די "קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער" איז אַ פּעריאָד פון צייט נאָך טריינינג, ווען איר קענען עסן עפּעס - אַלע די זעלבע קאַלאָריעס פארברענט, ווי אין די שטאָל סמעלטינג אויוון, אָן אַ רעזאַדו. " טאַקע, ווי גוט וואָלט לעבן לעבן, זיין אַזוי פּשוט. מיר זאָגן וואָס די טייַטש פון די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער איז ווי עס אַרבעט און ווי קענען זיין שאַפאַלד אָן שאָדן צו די פיגור.
פארוואס נאָענט די פֿענצטער?
פאקטיש, די "קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער" טאַקע יגזיסץ - נאָר עס אַרבעט בייַ אַלע ווי מיר וואָלט ווי. גלייך נאָך ערנסט לאָודז (אַ שעה אין די ספּאָרטזאַל אָדער קלאַפּ דזשאַמפּינג פון בעדז אין די לאַנד), דער גוף ס פיייקייַט צו שפּאַלטן און אַרייַנציען פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. די זאַך איז אַז מיט לאָודז, די אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל - די אַזוי גערופענע דרוק כאָרמאָונז פאַרגרעסערן (מיר שטימען אַז דרוק איז קיין טרייסלען, און ניט נאָר כאַפּן פון דער באַלעבאָס - מיראַן פון דער באַלעבאָס-marian).
צו אָנהייבן די אָפּזוך פּראָצעס, דער גוף דאַרף צו האַלטן זייער קאַמף. די ראָלע פון די מאַגיש טשיפּער פּערפאָרמז ינסאַלאַן. און צו דזשענערייט ינסולאַן איר דאַרפֿן צו וואַרפן עפּעס קאַרווד אין די אויוון.
וואָס כאַפּאַנז אויב דאָס איז נישט געשען? נאָך ספּענדינג אויף די סימיאַלייטערז, אַלע ברענוואַרג - GLyCogen - דער גוף וועט נעמען קעיר פון די מאַסאַלז. אין פיר, דאָס מיטל אַז עס וועט זיין קיין נייַ מאַסאַלז אויף איר.
צום באַדויערן קיין. צי ניט באַגרענעצן, די מעגלעכקייט פון דעם גוף פֿאַר פּראַסעסינג פון קאַרבאָוכיידרייץ איז זייער לימיטעד אפילו אין דעם מאַדזשיקאַל מאָמענט. רעכענען וועגן 0.5 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער קילאָ פון גוף וואָג, וואָס איז, ניט מער ווי 25-38 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ מאָל. דאָס איז וועגן איינער ווייטי פרוכט אָדער אַ קליין קאַשע, עס איז שיין ווייַט פון די זיס באַפיי.
דערצו, די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער איז נישט טאַקע קאַרבאָוכיידרייט, אָבער אַ קאַרבאָוכיידרייט פּראָטעין. דאָס איז, איר דאַרפֿן צו מאַסע מיט קאַרבאָוכיידרייץ מיט פּראָטעינס, ווייַל די מיד מאַסאַלז דאַרפן אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר אָפּזוך - העלא, הינדל ברוסט און הייַזקע קעז.
ווי איר שוין פארשטאנען, די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער איז נישט פֿאַרמאַכט צו זיצן אויף די דיעטע, עס איז ומבאַקוועם צו טוישן קיוקאַמערז מיט טשאָקלאַץ, און אין סדר צו פאַרגיכערן די רעסטעריישאַן פון מוסקל געוועב.
ווען קען איך עסן?
אַלע ינדיווידזשואַלי, אָבער פאָקוס אויף די מעהאַלעך 20-40 מינוט נאָך ווערקאַוט. דעריבער די פֿענצטער און איז גערופן די פֿענצטער און נישט ביוואַלווע טויערן, למשל.
