וואָס איז געפערלעך צו אַרבעטן בייַ נאַכט און ווי צו באַשיצן זיך? עצות פון סייקאָוטעראַפּיסט

לעבן-קאָוטש און סייקאָוטעראַפּיסט נאַטאַליאַ סטילאָן דערציילט אונדז וועגן וואָס נאַכט אַרבעט איז נישט ישועה און אַ גאַניידן פרייַ אָרט פֿאַר אַ מענטש פון די קאָונסיל פון סאָוויעט, אָבער אַ שטאַרק קלאַפּ צו דעם גוף.

וואָס איז די נאַכט יבעררוק פֿאַר אונדז? איין נאַכט יבעררוק קענען זיין קאַמפּערד מיט 8 שעה שפּריץ-אָפּשטיי. דאָס איז, צו אַרבעטן איין נאַכט - עס איז ווי פליענדיק דורך פלאַך דורך 8 צייט זאָנעס.

ימאַגינע ווי שווער טנאָים זענען אַזאַ טנאָים. א נומער פון אונדזער גענעס (און היפּש) איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאַרשידן רידמיק פּראַסעסאַז. פֿאַר בייַשפּיל, צעל דיוויידינג פּראַסעסאַז, שלאָפן וועקן, דיידזשעסטשאַן, סינטעז, האָרמאָנע סעלעקציע, און אַזוי אויף. נאָך מיר גיין צו די נאַכט מאָדע (אָדער אָנקומען אין פּלאַץ), די אַרבעט פון 97% פון די גענעס איז באטייטיק ערגער. דעם דורכפאַל פון אַלע פּראַסעסאַז איז דארף דורך דעם גוף צו ריבילד אויף אַ נייַע וועג, אָבער אַזאַ אַ רעבאָאָט איז גאָר שווער. אַלע פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז סלאָולי אַראָפּ שארף. דאָס איז נאָר נאָך די פלי, אַ מענטש יוזשאַוואַלי קערט צו די געוויינטלעך רעזשים, און אַלץ האלט אויף די נאַכט שיפט און האלט. געוויינטלעך, עס אַפעקץ געזונט.

ארבעטן אין דער נאַכט שיפט ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַביסאַטי, טיפּ 2 צוקערקרענק, יטטשעמיק האַרץ קרענק, און אפילו ברוסט ראַק.

ז פון ברוסט ראַק

בעשאַס שלאָפן דיסאָרדערס, די מדרגה פון מעלאַטאָנין - האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סליפּינג איז רידוסט רעגולער נאַכט שיפץ. דער מאַטעריע אויך האט אַן אַנטיטומאָר ווירקונג (פּראַטעקץ קעגן ראַק). עס זענען 3 כייפּאַטאַסאַסאַז יקספּליינינג די קאַמף פון Melatonin:

1. רידוסינג מעלאַטאָנין ינקריסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון ווייַבלעך געשלעכט כאָרמאָונז אין די בלוט. עס איז אַ קעסיידערדיק סטימיאַליישאַן פון ברוסט סעלז צו די אָפּטייל, וואָס קענען גרונט מאַליגנאַנט ריבערט.
2. מעלאַטאָנין זיך האט אַ פאַרמאָג וואָס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון ראַק. עס בלאַקס ביאָטשעמיקאַל פּאַטווייז אין דעם גוף, וואָס זענען געניצט פֿאַר קעסיידערדיק אַנקאַנטראָולד צעל אָפּטייל.
3. די מעלדונג פון מעלאַטאָנין איז ענג שייַכות צו די מעלדונג פון די פּ 53 פּראָטעין, די הויפּט פאַרטיידיקער פון אונדזער אָרגאַניזם פון טומאָרס. ווייניקער מעלאַטאָנין איז ווייניקער ווי פּ 53, מער גיכער פון ראַק צעל בלייַבנ לעבן און מערן.

ז פון טיפּ 2 צוקערקרענק

וואָמען וואָס אַרבעט אין דער נאַכט שיפט 10-19 יאָר אין אַ רודערן פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון צוקערקרענק דורך 40%. און יענע וואָס זענען פאַרנומען אין אַזאַ אַ אַרבעט פֿאַר מער ווי 20 יאָר - דורך 60%. די מסתּמא גרונט איז אַ הילעל פון ינסאַלאַן אַלאַקיישאַן און דיטיריעריישאַן פון זיין השפּעה אויף גוף געוועב. סעלז וואָס הונגערן פון די פעלן פון ענערגיע אויפהערן אַדאַקוואַטלי צו ריספּאַנד צו עס און נעמען גלוקאָוס פון די בלוט. דאָס איז רעכט צו דער הילעל פון די הויכפּונקט פון כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַפּעטיט. האָרמאָנע גרעטהין, וואָס אַפּעטיט ימפּרוווז, איז געוויזן אין די בלוט אין גרויס קוואַנטאַטיז ווי לעפּין - האָרמאָנע זעטיקונג. ווי אַ רעזולטאַט, איך ווילן צו עסן בייַ נאַכט, און דאָס איז נישט פיזיאַלאַדזשיקאַל צייט פֿאַר עסן. אן אנדער כייפּאַטאַסיישאַנז אַז די פאַרקלענערן טאָל טאָלעראַנץ (צעל ימיונאַטי צו ינסאַלאַן) איז פארבונדן מיט אַ הילעל פון די מייקראָוביאַל זאַץ פון די ינטעסטאַנאַל אינהאַלט (דיסביאָסיס) בעשאַס די שפּריץ אָפּשטיי. נאָך שפּריץ, די קישקע פלאָראַ איז ריסטאָרטיד נאָך אַ פּאָר פון וואָכן, אָבער פֿאַר מענטשן מיט נאַכט שיפץ עס איז ניט בנימצא.

דאָך, אַרבעט בייַ נאַכט אויך פירט צו די דיפישאַנסי פון וויטאַמין די, ווייַל די שפּעט פייגל פאַרברענגען ביסל צייט אין די זון. און דאָס איז אן אנדער פאַקטאָר אין דער אַנטוויקלונג פון אַביסאַטי, ווי געזונט ווי ימפּערמאַנט פון ימיונאַטי, דעפּרעסיע און דימענשיאַ.

ימפּאַטש בייַ נאַכט

טאָמער די מערסט פּריקרע אַז נאַכט שיפץ פֿאַרבעסערן די דערשיינונגען פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין. דאָס איז, פירן צו אַ דיטיריעריישאַן פון זיקאָרן און סייכל. די מער דער מענטש אַרבעט אין דעם מאָדע, די מער ענדערונגען זענען פּראַנאַונסט. נאַכט טוערס זענען פאָרויס פון די טאָג-צו-ייַנקוקנ וואָרקערס צו רעדוצירן זיקאָרן און סייכל פון 6.5 יאר. נאָך איין מאָל אַ אַרבעט אין 10 יאָר, איר קענט נאָך ומקערן פאַרפאַלן אַבילאַטיז, אַזוי פֿאַר 5. און דאָס איז אויב דער אָנגעשטעלטער קען נישט ווירקן אנדערע סיבות ווערסאַנינג גייַסטיק געזונט.

אין עטלעכע אַרטיקלען דערמאנט דעם לערנען, לויט וואָס די ערקראַפט סערווינג פּערסאַנעל, וואָס דערפאַרונג כראָניש שפּריץ-אָפּשטיי, דיטעקץ אַ פאַרקלענערן אין די פראָנטאַל שער. דאָס איז נישט חידוש, פֿאַר אַ כראָניק ליטע מענטש הייבט צו פאַרלירן זייער נוראַנז. נאָך עטלעכע שלאָף נעכט אין די מאַרך, די הייך פון די פּראָטעין ינקריסיז, וואָס פּראַטעקץ די נערוועז סעלז פון צעשטערונג און העלפּס זיי וועט זיין געזונט. אבער אויב די ינסאַמניאַ ווערט כראָניש, און רעסטעריישאַן פּאַסאַבילאַטיז זענען רידוסט. עס איז ניט באַוווסט ווי דעם פּראָצעס איז אויסגעדריקט, אָבער דער מיסע אין דער עקספּערימענט פאַרפאַלן צו 25% פון נוראַנז אין לאָקוס קאָווערוטיוס (פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פיזיאַלאַדזשיקאַל ענטפער צו דרוק).

מסקנא - נאַכט אַרבעט איז באשטימט שעדלעך פֿאַר געזונט. אויב עס איז ניט מעגלעך צו אָפּזאָגן עס, עס איז בעסער צו אפילו וואַרפן עס איידער דיין דערפאַרונג וועט זיין 10 יאָר אַלט.

פּראַטעקטיוו מיטלען

וואָס אויב איר נאָך האָבן צו אַרבעטן בייַ נאַכט? די הויפּט געדאַנק פון פּראַטעקטיוו מיטלען איז צו טייַנען, אויב מעגלעך, אָלטערנאַטיוו שלאָפן און וואַקעפולנעסס, אַזוי ווי נישט צו ויסשטעלן דעם גוף מיט וידעפדיק דרוק. נאָך אַ שלאָף נאַכט זאָל נאָכגיין די געדויער פון 6-8 שעה.

אין דערצו, עס איז נוצלעך:

1. דו זאלסט נישט לויפן נאָך אַ נאַכט שיפט. געדאַנק שעה - היים.
2. אויב מעגלעך, נעמען זיך בעשאַס די יבעררוק. דאָס ראַדוסאַז די אַלגעמיינע דרוק קעגן געצווונגען וואַקעפולנעסס.
3. אויב איר פאַרלאָזן, עס איז נייטיק צו נעמען ברייקס, בעשאַס וואָס אנגעהויבן צו מאַך מער.
4. ויסמיידן קעסיידערדיק טשוינג פון ניסלעך, טשיפּס, זיסוואַרג און די ווי. די סנאַקס וועט אפילו נאָך דיסאַגרי די סיסטעם פארבונדן מיט זעטיקונג און הונגער.
5. צי ניט טרינקען אַלקאָהאָל.
6. ווי פֿאַר קאַווע-כּולל טרינקען, די מיינונגען פון ספּעשאַלאַסץ זענען דייווערדזשאַנט. עטלעכע גלויבן אַז זיי דאַרפֿן צו טרינקען זיי צו טייַנען די טאָפפולנעסס, אנדערע טענהן אַז נאָך זיי נאָר וויל צו שלאָפן. אָבער דאָס איז אַלע מענטשן אין פאַרשידענע וועגן. עס זענען די פֿאַר וואָס קאַווע איז נישט ערגער ווי סליפּינג פּילז.
7. נאָך די ווערקפּלייס נאָך טשאַנגינג, עס איז קעדייַיק צו טראָגן פינצטער ברילן צו נישט וועקן זיך מיט זונשייַן. אונטער זייַן השפּעה, די סומע פון ​​מעלאַטאָנין דיקריסאַז און דראַוזינאַס דיקריסאַז. הייזער גיין צו בעט מיט קיוטד פֿענצטער. צי ניט טרינקען קאַנסטאַנער-כּולל טרינקען איידער בעדטיים. ויסמיידן אַלקאָהאָל, אפילו אויב עס פירט שלאָפנדיק.

איר קענט לייענען אנדערע אַרטיקלען פֿון נאַטאַליאַ אויף זיין פערזענלעכע פּלאַץ: Gutta-honey.com.