Diastasis איז נישט אַ שרעקלעך דיאַגנאָסיס, אָבער צייַטווייַליק ינקאַנוויניאַנס. די דיסקרעפּאַרטום פּאָסטפּאַרטום פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז איז דערשראָקן פון נייַע מאַמאַטיז קוים מער ווי עקסטרע וואָג אָדער האָר אָנווער. מיר געזאמלט אַלע די אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס דיאַסטאַסיס איז און ווי צו באַקומען באַפרייַען פון עס.
אַ ביסל פון טעאָריע
Diastololds זענען די דיסקרעפּאַנסי צווישן מוסקל פייבערז. רובֿ אָפט וועגן אים רעדן אין דעם קאָנטעקסט פון די רעסטעריישאַן פון דעם גוף נאָך עקספּרעס. די דיאַסטאַסיס פון די לעבן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַקערז פון אַ טייל פון וואָמען וועמענס קינד איז געווען צו גרויס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, געדריקט אויף די מאַסאַלז פון די אַנטיד אַבדאָמינאַל וואַנט, דערמיט "דיספּיילינג" איר.
אין רובֿ פאלן, דאָס איז בלויז עסטעטיש פּראָבלעם: מאָגן אין צוויי אָדער דרייַ וואָכן נאָך קימפּעט בלייבט גרויס, און קיין דיעטע און עקסערסייזיז הילף. אמת, עטלעכע פראבלעמען מיט די ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלטיקס זענען מעגלעך, ווי מיט אַלע די פּראָבלעמס מיט די מאַסאַלז פון די בויך. מיט אַ שטארקער דיסקרעפּאַנסי (מער ווי 10 סענטימעטער זענען דיאַגנאָסעד מיט דיאַסטאַסיז פון 3 דיגריז, און די ריזיקירן פון די פאָרמירונג פון הערניאַ און די אָומישאַן פון ינערלעך אָרגאַנס איז ארויס.
פּרובירן אויף דיאַסטאַססעס
לאַגד אויף די צוריק און אַ ביסל קני בענטשעס שטעלן הענט אויף די מאָגן אַזוי אַז די פינגגערטיפּס זענען פארבונדן אין די מיטן פון 3-5 סענטימעטער העכער די פּופּיק. האַלטן די מאָגן רילאַקסט, רייזינג קעפ פון די שטאָק. אויב איר פילן אַז דיין פינגער ממש פאַלן אין די מאָגן, עס איז דיאַסטאַסיס.פילן ווי שוואַך
איצט איר זענט שוואַך. פירסטלי, דער גוף האט פארבראכט אַ פּלאַץ פון מי אויף שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, צווייטנס דיאַסטאַסיס געשיקט דיין מאַסאַלז אויף וואַקאַציע. פּרוּווט נישט צו הייבן ערלעכקייט ווייינג מער ווי 5-6 קילאָגראַמס (בעיבי קען נישט רעכענען!).
» דער פאַקט אַז איז גרינגער, זיין זיכער צו הייבן די בענט עלבאָוז, אָן סטרייטנינג דיין הענט.
» אויב איר קעסיידער לעבן מיט די בעיבי אויף דיין געווער, נוצן די וואַרפלקע און פאַרשטייַפן די מאָגן אין די באַנדאַזש.
» פּרוּווט צו נאָכפאָלגן די האַלטנ זיך און נישט סלאַדזש: די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל אָנטייל נעמען אין מיינטיינינג דעם פאַל.
» שלאָפן בלויז אויף די זייַט אָדער צוריק. אויב איר ליג אויף די מאָגן, ינטראַפּעראַס דרוק און טענדאַנז וועט פאַרגרעסערן ווידער אויסשטרעקן
ויספירן
ספּאָרט איז דיין הויפּט אַסיסטאַנט פֿאַר די ווייַטער חודש. טראַדיציאָנעל טוויסטינג, פּוש-אַפּס און מאשינען זענען קאַטאַגאַריקלי קאָנטראַינדיקאַטעד דאָ, אַזוי מיר האָבן נייַע עקסערסייזיז.
קאַץ
שטיין אויף אַלע פאָרז, צוריק גלייַך, הענט אויף די הייך פון פּלייצעס. אין ויסאָטעמען, ציען די בויך און וואַגינג צוריק. אין די אָטעם - אין זייַן אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן 10-15 מאל.בריק אויף די פּלייצעס
לאַגד אויף די צוריק, הענט צוזאמען דעם גוף, דלאָניע אַראָפּ. פֿיס בייגן אין די ניז, האַלטן אַ ביסל וואָדער דיך. אויף די ויסאָטעמען, הייבן די פּעלוויס אַרויף, אָפּלאָזן אויף די אָטעם. איבערחזרן 10-15 מאל.
פלעקסיאָן פון לעגס ליגנעריש
בלייַבן אין דער זעלביקער שטעלע, לעגס פאַרברייטערן. אַלטערנאַטיוועלי סגבייַ און ויסגלייַכן די לעגס אַזוי אַז די סטאַפּס רוק אויף די שטאָק. איבערחזרן 10-15 מאל פֿאַר יעדער פוס.טוויסטינג "ליכט"
בלייבן ליגנעריש אויף די שטאָק, די לעגס זענען בענט אין די ניז, דלאָניע אַראָפּ, די לוין איז געדריקט צו די שטאָק. אויף דער ויסאָטעמען רייזינג קאָפּ, פּלייצעס און הענט. ליידיז אין דעם שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס, אין דער אָטעם קומען צוריק צו דער אָריגינעל. איבערחזרן 10-15 מאל.
באַנדאַזש
נעמען אַ האַנטעך און בלינד מיט אים צו די שטאָק. פֿיס בענט אין איר ניז, האַנטעך צו אויסשטרעקן אונטער די טאַליע. נעמען עס אין די ענדס און שאָבן דיין הענט אין פראָנט פון איר, אַ ביסל בענט אין די עלבאָוז. אויף די ויסאָטעמען, הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס, אין דער זעלביקער צייט שווער סקוויזינג די טאַליע האַנטעך. אין די אָטעם גיין אַראָפּ. איבערחזרן 10-15 מאל.
פּרוּווט צו טאָן דעם 15-מינוט קאָמפּלעקס דריי אָדער פיר מאָל אַ וואָך, טאָן ניט הייבן ערלעכקייט און נאָך צוויי אָדער דרייַ חדשים די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט פאַלן אין פּלאַץ.
קאָכן דרוק: דאַריאַ יאָנינאַ
אילוסטראציעס: shterstock