב און קעז. אָבער די קאַנסאַמשאַן פון רוי בויגן וועט צושטעלן מער פּרייביאַטיק. אן אנדער מייַלע פון לוקאַ איז אַז עס איז סופּערפאַלי קאַמביינד מיט פאַרשידן עסנוואַרג. דעם גרינס קולטור ניט בלויז קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון וווילטויק באַקטיריאַ אין די געדערעם, אָבער אויך האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, און אויך מייַכל זיכער אַלערדזשיז. און לעסאָף, עס איז אוממעגלעך ניט צו דערמאָנען אַז עס אויך כּולל וויטאַמין C, וואָס פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם.
2. קנאָבל
קנאָבל איז אן אנדער וויכטיק און וויידספּרעד ינגרידיאַנט פון ינדיאַן קוויזין. עס איז יוזשאַוואַלי צוגעגעבן צו פאַרשידן קיילים, וואָס גיט פילע געזונט בענעפיץ, און אויך ימפּרוווז דער טעם פון עסנוואַרג. אין אַדישאַן צו לייגן צו קאָכן, עס וועט נישט זיין יבעריק צו נוצן רוי קנאָבל פרי אין דער מאָרגן. איר דאַרפֿן צו נעמען איין אָדער צוויי קלאָוועס פון קנאָבל, ענגשאַפט זיי און עסן מיט אַ גלאז פון וואַסער יעדער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. קנאָבל וועט טייטן שעדלעך באַקטיריאַ און וועט ביישטייערן צו דער וווּקס פון וווילטויק באַקטיריאַ.3. עפּל
ווי איר וויסן, די גאַנץ עפּל פּער טאָג וועט לאָזן איר צו געבן אַ וויזיט צו דער דאָקטער. אָבער ווייניק וויסן אַז apples האָבן פּרעביאָטיק אַדוואַנטידזשיז. ווען קאַנסומד אין דעם גוף, די אינהאַלט פון בוטיראַטע ינקריסאַז, וואָס איז אַ קורץ קייט פון פאַטי אַסאַדז. דער פּראָצעס האלט גוט באַקטיריאַ אין דעם גוף און ראַדוסאַז די באַפעלקערונג פון שעדלעך באַקטיריאַ. אין אַדישאַן, apples אויך צושטעלן אנדערע אַדוואַנטידזשיז, אַזאַ ווי ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן, מאַטאַבאַליזאַם און קאַלעסטעראַל. פאַרשידן שטודיום ווייַזן אויך אַז עפּל נוצן ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון ראַק.
4. bananas
רובֿ מענטשן הנאה Bananas בעשאַס פרישטיק. די פירות זענען רייַך אין פילע נוטריאַנץ וואָס קענען נוץ דעם גוף אין פאַרשידן וועגן. שטודיום האָבן געוויזן אַז bananas (בעסער אין רוי פאָרעם) ביישטייערן צו דעם וווּקס פון וווילטויק באַקטיריאַ און ימפּרוווד דיגעסטיווע פונקציע. עס קענען אויך קאָפּע מיט די פּראָבלעם פון בלאָוטינג.5. לתונט זוימען
פלאַקס זאמען זענען גאָר נוציק פֿאַר געזונט. זיי זענען רייַך אין פיברע און אנדערע נוטריאַנץ, און אויך ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון וווילטויק באַקטיריאַ, דעפעקאַטיאָן און דיידזשעסטשאַן. איר קענען לייגן פלאַקס זאמען אין קאַקטיילז און סמאָאָטהיעס אָדער נוצן זיי ווי אַ סאָוס פֿאַר סאַלאַט.