צי איר ווילן האַלטנ זיך, ווי איז ayey Plisetskaya? און לייכט. מיר געפֿונען 11 טאַקע פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק, וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב, און נישט אפילו באַקומען אַרויף ווייַל פון די קאָמפּיוטער. און ווען מיר זאָגן "פּשוט", זיין זיכער - מיר זענען פּונקט דאָס און מיינען.
ביים ארבעט
אויב איר האָט אַ קאָפּווייטיק פֿאַר מיטאָג, און איר געדענקען פּונקט אַז נעכטן האט ניט נאָכגעבן אין קיין יקסעסיז, דער פּראָבלעם קען זיין אַ האַלדז. טילט קאָלאָוו צו די רעכט און זיצן אַזוי, ביז איר פילן אַז די מאַסאַלז פון די האַלדז ריטשט. איצט טילט דיין קאָפּ לינקס. איבערחזרן אַלע 10-12 מאל.
ווען די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט דריקט אויף די פּלייצעס, די פּלייצעס זענען פּושינג און נאָעט. הייבן דיין פּלייצעס אַרויף אַזוי ווייַט ווי איר קענען, הייבן אַזוי פֿאַר 10-15 סעקונדעס און קומען צוריק אין די סטאַרטינג שטעלע. קוק איבער די פּלייצעס צוריק און אַרויס. איבערחזרן אַלע סיקוואַנס 3-4 מאל. דורך דעם וועג, קאָנטראָלירן אויב ווער עס יז ס האַלדז זיצט אויף דיין האַלדז, טאָמער עס ס אַלע וועגן אים.
דעדאַקייטאַד צו אַלע ליבהאבערס צו זיצן ביי די טיש אין די פּאָזע פון די בריוו זי, און דעריבער באַקלאָגנ זיך וועגן ווייטיק אין די צוריק. האַנט צייכענונג אַרויף, דיפּלייינג פּאַלמז צו יעדער אנדערער, אויסשטרעקן צו די רעכט און הייבן אַזוי פֿאַר 10 סעקונדעס. דערנאָך קום צוריק ביי די סטאַרטינג שטעלע און ציען זיך צו די לינקס. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס.
נוציק געניטונג פֿאַר יענע פון צייט צו צייט דיטעקץ אַז איר האָט שוין פּראַקטאַקלי ליגט אויף די טיש. זיצן אויף דעם ברעג פון דער שטול, שטעלן דיין הענט הינטער מיין קאָפּ, באַקומען צוריק צוריק, און די פּלייצעס נידעריקער אַראָפּ. די גאָמבע זאָל זיין שטאלץ אויפשטיין. געזאַנג אַזוי סעקונדעס 20. איבערחזרן בעשאַס די אַרבעט טאָג.
האַלטן דיין הענט הינטער די זיצפּלאַץ פון דער שטול און אויסשטרעקן, ווי אויב איר פּרובירן צו הייבן זיך צוזאַמען מיט דער שטול, ווי Baron Münhausen. איר קענען טאָן דאָס מיט ביידע הענט אין דער זעלביקער צייט אָדער ערשטער רעכט, און דאַן לינקס. די זעלבע, נאָר צו כאַפּן עס איז ניט נייטיק פֿאַר דעם ברעג פון דער שטול, אָבער פֿאַר די פראָנט פון די אַוועקזעצן, סקיפּינג די האַנט צווישן די ניז. עס איז מער עפעקטיוו צו טאָן דעם געניטונג אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט האַנט.
אין דער היים
ליגנעריש אויף די מאָגן, רייזינג דעם פאַל, לינינג אויף הענט ביז זיי גאָר ויסגלייַכן. עס איז נייטיק צו העכערונג סמודלי און קערפאַלי. די שפּיץ פון די סעקונדעס פון 20 סעקונדעס, צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע "פּיסק צו די שטאָק" און איבערחזרן ווידער. יאָגאַ איז גערופן דעם פּאָסאַ פּאַראַסאַנאַ, דאָס איז, די שאָוזינג שלאַנג. זייער לאַדזשיקאַל. בשעת איר טאָן ניט טאָן דעם געניטונג, איר וועט מיס אין שטוב. ווייטיק אין די צוריק - זי, איר וויסן, טוט נישט טאָן קיין טיפּ פון טיפּ.
זינט איר נאָך ליגן אויף דיין מאָגן, מאַכן אַ געניטונג צו פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז. אָן אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט, אַ גוט האַלטנ זיך איז ינ ערגעצ ניט צו פאָרן. ליגנעריש אויף די מאָגן פאָולדיד די לעגס צוזאַמען, שטעלן די לינקס האַנט אויף די צוריק פון די קאָפּ און די רעכט פאַרלענגערונג באַזונדער. און איצט ציען צוריק אַרויף אַזוי אַז דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף אַ ביסל אויפשטיין. היטן די לעגס טאָן ניט ברעכן אַוועק פון די שטאָק. איבערחזרן 15-20 מאל, און טוישן דיין האַנט.
געניטונג פֿאַר סופּער-פויל. עס איז גאָרנישט צו טאָן עפּעס, עמעס. לאַגד אויף די שטאָק, און די לעגס פון די בעלז אין רעכט ווינקלז און שטעלן די פּאַסיק הייך אויף די אַוועקזעצן. אַלץ. אונטער דער קאַמף פון ערלעכקייט, די בלוט סטיקס צו די צוריק און נערישאַז די מאַסאַלז. צוזאמען ביז איר באַקומען באָרד.
באַקומען אַרויף פּנים צו די וואַנט, צוריקציענ זיך וועגן אַ שריט. הילף די וואַנט פון די פּאַלמס און די דעפלעקטיאָן צוריק, אַזוי ווייַט ווי איר קענען. לענג אין דעם שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס און קומען צוריק צו דער אָריגינעל. איבערחזרן 5-6 מאל.
