פּראָטעין (פּראָטעין) זאָל זיין אַ ינטאַגראַל טייל פון דיעטע פון קיין מענטש. פּראָטעין קאַנסאַמשאַן אין גענוג קוואַנטיטי איז פשוט נייטיק פֿאַר געזונט. פּראָטעין גיט ענערגיע צו דעם גוף און אקטן ווי אַ "בילדינג מאַטעריאַל" פֿאַר מאַסאַלז. האָר און ניילז זענען דער הויפּט קאַנסיסטינג פון פּראָטעין. פּראָטעין קאַנסאַמשאַן קענען אויך העלפֿן צו שטארקן די געזונט פון די ביינער און אפילו פאַרלירן וואָג, זינט עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין שטיצט די געפיל פון פאַרזיכערונג מער און דערמיט ראַדוסאַז קאַלאָריע ינטייק. מיר געבן ביישפילן פון עטלעכע גוט קוואלן פון פּראָטעין פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און ומזין.
1. עגגס
עגגס זענען די מערסט פאָלקס און ביליק פּראָטעין קוואלן. זיי זענען פול מיט פאַרשידן נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּראָטעין. דער פּראָדוקט קענען זיין געוויינט טעגלעך, און, ימפּאָרטאַנטלי, עס קענען זיין צוגעגרייט אין פארשידענע וועגן. עגגס זענען אויך גרינג צו קאָכן, און עס נעמט אַ ביסל צייט. פילע אָנהייב זייער אייגענע טאָג פון זיי, און מאַכן סקראַמבאַלד עגגס פֿאַר פרישטיק.2. האָבערגריץ
אָוץ - אן אנדער געזונט עסנוואַרג, ווייַל עס כּולל קיין גלוטען און רייַך אין פיברע. האָבערגריץ איז לייכט און געשווינד צוגעגרייט, און איר קענען נוצן עס אין קיין צייט פון דעם טאָג (עס איז בעסטער צו טאָן בעשאַס פרישטיק). אָוץ אויך קאַנטריביוץ צו די געזונט פון די האַרץ, ווייַל עס האט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, און אויך העלפֿן טייַנען קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס. טראָץ דעם פאַקט אַז עס זענען ווייניק קאַלאָריעס אין אָווע, עס קענען שטיצן די געפיל פון זאַטקייַט לאַנג ווייַל פון דעם פּראָדוקט כּולל פיברע.
3. מילך, קעז און יאָגורט
מילכיק פּראָדוקטן זענען נישט בלויז אַבאַונדינג מיט קאַלסיום, אָבער אויך אַנטהאַלטן פּראָטעין. דעריבער, די וואס ווילן צו זיין געזונט זענען ווערט טרינקט מילך טעגלעך. דער פּראָדוקט וועט אויך פֿאַרבעסערן די ביינער און ציין.4. בינז.
די בינז (ווי געזונט ווי אנדערע בינז) איז איינער פון די בעסטער גריאָן פון פּראָטעין, און עס קענען זיין מוסיף ממש צו עפּעס. למשל, איר קענען מאַכן אַ בעבל סאַלאַט מיט אנדערע געזונט ינגרידיאַנץ און געניסן אַ נומער פון נוציק סאַבסטאַנסיז. איין גלעזל פון שוואַרץ בינז כּולל מער ווי 15 גראַמז פון פּראָטעין. עס איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, וואָס וועט העלפֿן צו פאַרלירן יפעקטיוולי און האַלטן זעטיקונג מער.
5. סעאַפאָאָד
אין סעאַפאָאָד, אַ זייער נידעריק פעט צופרידן, אָבער זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. כאָטש אין פאַרגלייַך מיט אנדערע סעאַפאָאָד אָפּציעס, לאַקס כּולל מער פעט, די שעפעדיק בייַזייַן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין עס מאכט דעם פיש מיט אַ ויסגעצייכנט אָפּציע צו טייַנען האַרץ געזונט.6. פיסטאַשקע פּוטער
פילע מענטשן ווי פיסטאַשקע פּוטער. די יאַמי קענען צושטעלן דעם גוף מיט די דאָזע פון וועווערקע. פיסטאַשקע פּוטער, ווי איר וויסן, העלפּס די האַרץ פונקציאָנירן, פּראַמאָוץ די געזונט פון די קישקע און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק.