עס איז נישט אַ סוד פֿאַר ווער עס יז וואָס וואָג אָנווער קענען זיין גאַנץ פּריקרע, אָבער עס איז נישט ווערט עס. די געפיל אַז אַ מענטש איז יקספּיריאַנסט נאָך ער פאַרפאַלן און אַטשיווד די געבעטן וואָג, נאָר ינדיסקרייבאַבאַל. די חדשים פון שווער אַרבעט (יאָ, עס איז אַ ערנסט אַרבעט), לעסאָף צאָלן אַוועק, און איר קענען טראָגן אַלץ וואָס וויל, נישט צו טראַכטן וועגן דעם פאַקט אַז "דאָס ברוזלעך ונטערשטרייַכן אַ פּאָר פון עקסטרע קילאָגראַמס."
צו העלפן ווערן כעלטיער און מער שיין, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט. דעריבער, מיר געבן ביישפילן פון 5 פירות מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ וואָס וועט העלפֿן צו פאַרלירן וואָג.איידער איר מאַך צו די רשימה, עס איז נייטיק צו דערקלערן אַז די וואָג אָנווער טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן אַלע קאַרבאָוכיידרייץ. די ילימאַניישאַן פון אַלע קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע וועט נישט העלפן, איר דאַרפֿן צו עסן געזונט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס וועט צושטעלן דעם גוף מיט גענוג ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. עס איז גרינג צו ויסמיידן ניצן פּראָדוקטן מיט אַ הויך אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי סאָדע, קיכלעך, געפּרעגלט עסנוואַרג, עטק.
1. טרוסקאַווקע
סטראָבעריז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן קעמפן פריי ראַדאַקאַלז. די פירות האָבן אַ נידעריק צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פארמערן מיט פּאָלינוטטריענץ, וואָס העלפֿן צו קעמפן פאַרשידן חולאתן. טרוסקאַווקע איז אויך רייַך אין וויטאַמין C, וואָס העלפּס די ימיון סיסטעם און ימפּרוווז הויט געוועב.
2. קאַווענע
עס זענען קיין קאַלעסטעראַל אין אַלע אין וואָטערמעלאַנז און כּולל אַ נעגלאַדזשאַבאַל סומע פון פעט. דעריבער, די נוצן פון קאַווענע קענען לייכט פירן צו אָנווער פון קאַלאָריעס. עס איז אויך רייַך אין וויטאַמין א און כּולל אַ ריזיק סומע פון וואַסער, וואָס וועט מאַכן איר פילן פול, בשעת נישט באַקומען אַ ביסל וואָג.
3. פּיטשאַז
די פירות זענען קליין קאַרבאָוכיידרייץ (100 גראַמז פון פּיטשאַז אַנטהאַלטן וועגן 9 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ). אין דער זעלביקער צייט, זיי זענען רייַך אין פיברע און וויטאַמין C, וואָס פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די האַרץ. א לערנען געפירט אין טעקסאַס אויך געוויזן אַז די נוצן פון פּיטשאַז קענען פאַרהיטן שייַכות שייכות אַזאַ ווי צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און מעטאַבאַליק סינדראָום.
4. אַוואָקאַדאָ
די ינקלוזשאַן פון אַוואַקאַדאָו אין זיין דיעטע קענען מאַכן פאַקטיש מיראַקאַלז אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. די הויפּט צושטאַנד פֿאַר וואָג אָנווער איז אַז עס איז נייטיק צו פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס ווי ברענען, און אַוואָקאַדאָ וועט זייער הילף אין דעם. אָבער עס איז ווערט צו האַלטן אין זינען אַז עס איז נישט ווערט רימאַרקינג מיט די פירות ווייַל זיי אַנטהאַלטן פילע מאָנאָ-סאַטוראַטעד פאַץ.
5. אָראַנדזשאַז
פילע מענטשן ליבע סיטרוס פירות ווייַל זיי זענען געשמאַק, זאַפטיק און זיס אין דער זעלביקער צייט. אין אַדישאַן, זיי אַנטהאַלטן ביסל קאַלאָריעס און פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן סך חולאתן. מאַראַנץ איז איינער פון די סיטרוס, וואָס פאָרשלאָגן פאַרשידן אַדוואַנטידזשיז. צום ביישפּיל, זיי האָבן די פיייקייט צו כאַפּן ימיונאַטי און האַנדלען מיט ראַק, וואָס מאכט אָראַנדזשאַז די ידעאַל אָפּציע פֿאַר יענע וואָס זאָרגן וועגן זייער געזונט.