טראַינינג פון וואַגינאַל מוסקולאַטור וועט ראַטעווען דיין ווייַבלעך גורל - גאַנצע וואָס ראַשאַז אונדז פֿון יעדער פּרעסן. ווי שטענדיק, אַ גוט באַרדאַסדיק קערל איז בעריד אונטער די בינטל פון פּראָדוקציע-מיסט. עס קאָס צו באַן, אָבער נישט פֿאַר די אַזוי-גערופֿן "ווייַבלעך גליק."
מעדיציניש ינדאַקיישאַנז
אויב בעשאַס אַ מאַמאָשעסדיק (נישט אַ חודש און נישט צוויי) צייט איר באַצאָלן רעגולער ופמערקזאַמקייט צו די מאַסאַלז פון די קראַטש (ופמערקזאַמקייט! ניט בלויז וואַדזשיינאַל מאַסאַלז!), דאַן:איינער. טאַקע ינקריסאַז די קורס פון עקסייטיישאַן און ווערן ברייטער אָרגאַזאַמז. נו, עס וועט זיין נאַריש ווי די אָרגאַזאַמז צו שאַפֿן. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב אַ האַלב יאָר צוריק האָט איר געבורט אַ פיר קילאָ מענטש, וואָס פּאַוועד דורך איר אַ ברייט און כּמעט אַספאָלט וועג, און דיין מיידל מאַסאַלז וועט נישט צוריקקומען צו די טאָן.
2. אויב איר זענט וועגן צו געבורט, טראַכטן. באַקענען די גראָב מאַסאַלז צווישן די לעגס וועלן מאַכן ביידע האַגינג און קימפּעט גרינגער. און אין דעם פאַל, יעדער הור איז ווערטפול.
3. אפילו אויב איר שוין פּאַרקט אין דער סטאַנציע און טאָן ניט פּלאַן ענימאָר, טאָן ניט פאַרגעסן אַז יעדער יינער, אַרייַנגערעכנט אַ צעבראכן פרוי, איז ווארטן פֿאַר אן אנדער פּראָבע - קלימאַקס. ער, פון קורס, איז נאָך ווייַט פון אַ ווייַט האָריזאָנט, אָבער אַ קליין לייענ - צייכן פֿאַר צוקונפֿט וווילזייַן זאָל זיין סטאַרטעד. דער פאַקט איז אַז נאָך קלעמקע, זיי זענען אַ ביסל שפּעטער (ספּעציעל סניזינג אָדער אפגעטרייסלט זיך) וויי, כּמעט אַלץ. און עטלעכע - גאַנץ און נישט אַ ביסל. דעריבער, טוועעץ זענען באַמפּינג צו די חן (חידוש יונגע פארקויפונג סעעלינגס - זי שוין וואָס?), און דער נצחון סמעללס באַדלי. מיר האָפן אַז די לייַערס פון אונדזער פּענסיע איז גענוג, אָבער עס איז בכלל בעסער צו נעמען קעיר. אַזוי, דורך אַ קליין ופמערקזאַמקייט, אָבער רעגולער ופמערקזאַמקייט צו די עקסערסייזיז פון קאַלעגע, איר וועט געבן די טרויעריק געפיל אַז איר שוין דאַרפֿן פעט טעגלעך גאַסקעץ אויף אייביק. אפֿשר איר וועט נישט דערפאַרונג עס!
פרייד און שפּאַס
אין די פאַקטיש קלאַסיש עקסערסייזיז, אַרנאָלד קיגעל עס איז אַ ספּעציעל כיין - וואָס קענען זיין געטאן ערגעץ. איין באַקאַנט מיידל יוזשאַוואַלי פאַרקנאַסט אין דעם פאַל אין די ונטערבאַן. שטייענדיק, אָדער זיצן, ווי מאַזלדיק, די מאַסאַלז סטראַד אַ ביסל דיפערענטלי, אַלץ איז אין טויווע, און די צייט טוט נישט פאַרשווינדן (דער ווייַט סמאָוקי לענדער פון אַ האַרב דעפּוטאַט, ווו עס איז קיין ווייפאַ אין די ונטערבאַן).
א זייער פרוכטבאַר טעמע איז צו טאָן די עקסערסייזיז פון קאַלעגע אין אַ נודנע באַגעגעניש אָדער צוגעהערט צו די שרינגקינג מענטש. מיט די יענער, עס איז אָבער אַ קליין סאַטאַלטי וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון. דער פאַקט איז אַז די באַלדיק פּראַל פון די עקסערסייזיז אויף אַ ווייַבלעך בילד איז גאַנץ שטאַרק. ערשטער, ווי מיר אַלע וויסן, די יאַמ - פלייץ פון בלוט אין די אָרגאַנס פון די קליין פּעלוויס איז דאַווקע באגלייט דורך אַ יאַמ - פלייץ פון בלוט צו די אויבערשטער ליפן. צו מויל. אַנשטאָט פון ליפּנשטיפט, אין אַלגעמיין. צווייטנס, איר ווילט, טאָן נישט וועלן, און די ווייזשנאַל ריפּאַל סאַגדזשעסץ די געדאַנק פון געשלעכט.
אַזוי: די מיידל זיצט. די מיינונג איז פּענסיווע, אויגן מיט דעם ווייטיק (זי מענטאַלי קאַנסידערז צען "פאַרקער לייץ" - צו קוועטשן די דנאָ, לאָזן גיין, צו קוועטשן די אויבן, לאָזן גיין, צו קוועטשן ווי פיל ווי פיל ווי פיל ווי פיל ווי איך קענען ... ווי פילע מאָל זענען עס?), די ליפּס זענען בלאַשינג און דערטרונקען געווארן, די טשיקס זענען דערשראָקן ... א שרעקעוודיק מענטש איז דערשראָקן און די נאָרדיק וועט רעקאָרדירן צו דיין חשבון. ביידע אין פּרינציפּ קענען קומען אין פּרינציפּ, נאָר די מעגלעכקייט פון אַזאַ אַ ווירקונג. נו, דער מענטש וועט דערנאָך זוכן די זעלבע זאַך, ווידער און ווידער דערציילט איר וועגן ינווויס פֿאַר נאַפט פּראָדוקטן סטאַק צווישן לעגאַל ענטיטיז אין Syktyvkar. דער ערשטער מאָל געארבעט.
ווי צו טאָן דאָס?
ביסל ביסל ביסל טאָג. פֿאַר טרעקעל, עס איז ניט דאַרפֿן צו טאָן עפּעס, אפילו אַ ספּאָרט פאָרעם (באַרשט דיין ציין און די טיטש טינט זיך). איר קענען נעמען (זען ווייטער) בלויז די קלאַסיש שטעלן "הייבן-ליפט-ציען", איר קענען דיווערסאַפיי, זיי אַלע רעדוצירן צו קאָמפּרעס די מאַסאַלז צו די וואַגינע צו די וואַגינע צו די וואַגינע צו די וואַגינע צו די וואַגינע צו די וואַגינע צו די וואַגינע צו די וואַגינע צו די וואַגינע צו די וואַגינע צו די וואַגינע צו די וואַגינע.
אָבער, עס זענען סאַטאַלטי. אַרנאָלד קייגעל זיך אַז זיין עקסערסייזיז געבן פאַסטער און שטאַרק ווירקונג אויב זיי זענען טאן מיט זיין פּערקיטראָוער, די מיטל, וואָס לויט אונדזער מיינונג איז זייער אַ ביסל אַנדערש פֿון די דילדאָ. דאָס איז, מיר טראַכטן אַזוי, איר קענען אויך באַטראַכטן די געשלעכט געשלעכט געשלעכט געשלעכט געשלעכט געשלעכט (נאָר, מיסטאָמע, איר זאָל נישט זאָגן אַ שוטעף, ווייַל די מיטל איז גערופן, אין וואָס איר נוצן זיין זכר כשיוועס) און מאַניפּיאַליישאַן מיט אַ געשלעכט מיט אַ געשלעכט מיט אַ געשלעכט מיט אַ געשלעכט מיט אַ געשלעכט - צאַצקע. וואָס חילוק רעכט פּונקט די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז ייַנשרומפּן - פּונקט ווי דאָס אָדער אין פאַקטיש אָרגאַזם?
די פונדרויסנדיק מאַסאַלז פון די פּערינעום קענען זיין שיקער צוזאַמען מיט די פּרעס און היפּס, אויב איר טאָן אין מינדסטער עטלעכע רעגולער גשמיות בילדונג. פֿאַר פונדרויסנדיק מאַסאַלז, די "שער", וואָס מיר יוזשאַוואַלי זען אין די זאַמלונגען פֿאַר די פּרעס, און די "בערעזע", און די בישליימעס עקסעקוטאַבלע סאָדע אין אַ נאַקעט אַריבערפירן. גרינג סקוואַץ. די יענער איז מער נוציק ווי די מער עס איז מעגלעך צו סיימאַלטייניאַס אין עס. מיר געוואוסט די דאַמע וואָס איז געווען אַטאַטשט צו די סעמיקאַנדאַקטער פון דעם סאַלאַט צו צעהאַקן. לעסאָף, אַלץ וואָס מאכט איינער דיך ציען אַרויף צו אן אנדער דיך - דאָס איז אַ געניטונג וואָס מיר דאַרפֿן, און ליגנעריש, זיצן, שטייענדיק און אין וואָס קאָמפּלעקס איר וועט געפֿינען עס. וואַרפן די זאָנע איז שווער; אפילו קאַוואַלאַריזם טויגעוודיק פון קליקינג צווישן די ניז פון וואָלנאַץ, טאָן ניט באַקלאָגנ זיך וועגן די פראבלעמען פון יבעריק מאַכט. אָבער קיין פאַלינג פון די יוטעראַס און אנדערע כאָרערז פון עלטער גינעקאָלאָגי (טשור, טשור). עטלעכע אַדוואַנטידזשיז!
אַזוי, דער קלאַסיש קאַלערד שטעלן זיך.
1 שריט. לערן צו פילן וואָס מין פון מאַסאַלז זענען מיר גערעדט וועגן. זיצן אויף די קלאָזעט, פּרובירן צו האַלטן שרייבן אין דעם גאַנג פון דעם פּראָצעס. געדענקט אַז עס איז געווען ווען דער פּרווון איז געווען סטריינד.
2 שריט. בעל די פאַרוואַלטונג פון דעם מוסקל גרופּע. "ליפט" - צו קאָמפּרעס די מערסט פונדרויסנדיק טייל, און שפּאַנונג די ינקריסינגלי טיף לייַערס (ווי אויב די ליפט ריסעס). ענשור אַז נישט צו ציען די מאָגן, טאָן ניט נוצן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. סמודלי נידעריקער די ליפט כאַטע. "פאַרקער ליכט" - אין די זעלבע סדר, אָבער נישט "קאַלעקטינג", אָבער "סוויטשינג" וואָולטידזש זאָנעס. "פאַרשפּאַרן" - קלאַמערן ווי ווייַט ווי איר קענען, פֿאַר 30 סעקונדעס, גיין סמודלי. "פליקער" - געשווינד קאַמפּרעס-מעלדונג (ופמערקזאַמקייט! דאָס איז די מערסט געשלעכט געניטונג).
3 שריט. ארבעטן מיט די קראַטש מאַסאַלז. מיט קראַפט צו קאָמפּרעס איר ניז (זיצן, שטייענדיק, ליגנעריש), אָנהייב פון 10 מאל. גיין אַרום די הויז מיט אַ פּילקע סקוויזד צווישן ניז. קוועטשן די הינטן, מענטאַלי ימאַדזשאַן אַז איר האַלטן אַ וויכטיק שטיק פון פּאַפּיר. מוסקל עפעס איז טריינג צו דרייען די פּיוביק ביין און פאָרויס (ווי אויב איר זענט דריי יאָר אַלט און איר זענט דריי יאָר אַלט און איר זענט טריינג צו זען וואָס איר האָט דאָרט, צווישן דיין לעגס - עס איז ניט נייטיק צו קוקן, אָבער נישט פאַרבאָטן).
4 שריט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן דאָס יעדער טאָג. די צייט איז ניט נייטיק צו אָפּגעבן ספּעשאַלי, טוישן אין די פאָרעם - אויך, אָבער צו בינדן צו קיין טעגלעך אַרבעט - קענען העלפן. פֿאַר בייַשפּיל, מיין קיילים אָדער קוקן דורך די פֿענצטער דיפּענדינג אויף וואָס איר טאָן מער אָפט.