געשלעכט בכלל אַלע קאָפּ. נאָך געשלעכט, פערסטלי, די גאנצע גוף און מאַרך אָפּרוען בישליימעס געזונט, און צווייטנס, די סומע פון דאָפּאַמינע אין די בלוט ינקריסיז באטייטיק, וואָס קאַנטריביוץ צו די געפיל פון טיף שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום פון גייַסט און שלום. איר ליגן, איר זענט אַלע צופֿרידן, און דיין הענט און פֿיס אויסגעגאסן אין וואָג, די אויגן קלאָוזיז, און איר שלאָפנדיק ... איר שלאָפנדיק ... אויב עס איז קיין כייפעץ פון באַגער אין האַנט, די ווייבראַטאָר וועט אויך פּאַסיק. דאָך, ער וועט נישט פאַרבייַטן לעבעדיק מענטש וואַרעמקייַט, אָבער דער אָרגאַזם זיך איז אויך אַ זייער אָנגענעם זאַך וואָס קאַנטריביוץ צו פּאַסיפיקאַטיאָן.
כוידעש
וואַסער איז שפּאָט מיט איר שמוץ אַלע די קאַנסערנז פון דעם טאָג, דערפרישן און אָפּרוען. און אויב איר נאָך נעמען דיין באַליבסטע שפּריץ געל מיט אַ אָנגענעם ניט וויסנדיק שמעקן, איר וועט זיין זייער צופרידן. נאָר נאָכפאָלגן די שפּריץ צו זיין וואַרעם, אָדער, ווי אַן אָפּציע, קיל: צו הייס קענען דיספּערסט די בלוט סיסטעם, וואָס איר נאָך טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן דאָס. נאַטוראָפּאַטהס שטארק רעקאָמענדירן אפילו טיפּינג אַ גלאז פון מילך מיט האָניק, אָבער מיר געדענקען אַז עס איז אַ זעלטן נעסטינעסס, אַזוי מיר לאָזן אויף דיין דיסקרעשאַן.
אופֿן פון ספּעציעל באַדינונגס
די אַגענץ פון דער ספּעציעלע באַדינונגס אין די פירמע מיט סייקיאַטריק הארן און נוראַלאַדזשיסס געפֿונען אַז דער בעסטער פּאָזע פֿאַר שלאָפנדיק: ליגן אויף די צוריק, אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך, לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס. דערנאָך, עס איז נייטיק צו עפענען די מויל אַ ביסל, פאַרמאַכן די אויגן און לאָזן זיי צו זעמל אונטער די פֿאַרמאַכט סענטשעריז - די געפיל זאָל זיין ווי אויב איר קוק אַרויף מיט אויגן פארמאכט. די באַשרייַבונג סאָונדס מאָדנע, איר וועט זיין געראָטן: ססיענטיסץ טענהן אַז אין אַזאַ אַ פּאָזע אַ מענטש שלאָפנדיק אויף דורכשניטלעך פֿאַר 3-5 מינוט, ווייַל עס איז די מערסט נאַטירלעך.
פירן דעם שלאָפצימער
די מער לופט אין דעם שלאָפצימער, די מער זויערשטאָף, און די מער זויערשטאָף - די דיפּער און די ברידינג ווערט, די צייט איז אונדזער בלוט, די גרינג צו שלאָפן. אין דערצו, דרייַיק איז פּלעזאַנטלי אלנגעוויקלט אין אַ נעסט פון דעם פאַרדעקן אָדער קלינגינג צו די וואַרעם זייַט פון אַ מענטש לעבן און זיס סנאַפּס ווען די אַרויס איז קיל. די הויפּט זאַך איז נישט צו דרייען אַ פּלאַץ פֿאַר סליפּינג אין די גליישער - 5-7 מינוט פון עפענען פֿענצטער מער ווי גענוג. אין דיגריז זאָל זיין וועגן 20-22 סעלסיוס.
קיין ספּאָרט!
טראַינינג עס איז בעסער צו פאַרענדיקן אַ ביסל שעה איידער ארויפלייגן אין בעט, און בעסער און אין אַלע 3-4. דער פאַקט איז אַז ווען איר לאָדן די גוף, די מאַרך אויטאָמאַטיש דערקענט דעם סיטואַציע ווי סטרעספאַל און ווארפט ער די קאָראַספּאַנדינג כאָרמאָונז אין די בלוט: אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל. דאָס ספּאָרט איז בלויז גוט, אָבער עס כערץ צו סנו. מאַקסימום אַז איר קענען פאַרגינענ זיך - אַ 10-15-מינוט סטרעטשינג אין אַ זייער רויק טעמפּאָ אָן רעקאָרדס און אַקאַמפּלישמאַנץ.
דו זאלסט נישט עסן
פליסנדיק פֿאַר די נאַכט - די לעצטע זאַך. דער מאָגן איז פול און געצווונגען צו קיצער עסנוואַרג, וואָס טוט נישט ביישטייערן צו אַ גוטע שלאָפן, די מאַרך איז קאַנטראָולינג אַלע דעם געשעפט און איז אויך אין אַ יקסייטאַד שטאַט, אין דערצו, די שטרענגקייַט אין די מאָגן מאכט עס קעסיידער קאַמפערטאַבלי און איז נישט זייער אָנגענעם. אויב אַ חלום איז נישט אַ חלום אויף אַ ליידיק מאָגן, עסן אָדער טרינקען עפּעס גרינג: דעגרעעד קעפיר, הייַזקע קעז אָדער באַנאַנע, וואָס, דורך די וועג, קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון האָרמאָנע שלאָפן מעלאַטאָנין.
ברענג נישט
עטלעכע אַלקאָהאָל פאַנס רעכענען זייער אייגענע פאַרשלאָפן דאָזע, נאָך אַקסעפּטינג וואָס עס איז מעגלעך צו מאַך צו שלאָפן אָן מי. אופֿן, ווי צו זאָגן, דורכפאַל. ווי איר וויסן, די שלאָפן פון אַן אַלקאָהאָליקער איז אַ ביסל און אַנדערווערלד, די פּראָדוקטן פון די דיקאַמפּאָוזישאַן פון אַלקאָהאָל, אַקיומיאַלייטינג אין דעם גוף וויטדראָינג סיסטעם, ווייַל פון וואָס איר ווילן צו טרינקען, דעמאָלט פּי די שטריך פון די ליסע. אַלקאָהאָל אויך קאַנטריביוץ צו רעספּעראַטאָרי ימפּערמאַנט, וואָס קענען גרונט סנאָרינג און זויערשטאָף פאסטן, דאַנק צו וואָס איר וועקן זיך צעבראכן און מיט אַ ווייטיקדיק קאָפּ. איר קענען טרינקען בייַ מיטאָג (אַ ביסל!), אָבער גלייך איידער בעדטיים - ניט!
אָטעמען מונדיר
אויב איר זענט פויל צו גיין אין בעט אין אַ שפּריץ, אַרן מיט עסנוואַרג אָדער אַלע סאָרץ פון באַנאַנע, פּרוּווט צו לפּחות ליגן, פאַרמאַכן דיין אויגן און אָטעמען ווי יאָגי - טיף און געמאסטן. ייַנאָטעמען די נאָז און ויסאָטעמען מויל פֿאַר 4 פּאַמעלעך ביללס. דיין בלוט וועט פאַסטער וועט זיין סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, און אין אַלגעמיין, רויק וועט קומען. איר קענט נאָך טראַכטן וועגן עפּעס גאָר אָנגענעם: למשל, ווי אַזוי טאָן איר באַקומען אַן אָסקאַר, דורכפירן אין די קרעמלין אָדער ראָמאַנטיקאַל מיטאָג מיט עטלעכע טאָם כיידזאַן, וואָס שווערן אין אייביק ליבע.
ווייסע גערודער
אין גרויס שטעט, עס איז קיין קינד, קיין נאַכט: קעסיידער עפּעס איז נודנע, דרילד, שיפטיד אַספאָלט, די ווייפּערז זענען בכלל שרעקלעך מענטשן וואָס אָנהייבן צו רייַבן די טראַקס אונטער דיין זייגער פון די זייגער פון די זייגער פון 04:00. אין דעם פאַל, עס זענען ספּעציעל אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר אַ סמאַרטפאָנע אָדער אפילו פשוט רעקאָרדינגס מיט די אַזוי גערופענע "ווייַס ראַש" וואָס דרייז אַוציידערז. דאָס קען זיין עפּעס: די סאָונדס פון נאַטור, די געזונט פון די ניט-אָפּערייטינג טעלעוויזיע פּראָגראַם אָדער די פאָכער אָדער די מאַכט איז אַרייַנגערעכנט. דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס: די אַלאַואַבאַל סאָונדקע שיעור איז נישט מער ווי 50 דב. פֿאַר פאַרגלייַך - אונדזער פּראָסט רייד האט דער באַנד פון 50-60 דב.
בלייבן הינטער לייטינג
ערשטער פון אַלע, עס מוזן זיין גאַנץ געדיכט קערטאַנז אין דעם שלאָפצימער, וואָס טאָן ניט פעלן ליכט לייץ, קאַרס, און אין דער פרי מאָרגן - זונשייַן, וואָס קענען וועקן זיך. אין דערצו, פּרובירן צו באַפרייַען זיך פון קיין ליכט קוואלן אין וויזאַביליטי: עלעקטראָניש שעה, ינדאַקייטערז פון ווידעא עקוויפּמענט, קאָמפּיוטערס און פאָנעס (ספּעציעל פלאַשינג - סקערי אַנויינג!). עס איז בעסטער צו שלאָפן אין פול פינצטער. אויב איר זענט דערשראָקן - איר קענען לאָזן אַ ווייך ניט-לאַטשט מאַפאַלד ליכט אין דער ווייַטער פּלאַץ.
דער ערשטער שריט צו שלאָפן דיסאָרדער איז צו זאָרג וועגן שלאָפן דיסאָרדער. פֿאַר פאַקטיש פּאַטאַלאַדזשי, עס איז נייטיק צו קעסיידער ינסאַמניאַ (אין מינדסטער 3 מאל אַ וואָך) איבער לפּחות אַ פּאָר פון חדשים. אויב ווייניקער איז גאָרנישט צו זאָרג וועגן. אין די סוף, אַ מיידל מיט אַ דין רוחניות אָרגאַניזאַציע, וואָס אַפעקץ די פייזאַז פון די לבנה, טיידז, פינפט און די פינפט און די פינפט און די פינפט און די פינפט און די פינפט און די פינפט און די פינפט און די פינפט און די פינפט און די פינגטאַריוס אין די פינפט הויז. אַזוי טאָן ניט זאָרג, און איר וועט זיין צופרידן. אַלץ פּאַסיז, מיר זענען אַלע שטאַרקן, אַזוי זאָרג, אין עסאַנס, גאָרנישט וועגן. א גוטע נאכט!
