די קראַנט וועלט איז פשוט אָנגעפילט מיט דרוק. מעשוגע האַוועניש, די ראַסע איז ינגקאַמפּראַכענסיבאַל פֿאַר וואָס די געשעפט איז העכער אַלע און אַלע וואָס. איר וועט נישט יבערראַשן ווער עס יז מיט געשעפט וואָמען, אָבער אַלעמען פארגעסט ווי דרוק איז געווארן אַ ינטאַגראַל טייל פון זייער לעבן. אָפט עס איז שווער צו אָפּרוען, אָבער עס זענען עטלעכע ברעקלעך וואָס וועט העלפֿן איר.
1. מאַסאַזשער שיאַצו פֿאַר צוריק
אויב דרוק איז שוין ממש פאַרטיק און עס טוט נישט אַרבעטן צו אָפּרוען, איר קענען באַלעווען די שיאַצו מאַסאַזשער פֿאַר די צוריק. דעם קליין, אָבער נוציק קיילע מיט עטלעכע ספּידז עטלעכע ספּידז און פאַרשידן באַהיצונג מאָדעס. עס קענען זיין געוויינט דאַנק צו אַוועקזעצן בעלץ, אפילו ווען איר טאָן אן אנדער אַרבעט. וואָס איז נאָוטווערדי, דעם מאַסאַזשער אין אַדישאַן צו די באַזייַטיקונג פון דרוק איז גאנץ פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון כראָניש צוריק ווייטיק.
2. סודינג וואַנע סאָלץ
א גוטע וואַנע קענען זיין אַ ויסגעצייכנט דרוק צו באַזייַטיקן און די קאַמפּליטנאַס פון די ווירקונג איר קענען לייגן ספּעציעל סודינג סאָלץ. חוץ דעם פאַקט אַז די הייס וואַנע זיך קענען אָפּרוען געזונט, וואָס טאָן ניט פאַרבינדן עס מיט אַלט גוט אַראָומאַטעראַפּי.
3. מינדפולנעסס נוסח בוך
אויב עמעצער איז טריינג צו לעבן מער אַפליקטאַד לעבן, לעבן דעם קראַנט מאָמענט און באַפרייַען דרוק, ער זאָל לייענען לפּחות איין נייַ-פאַשיאָנעד נוסח פון מינדפולנעסס. אויב איר גלויבן אַז די קריייטערז פון דעם ריכטונג, עס איז ביכולת צו "צו אָנווייַזן קיין מענטש און זיין משפּחה אויף די וועג פון וויסיקייַט, אַזוי אַז זיי קענען פירן מער באַוווסטזיניק, פרידלעך און שטיל לעבן." וואָס אַנדערש קענען זיין געוואלט.4. ראַש רעדוקציע כעדפאָונז
קיין איינער איז געהיים אַז כּמעט יעדער מענטש סעראַונדז אַ פּלאַץ פון סאָונדס וואָס גרונט דרוק אָדער קאַנטריביוטינג צו עס יעדער טאָג. אָבער איר קענען טריטלי פילטער זיי און פאָקוס אויף עפּעס וואָס וועט רויק זיך: גוט בוך, מוזיק, קלערן, עטק. כעדפאָונז מיט ראַש רעדוקציע - ויסגעצייכנט ינוועסמאַנט פון דרוק באַזייַטיקונג, מעדיטאַטיווע עקסערסייזיז און לאַנג-טערמין פלייץ מיט אַ רופט בעיבי אויף אַ נירביי אַוועקזעצן .
5. קערטאַנז מיט דאָמינג
ענלעך פּלעאַטעד קערטאַנז זענען ידעאַל פֿאַר יענע וואָס וויסן ווי וויכטיק דער חלום איז, קיין ענין וואָס די גאַס איז די צייט פון טאָג. זיי וועלן לאָזן איר שטיל שלאָפן ווען איר דאַרפֿן אַ מענטש, ראַגאַרדלאַס פון זיין פּלאַן און די זון דרייווינג אין די אויגן.6. פּנים מאַסקס
אפילו מיט די גרעסטער ווערקלאָוד, עס איז נייטיק צו פּיריאַדיקלי אַלאַקייט די טאָג פֿאַר די ספּאַ, וואָס איז ווערטיק צו לאַגער פּנים מאַסקס. זיי זענען ביכולת צו באַקומען באַפרייַען פון אַקני און באַגס אונטער די אויגן, אָבער אויך מאַכן איר פילן די באנייט און רידזשווואַנייטיד.
7. זיך-דורכקוק טאָגבוך
איר קענען פּרובירן צו אָפּרוען און אפילו טייל באַזייַטיקן דרוק מיט אַ טאָגבוך. נאָך אַלע, ווען מיר שטעלן זיך געדאנקען און יקספּיריאַנסיז אויף פּאַפּיר, עס איז נישט נישט וועלן מער קריטיש און דיסמיסט צו מייַכל אַוטליינד פּראָבלעמס.8. יאָגאַ בלאָק
יאָגאַ איז טאָמער דער בעסטער געצייַג פֿאַר מוסקל אָפּרו. און אויב איר קויפן אַ קיוט מאַטע פֿאַר דעם, עס וועט סאַבקאַנשאַסלי פאַרשאַפן אַ פאַרלאַנג צו זעמל עס אויס און נוצן עס. יאָגאַ קענען זיין פאַרקנאַסט אין קיין אָרט (געוויינטלעך, מיט אַ זיכער בקיעס), אַזוי פּרובירן דאָס ווי אַ מיטל קעגן דרוק - גאַנץ אַ גלייַך געדאַנק.