אַזוי, ימאַדזשאַן די סיטואַציע. פרילינג וועט באַלד קומען און אַלע גערלז וועלן אָנהייבן צו אַקטיוולי צוגרייטן פֿאַר די "סעזאָן פון ביקיני", דראַפּינג ומנייטיק, וואָס זיי סקאָרד אין ווינטער. אבער מאל עס כאַפּאַנז אַז עסן עפּעס פאַלש און פּלוצלינג רעכט איידער איר גיין צו די ברעג עס איז אַ בויך. כל די אַרבעט צו דערגרייכן די שליימעסדיק פיגור גיין צו די פּאָמפּע ווייַל איר וועט נישט גיין צו די ברעג מיט אַ געשוואָלן בויך. אין פאַקט, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נוצן אַ נומער פון פּראָדוקטן וואָס פאַרמייַדן די בלאָוטינג פון די בויך און ענכאַנסט מעטעאָריסם.
1. קיוקאַמערז
דאָס איז נישט בלויז אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן אָדער ויסגעצייכנט ינגרידיאַנט פֿאַר סאַלאַט. מאַכט עקספּערץ פרייד באַוער, דער מחבר פון דעם בוך "די פרייד פּאַסיק קלוב" דערקלערט אַז די קיוקאַמערז זענען רייַך אין וואַסער, וואָס העלפּס צו קעמפן בלאַדי. אין אַלגעמיין, די מער נוצן וואַסער אָן פיברע, די מער איר וועט פּישן. און די מער גיין צו די קלאָזעט, די מער פלאַך עס וועט זיין אַ בויך.2. קאַווענע
ווי קיוקאַמערז, קאַווענעמעלאָן פשוט אַבאַונץ מיט וואַסער, וואָס "פייץ" מיט בלאָוטינג. אויך אין אַ ריזיק לימעט פון קאַווענע ווייניקער ווי 100 קאַלאָריעס. וואָס איז די מערסט אַמייזינג (דאָס איז אַ גאָר וויכטיק מאָמענט פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער האַלטן אַ פיגור), עס זענען כּמעט קיין צוקער אין עס, טראָץ די ווונדערלעך זיס געשמאַק.
3. ספּאַרזשע
אַזוי, די פאַרהאַלטן אין וואַסער אין דעם גוף איז איינער פון די סיבות וואָס בלאָוטיד. אַ נוטרישאַניסט און דאָקטער פון מעדיציניש ססיענסעס סטעפאַניע געזונטבערג אַפּרוווז אַז ספּאַרזשע קענען העלפֿן רעדוצירן בלאָוטינג. איר נאָר דאַרפֿן צו לייגן אַ ביסל סטעמס ספּאַרזשע צו דיין מיטאָג, און דער ווייַטער טאָג אַלץ וועט זיין גוט.
4 bananas
אן אנדער סיבה פֿאַר די בלאָוטינג איז עפּעס געזאָלצן, געגעסן אויף די יוו פון די אָוונט. אין דעם פאַל, איר קענען הנאה באַנאַנע. זינט עס האט אַ הויך פּאַטאַסיאַם אינהאַלט, עס קענען פאַרגיטיקן פֿאַר אַ יבעריק זאָדיום (קאַנטיינד אין זאַלץ).
5 יי ווייץ
איר קענען פּרובירן אַ יי פייַנקוכן איידער איר גיין צו די ברעג. עס איז פול מיט פול פּראָטעין וואָס אקטן ווי אַ דייורעטיק.
6 ווייַנטרויבן
לויט דער דערנערונג עקספּערץ, די בעריז זענען אַ גרויס וועג צו באַפרידיקן זייער פאַרלאַנג צו זיס. זיי קענען רעדוצירן גאַסאַז און באַזייַטיקן די בלאָוטינג. אויך ווייַנטרויבן זענען באַקוועם צו טרוקן אויף דער זעלביקער ברעג.
7 גריכיש יאָגורט
גריכיש יאָגורט איז ניט בלויז פול פון פּראָטעינס, אָבער אויך העלפּס דיידזשעסטשאַן, און אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט עס קענען נעמען אַוועק בלאָוטינג. עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן יאָגורט מיט ווייניקער ווי 20 גראַמז צוקער, ווייַל אויב עס איז אויך זיס, עס איז פראָט מיט אַ וואָג שטעלן.
8 קאַווע מיט ייַז אָדער טיי
עס איז ווערט צו בלייבן פֿון אַלץ וואָס איז פֿאַרבונדן מיט טשאַד דייאַקסייד, מיסטאָמע פֿאַר אַ גאָר פאַרשטיייק סיבה (מיר וועלן דערמאָנען, מיר רעדן וועגן בלאָוטינג). אַנשטאָט, אין די זומער עס איז בעסער צו קלייַבן קאַלט קאַווע אָדער טיי. P.S. געוויינטלעך, איר דאַרפֿן צו לייגן קיין צוקער ספּונז.
9 אַוואָקאַדאָ
נוטריטיאָניסץ זאָגן אַז איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו אַרייַננעמען לפּחות איין נוציק פעט אין יעדער מאָלצייַט. למשל, אַוואָקאַדאָ, וועלשענער נוס פּוטער, פיש אָדער מאַסלינע בוימל. דאָס וועט העלפֿן איר פילן סאַטשערייטאַד, אָבער נישט סקאָרינג דיין בויך איידער די דורכפאַל.
10 ניסלעך
לויט די ספּעשאַלאַסץ פון נוטרישאַניסס, אַלמאַנדז און פּיסטאַטשיאָס זענען אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן, וואָס איז נישט בייַ אַלע פראָט מיט די בלאָוטינג. הויך פּראָטעין אינהאַלט אין זיי העלפּס פאַסטער.
11 מילכיק פּראָדוקטן
אין פאַקט, איצט אַ פּלאַץ פון מענטשן וועט יבערראַשן, אָבער מילכיק פּראָדוקטן (אויב עס זענען קיין לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס) קען נישט פירן צו בלאָוטינג. א שטיק פון קעז איז פּאַסיק פֿאַר אַ גוט פֿאַרבייַסן פֿאַר די ברעג, וואָס בייַ נאַכט איז געווען אין די פרידזשידער.
12 צוקיני.
דאָך, ניט אַלעמען ליב די צוקיני, אָבער וואָס נישט פּרעגלען זיי אויף די גרילל. לויט דער מומחה אויף דער דערנערונג פון דזשאָיי באַוער, די וועדזשטאַבאַלז קענען גרונט אַ געפיל פון זאַטקייַט אָן ומנייטיק קאַלאָריעס. דעריבער, עס וועט זיין קיין נסיון צו פאַרבינדן טשיפּס און קאַרטאָפל סאַלאַט.