דאָך, דינגען רעגולער עקסערסייזיז און ווערקאַוץ איז גרויס, אָבער אויב איר טאָן ניט נוצן די רעכט עסנוואַרג, עס קען זיין דיסאַפּויניד אַז די לאַנג-אַווייטאַד רעזולטאַט איז ניט געקומען.
דעריבער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין צוויי טינגז. ערשטער, אויב איר געגאנגען צו ווערקאַוט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו דערוואַרטן שנעל רעזולטאַטן. און צווייטנס, איר דאַרפֿן צו זיין גרייט פֿאַר די פאַקט אַז נאָך טריינינג עס וועט יאָגן הונגער, און עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט פודז וואָס די טריינינג איז נישט וויסט.1. האַנדפול פון ניסלעך
דאָס איז אַ גרויס און שנעל וועג צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט פּראָטעינס און נוציק פאַץ נאָך טריינינג. און די גאנצע כיין איז אַז איר קענען קלייַבן ניסלעך צו טעם פון קאַשו, אַלמאַנדז, בראַזיליאַן ניסלעך, עטק, און אויב עמעצער קען נישט באַשליסן וואָס פּונקט ער וויל, וואָס טאָן ניט פּרובירן די געמיש פון ניסלעך
2. באַנאַנע
נאָך טריינינג עס וואָלט זיין נייסלי "רעפרען" קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר גיך ענערגיע אָפּזוך. אַנשטאָט פון סאַנדווישער אָדער טשיפּס פּעקל, עס איז בעסער צו נעמען אַ באַנאַנע און פּראָטעין קאָקטייל. דער באַנאַנע וועט געבן די נייטיק ענערגיע, און דער פּראָטעין קאָקטייל וועט העלפֿן צו פאַרגרעסערן און ומקערן די מאַסאַלז.
3. פּראָטעין באַר
פּראָטעין באַרס זענען פאַרשידענע פלייווערז און פארמען. אָבער זיי אַלע אַנטהאַלטן ביסל צוקער און אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, ווי אויך שיין געשמאַק. פֿאַר בייַשפּיל, וואָס טאָן ניט קלייַבן אַ באַר מיט טרוסקאַווקע געשמאַק, שאָקאָלאַד און מינץ.
4. פיסטאַשקע פּוטער און קיכלעך
איר קען טראַכטן אַז עס וועט זיין אַ שיין טרוקן פֿאַרבייַסן, קלאר ינאַפּראָופּרייט נאָך אַ שווער ווערקאַוט. אָבער פיסטאַשקע פּוטער אויף רייַז קיכלעך איז זייער נוציק פֿאַר געזונט און כּולל פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ וואָס וועט זיין נידז נאָך טריינינג. און איך וועלן עפּעס זיס, איר קענען לייגן אַ ביסל האָניק אַ ביסל.5. טונפיש און פּיריט
קיין איינער וועט טייַנען אַז טונפיש איז געשמאַק. אָבער איר קענען מאַכן עס אפילו טייסטיער (און מער באַקוועם ווי אַ פֿאַרבייַסן). מיר מישן די פיש פון די קענען מיט אַ קליין נומער פון אָפּגעשעפּטע מייַאָנעז און שטעלן עס אַלע אין פּיטו (אָדער לאַוואַש). טונאַ איז זייער רייַך אין פּראָטעין, וואָס וועט זיין גאנץ פֿאַר מאַסאַלז, און פּיטאַ וועט צושטעלן ענערגיע וואָס וועט לויפן די באַזייַטיקן מידקייַט.
6. הוממוס און לאַוואַש
הוממוס און לאַוואַש - דער חלום פון אַלע ליבהאבערס פון געזונט. עס איז אַזוי געשמאַק אַז איר אפילו פאַרגעסן אַלע די בענעפיץ פֿאַר געזונט אַז דאָס עסנוואַרג גיט. הוממוס איז געמאכט פון טשיקקפּעאַ, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. און צוזאַמען מיט די פֿיסוואַש אָדער פּיט פון ווהאָלעגראַין מעל, דאָס איז די שליימעסדיק קאָמבינאַציע.7. גריכיש יאָגורט
דער מילכיק פּראָדוקט האט אַ נידעריק צוקער אינהאַלט און קאַרבאָוכיידרייץ איז די שליימעסדיק ענערגיע אָפּצאָל נאָך טריינינג. גריכיש יאָגורט איז פשוט אַנטקעגנשטעלנ זיך מיט נוטריאַנץ און פּראָטעין, אַזוי עס קענען זיין רעקאַמענדיד צו אַלעמען נאָך טריינינג.