ספּאָילער: ניין. דער טעקע איז אָפן 22-00, צוויי מער אַרטיקלען זענען געווען ווארטן פֿאַר די קער, דער קינד געפאלן אויס 10 סעקונדעס צוריק. עס זענען געווען קיין געסט אין די הויז, קיין פייַער, קיין ערדציטערניש, ניט דאַרפֿן צו גיין די הונט, צי די נודנע ספּיל וועט זיין נימל, קיין איינער דאַרף אַ ינדזשעקשאַן פון ווייטיקדיק און מאָרגן איז די דריי-מעטער טאַפליע פון פּאַטריאָטער אינהאַלט פון די בילן, ייקאָרנז און קאָנעס. זינד באַקלאָגנ זיך. און שלאָפן נאָך נישט באַלד.
אָבער אַקסעפּטאָרס, אַלאַוינג איר צו שטעלן זיך אַ ביסל פרי מער אָפט - דאָרט.
אָוונט שרעק זייגער
אין 23-00, מיין טעלעפאָן סנאַפּס אַרויף און די ינסקריפּשאַן "קישן ווייך, זיס חלומות, מאַונדאַ נאַכט וועט קנאַל אַרויף אויף עס. מאל איר האַלטן און טראַכטן - פאַרשילטן! טאַקע! און איר אָפּלייגן עטלעכע אַ פּאָר פון טינגז פֿאַר מאָרגן.רופן פילטער
אין רובֿ פון די קראַנט פאָנעס, איר קענען קאַנפיגיער די פילטער. צו פאַרפירן די רופט פון עלטערן / קינדער און ניט מער. קאַסטאַמערז וועלן וואַרטן ביז דער מאָרגן. דורך דעם וועג, די אַלערץ פון די פב, ווק, לדזש און וואָס האט ווער עס יז אַנדערש דאָרט - אויך טאָן אַזוי.
גראָז
די ימיונאָלאָגיסט וואָטשט די טעסץ פֿאַר דעם קינד, און איז אַנאַלייזד, געדאַנק, און אַנשטאָט פון קאָמפּלעקס דרוגס באפוילן צו טרינקען אַ סודינג אָפּצאָל נומער 2 יבערנאַכטיק. אַנשטאָט טיי (אָדער, דערצו, קאַווע). עס איז גאָרנישט ספּעציעל אין דער זעלביקער זאַמלונג - מעליססאַ, ליקעריש, וואַליריאַנאַ - אָבער עס קען נישט טרינקען עס טעגלעך. קאַסעס. און נאָך די גלעזל פון דעם סם, עס טורנס אַוועק נאָך פערציק מינוט. כאָטש די פּיסק איז אין די מאָניטאָר, אפילו אין די קלאָזעט, לפּחות איבער אַ פּלאַצן שטיוול. אויב די פּראָבלעם איז אַז נאָך 11:00, עס קומט די פאַרשילטן נומער - דערנאָך די זאַמלונג נומער 2 ביי 22-00 איז די זאַך וואָס איז נייטיק.געשלעכט
אויב עס איז געשלעכט, און דאַן פּלאַן עס פֿאַר די אָוונט און פעסט פאַרלאָזן קיין קיפּישני נאָך עס - אַ זיכער וועג צו באַקומען אויס צו שפּעט. פון קורס, אויב איר געפאלן אין בעט נאָך איין יאָר צעשיידונג, עס איז אַנלייקלי צו אָנצינדן געשווינד - אָבער איין נאַכט פּער יאָר קענען זיין גאָר געטרייַ צו די געשלעכט. און אויף די אנדערע טעג, טאָן ניט באַקומען אַרויף "." אין די קאָרטש ומווערדיק קיילים. נערראָמאַנאַקאַללי.
יאָגאַ און קלערן
די עצה וואָס איז מער נוצלעך פֿאַר די מענטשן וואָס זענען שווער צו שלאָפן ווי די וואָס ברעכן דורך די קישן מיט די שלאַכט. פּלאַן און שטרענג דורכפירן גלאַט, סודינג און רילאַקסינג עקסערסייזיז.וואַרעם מילך מיט האָניק
ווי די פריערדיק, דעם רעצעפּט הייבט צו אַרבעטן בלויז אין די דריט חודש פון פעסט נוצן, אָבער ווען עס אַרבעט אויס! איין טאָג, די דזשאַמפּערינג פון די מיידל אויף די בעט פון זיבן יאָר גענומען אַ באַפאַלן, אנגעהויבן צו טרינקען ... אַ פאַרגליווערט גלעזל איז געווען לינקס בייַ די מאַם אין זיין הענט, דער קאָפּ געפאלן אויף די בוין, אַ דימענשאַנאַל האַשאָרע. "גענעם טרונק" - אַ רעוועראַנטלי קאַמפּלאַנסינג דאַד.
פאָרטאָטשקאַ
און יענע וואָס זענען באַדלי פאַלינג שלאָפנדיק, און די וואָס געפֿינען עס צו שפּעט. היטן אַז ערגעץ פון 21-00 אין דעם שלאָפצימער איז געווען ווענאַלייטיד. פֿון די סטאַפי שלאָפן ערגער, און אפילו די שעה איר וועט באַקומען, העלפֿן דעם גוף איז נישט אַזוי גוט אויב עס איז קליין זויערשטאָף אין די לופט. אין דעם קילן צימער אונטער דעם פאַרדעקן מיינט מער היימיש.וואַרעם לעגס
איר קענען וואָולאַן סאַקס, איר קענען סליפּערז, איר קענען וואַשן די לעגס מיט וואַרעם וואַסער יבערנאַכטיק, איר קענען לעגאַמרע נעמען די שפּריץ - אין אַלגעמיין, צו ענשור אַז עס איז די שעה איידער די שעה איידער די שעה איידער די שעה איידער די שעה איידער די שעה איידער די שעה איידער די שעה איידער די שעה איידער די שעה איידער די אַלעדזשד שלאָפן. פּריפּערינג צו שלאָפן, דער גוף פליעס די גיכקייַט פון די דויפעק און דרוק, די לעגס אָנהייבן צו צעהאַקן. און צו פאַלן שלאָפנדיק, האָבן צו וואַרעמען זיך - וואָס וויסט שלאָפן צייט צו טרייסלען אונטער דעם פאַרדעקן?
ברידינג עקסערסייזיז
דאָס איז געלייגט, און אין דעם קאָפּ, זיי זענען ווי וויקטימס, געדאנקען, קאָפּדרייעניש, סאַראָוז, פּלאַנז, סקעדזשולז און מאָדעלס פון דרעסיז. קומען אויף, קוועטשן און אָנרירן די באָרדאַם צו די קיך הינטער די ריי און די באַטאַן. אָבער נישט! אויב, ליב צו די בעט, כילז צו אָטעמען, ויסאָטעמען אין אַ ספּעציעל סכעמע, גלייך, דאָך, נישט שנייַדן אַוועק. אָבער דער מאָרגן וועט קומען אין קיין ווייטער ווי דריי אָדער פיר געדאנקען. גערעכט.די "4-7-8" אופֿן איז לעגאַמרע פּשוט און קענען זיין געטאן אין קיין שטעלע, אַפֿילו שטייענדיק.
1. צו גאָר ויסאָטעמען דורך די מויל מיט אַ כוויסלינג געזונט.
2. פאַרמאַכן די מויל און רויק אָטעמען דורך די נאָז, מיט זיך צו 4.
3. צו האַלטן די אָטעם, קאַלקיאַלייטינג מענטאַלי אַרויף צו 7.
4. גאָר ויסאָטעמען דורך די מויל, מאכן אַ כוויסלינג געזונט, קאַלקיאַלייטינג אַרויף צו 8.
צו זיין ערלעך, עס זענען נומערן. דער שליסל פונט צו פאַרהאַלטן די לופט ין און ינכיילד און ויסאָטעמען סלאָולי, מיט געשמאַק.
פּעדאָמעטערלעט
עס טורנס אויס אַז ניט בלויז טריט און דויפעק מיטלען, אָבער אויך וואַטשיז, ווי ווייַט ווי די באַזיצער איז שלאָפנדיק און ווי פיל זי סלעפּט אין אַ טיף שלאָפן (דאָס איז וויכטיק). דראָז שיין גראַפיקס. אָפפערס אויב דער טיף שלאָפן איז נישט גענוג, גיין פֿאַר די נאַכט און ווענטאַלייט. גראַנד, אויב עס איז געלעגן. ווי קיין שפּיל, קוקט ווי עפּעס ומזין, אָבער עס אַרבעט. איך וועלן אַ שיין ויסבייג און אַרטיקלען "איר סלעפּט בעסער ווי 86% פון ניצערס."
אילוסטראציע: shterstertock
לייענען אויך:
5 געטרייַ וועגן צו טייטן אַ חלום
פערזענלעכע אַפּאָקאַליפּסע: זענט איר טריינג צו טייטן זיך? טשעק
# פּלאַן: הונט ס הערצער און איר באַזיצער ביטינג אין יוניסאַן