אין מינדסטער אַמאָל אַ חודש אין דער קיך, עס איז נייטיק צו מאַכן גענעראַל רייניקונג צו געניסן אַ קלינאַסט, געזונט סוויווע פֿאַר קוקינג און עסן. עס איז גאָר נייטיק ווייַל אַ געזונט קיך איז די יקער פֿאַר די געזונט פון די אָונערז פון אַ וווינונג אָדער אין שטוב. אַזוי, ווי קען איר אומקערן דיין קיך צו די "וועלנאַס צענטער".
1. שטארק סקראַטשט קיילים
טיפּ פון קיילים, וואָס איז געניצט אין שטוב קענען ווירקן געזונט. אויב עס איז שטארק סקראַטשט סקאָווראָדע אין דער קיך, איר דאַרפֿן צו מיד וואַרפן זיי אויס, ווייַל זיי קענען ווערן אַ "סע" סע "סעעדלער" פֿאַר באַקטיריאַ און אנדערע געפערלעך מייקראָובז. איר שטענדיק דאַרפֿן צו קלייַבן הויך-קוואַליטעט ומבאַפלעקט שטאָל קיילים, געשטאַלט אייַזן, גלאז, סעראַמיקס אָדער סעראַמיק קאָוטינג.2. קערפאַלי ריין די ויוון
אין די ויוון קענען אָנקלייַבן אַ פּלאַץ פון בערנט רעזאַדוז פון באַקינג און שמוץ, וואָס איז שווער צו באַזייַטיקן. איינער פון די בעסטער וועגן צו רייניקן די ינער טייל פון די ויוון - נוצן וואַרעם וואַסער מיט זייף. איר דאַרפֿן צו מאַכן פּישעכץ און עסנוואַרג סאָדע. ריין די ויוון איר דאַרפֿן אַמאָל אַ חודש.
3. באַפרייַען זיך פון פּלאַסטיק קאַנטיינערז
פּלאַסטיק קאַנטיינערז אין דער קיך קענען זיין גאַנץ שעדלעך. זיי קענען ונטערשטרייַכן שעדלעך קעמיקאַלז און טאַקסאַנז אין די לופט, פּאַלוטינג עסנוואַרג און טרינקען. פֿאַר זיכער סטאָרידזש אין דער קיך עס איז ווערט ניצן גלאז, סעראַמיקס אָדער ומבאַפלעקט שטאָל קאַנטיינערז.4. אראפקאפיע די פרידזשידער "גרין" פּראָדוקטן
געזונט דערנערונג איז נייטיק פֿאַר גוט געזונט און וווילזייַן. עס איז נייטיק אַז די הייזער זענען "גרין" פּראָדוקטן, נאַטירלעך ינגרידיאַנץ, גאַנץ גריינז, "גוט" פאַץ, פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס איז ווערט איר צו באַקומען געוויינט צו האַלטן געזונט עסנוואַרג אין דיין קיך.
5. באַקומען באַפרייַען פון שלעכט פאַץ
פאַץ זענען נישט סקערי, עס איז נייטיק צו מורא "שלעכט" פעט, די נוצן פון וואָס קענען גרונט ערנסט שעדיקן פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם. טראַנס-פאַץ און סאַטשערייטאַד פאַץ קענען פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס, פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אנדערע חולאתן. באַקינג, לעבער, קאַפּקייקס, פּיצאַ, קראַקערז, פּאַטייטאָוז פרייז און סוויץ זענען נישט אַ פּלאַץ אין דער קיך פון אַ מענטש וואָס נעמט זאָרגן פון זיין געזונט.6. פאַרבייַטן ווייַס אויף שוואַרץ
איינער-קערל ברויט איז נוציק פֿאַר פילע סיבות, אַזוי עס איז צייַט צו פאַרבייַטן די ווייַס ברויט אויף שוואַרץ. שוואַרץ ברויט גיט אַ לייַטיש סומע פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, און ווייניקער פעט. אין דערצו, עס איז נישט פּראַסעסט און, דעריבער, האט מער פיברע און נוטריאַנץ ווי ווייַס ברויט.
7. צו זאָגן זייַ געזונט צו סוויטאַנערז
אין קיין פאַל קענען נישט קויפן עסנוואַרג מיט קינסטלעך סוויטאַנערז פון אַלע מינים. דאָס קען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין געפיל פון הונגער, רעדוצירן מאַטאַבאַליזאַם און פירן צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אויף די מאָגן. אויב די פּראָדוקטן טאָן ניט ווי און טאָן נישט וועלן צו אָפּזאָגן, עס איז נייטיק צו נוצן זיי גאָר שפּאָרעוודיק.8. מאַכן די אַקציעס פון הערבס, בשמים און געווירץ
הערבס, געווירץ און בשמים האָבן אַ גאַנץ קייט פון וווילטויק פּראָפּערטיעס. די נוצן פון מאַסלינע ייל, ים זאַלץ, פרעשלי ערד שוואַרץ פּעפּערז, סיזאַניזאַמז און בשמים אין פּראָדוקטן וועלן העלפֿן זייער ויסגעצייכנט פאָרעם. אָבער, עס איז ווערט צו מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין פאַרבאָרגן צוקער, גלוטען אָדער אנדערע פּראָבלעם אַדאַטיווז.