פאָר אין די האַלדז פון די כערדז פון באַריס, קיין זינען פון זיי. מיר געפֿונען עפּעס בעסער פֿאַר איר - 18 ניט-נישטיק טעקניקס וואָס וועט העלפֿן איר שלאָפנדיק, נישט פליען צו די קישן.
הערן צו קאַלטפּלייַ
אין 2013, עטלעכע סייאַנטיס אין די פאַרייניקטע שטאַטן געפירט אַ לערנען פון 6,000 מענטשן אַלט 21-45 און געפֿונען אַז די קאַלטפּלייַ שאפן כּמעט אַלע קלאָון אין שלאָפן. נאָר איר קאָפּפּלייַ טאָן ניט זאָגן אַז די יינגלעך אין אַרויסגעוואָרפן באַליידיקןפרענדז פון די אויערן
כינעזיש מאַססעורס זענען באהאנדלט מיט ינסאַמניאַ, לייטלי מאַסאַזשינג די אויערן - פון דעם לאָוב צו די שפּיץ. 30 סעקונדעס זענען גאַנץ גענוג.
מאַסאַזשינג מיזינטי
אויף די שפּיץ קאָרנאַנגע פון די מוטער 'ס, אויף ביידע זייטן פון די נאָגל, זענען די אַוועק קנעפּלעך - נו, די כינעזיש זאָגן אַזוי. יענע וואָס האָבן קומען אַרויף אַ אויער מאַסאַזש. יבערצייג די אויערן און מינוט 3 ענערדזשילי שמיר די ביסל מענטשן.וואַרעם וואַנע
ניט הייס, ניימלי וואַרעם. אין וואַרעם וואַסער, דער גוף טעמפּעראַטור דיקריסאַז אַ ביסל. ווען מיר שלאָפנדיק, כאַפּאַנז די זעלבע. עס איז אַ געלעגנהייַט אַז דער מאַרך וועט נישט רעכענען וואָס וואָס, וועט באַשליסן אַז איר שלאָפנדיק און געשווינד קאַטער אַלע די קעראַטיד מעקאַניזאַמז.
אָפּרוען
גרינג צו זאָגן. כאָטש עס איז בכלל גרינג צו טאָן. ינסאָמניאַ איז אָפט דער רעזולטאַט פון די פאַקט אַז איר גיין צו די בעט געשפּאַנט, ווי אַ באַקסער איידער דעם קאַמף. נאָר עפּעס נייטיק אַז רילאַקסינג מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, אָלטערנאַטלי שפּאַנונג אַרויף די שיעור און אָפּרוען אַלע די מאַסאַלז, וואָס איר געדענקען, סטאַרטינג פון די לעגס און ענדיקן מיט דיין אויגן.פאַנטאַזיע
ימאַגינע אַז איר זענט אין עטלעכע מין פון היימיש פּלאַץ - אַ הויז אין פּראָווענסיאַ, ספּאַ אין ינדאָנעסיאַ, א האַממאָקק אין דעם הייַזקע. אָדער אַז איר זענט אַ קאַץ, וואָס פאסטעכער צו זיך אַ נעסט פון דיין סוועטער און איצט דרענטשט דורך 12 שעה.
קיין קאַמף
וואַך קינאָ פֿאַר שלאָפן טוש 12 - אַ שלעכט געדאַנק, זיי אויך פאַרגיכערן ימאַגאַניישאַן און מאַכן זיך ימאָושאַנז, און עס קען נישט שטאָף אַז עס איז אַ פרעמדער אויף דעם עקראַן - עמעצער אַנדערש ס פּרעדאַטאָר אָדער דאַ קאַפּריאָ ווידער. "אָסקאַר". גאַמעס גיין צו די פאַרבאָט פֿאַר די זעלבע סיבות, עקסטרע אַדרענאַלאַן איר טאָן ניט דאַרפֿן איצט. עס בלייבט אַז עס בלייבט, אָבער עס איז בעסער צו קלייַבן עפּעס וויסט און קליין-מאָוויינאַבאַל, דאָס איז, אַ דעטעקטיוו - ניט, און עטלעכע זשורנאַל וועגן ינטיריערז אָדער ניט-פיקשן וועגן די האַווקס פון מאקקאַץ - גאַנץ.מילך
ניט אַלע מוטער טרינקגעלט זענען אַרויסגעוואָרפן. אין מילך פלאָוץ אַ פּלאַץ פון מאַטעריע גערופן טריפּטאָפאַן, און עס איז אַ ווייך אָריגינעל סליפּינג פּיל.
ארויפלייגן ...
איר טוויסט, איר רופן און איר קען נישט פֿאַרשטיין וואָס די מאַטראַס איז ווי קאָבבלעסטאָנעס. און ווו צו געבן אַלע די געווער און לעגס. און ווי פיל קענען זיין בייַ אַלע. ינטעראַגיישאַן פון דעם איינער וואָס אלנגעשלאפן ווייַטער (ספּעציעל אויב ער וועט באַקומען אַרויף פריער), לאָזן אים זאָגן, אין וואָס זיי האָבן אַ פאַרשטאַרקן - דאָס איז דיין באַקוועם שטעלע. אַזוי פאַלן שלאָפנדיק.אָטעמען טיף
ינכיילד אַמאָל אָדער צוויי צו דריי אָדער פיר, ויסאָטעמען אין אַ צייט אָדער צוויי אָדער פיר. סאָפּי קאַמלי און געמאסטן פֿאַר 3-4 מינוט, און איר וועט אָנהייבן קלאָונינג צו שלאָפן.
E. גרינג דיפּער
ייַנאָטעמען 4 סעקונדעס, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 7 סעקונדעס און ויסאָטעמען, ויסאָטעמען, ביווער - פֿאַר 8 סעקונדעס. אַזאַ ברידינג אַ ביסל סלאָוז אַראָפּ די דויפעק און ראַדוסאַז די דרוק - דאָס איז, גיט דעם גוף צו די מאַנשאַפֿט "פרילי".Pei וויטאַמינס
פון זייער פעלן, אַ פּלאַץ פון פּריקרע כאַפּאַנז, אַרייַנגערעכנט ינסאַמניאַ. איר דאַרפֿן וויטאַמינס C, ד, E, B3 און B6, וואָס נעמען די מערסט אַקטיוו אָנטייל אין די סינטעז פון די סעראָטאָנין האָרמאָנע-סטרעסט קערל (און דער מאַרך, מאכט מעלאַטאָנין, וואָס מאכט מעלאַטאָנין, וואָס מאכט מעלאַטאָנין, וואָס מאכט איר שלאָפן.
און מאַגניזיאַם
אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג פון דעם עלעמענט, איר וועט זאָגן אַלע נאַכט און קללה דער וואָס באשאפן אַ קישן, אויף וואָס עס איז אוממעגלעך צו שלאָפן. און נאָך אַ גוטע דאָזע פון מאַגניזיאַם, איר שלאָפן ווי אַ האַמסטער, אפילו אויף אַ ציגל, אלנגעוויקלט מיט ציגל.Nyuhai
קאַסטאַמייז זיך אַ עראַמאַטיק בלאָק, געבוירן מיט דאַר הערבס, און האַלטן אין בעט. יוזשאַוואַלי זיי זענען רעקאַמענדיד צו פּלאָמבירן עס מיט אַ לאַוואַנדע, אָבער אויב איר זענט באהאנדלט פון אַ לאַוואַנדע פון אַ נשמה, דאַן אן אנדער היי וועט קומען אַראָפּ - דאַר דזשאַסמינע, אַ קאַמער, טשאַמאָמילע, טשאַמאָמילע, טשאַמאָמילע, טשאַמבער אָילס שיך און ילאַנג-ילאַנגאַ געבן די זעלבע ווירקונג.
פּירי קאַרש זאַפט
בלויז אַ פאַקטיש און ערלעך, און נישט דער וואָס איז לעגאַמרע געמאכט פון סוויטאַנערז, טיקענערערס און יאָדער פּראָדוקציע וויסט. קאַרש איז אויך אַ גוט סליפּינג פּילז פון די צווייַג.Guliai
ניט דורך די גאסן (כאָטש עס איז אויך נישט שלעכט), אָבער אין פאַנטאַזיע. פאַרמאַכן די אויגן און ימאַדזשאַן אַז די באַרסעלאָניאַן גאסן זענען ריטשט אָדער טשעער אויף טווערסקייַאַ. דער געניטונג מאכט די מאַרך קאַנסאַנטרייט אויף די רעפּראָדוקציע פון דער מאַרשרוט (עס איז נייטיק צו דערמאָנען אַלע די דעטאַילס!) און דעריבער, צו דיסטראַקט פון די דרינגלעך פּראָבלעמס.
קער די צייט צו פאַרקערט
אן אנדער זייער עפעקטיוו דיסטראַקטינג, נישט פאַלן שלאָפנדיק בעשאַס דעם געניטונג איז כּמעט אוממעגלעך. די עסאַנס איז פּשוט ווי די שיך: געדענקט דיין טאָג אין די פאַרקערט סדר פון דעם מאָמענט עס קליימד אונטער דעם פאַרדעקן. מיר צוזאָג, איר וועט נישט דערגרייכן דעם צוריקקער פון אַרבעט, ווי צו באַקומען אַוועק.עפענען די פֿענצטער
ססיענטיסץ האָבן לאַנג יגזאַמאַנד שלאָפן און זיי ויסקומען צו האָבן שוין מסכים אַז די אָפּטימאַל טעמפּעראַטור פֿאַר שלאָפן איז 18-22. און אין די ווינטער אין אונדזער אַפּאַרטמאַנץ, יוזשאַוואַלי ווי האָטטער. אַ ליפטינג פאָרעלעלז סאַלווז די פּראָבלעם און טעמפּעראַטור און פריש לופט.