טשאַנגינג די דיעטע אָפט פירט צו די אויסזען פון אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער און עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו קאָפּע מיט אים, ווייַל אויב עס איז נישט געטאן אין צייט, עס איז נישט געטאן אין צייט, עס איז נישט געטאן אַ ריזיקירן פון ברייקינג, צוריקקומען צו די געוויינטלעך מעניו.
וואָס איז הונגער?
איידער טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון די קעסיידערדיק געפיל פון הונגער, עס איז וויכטיק צו רעכענען אויס וואָס אַזאַ אַ געפיל אויס. ספּעציעלע כאָרמאָונז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זיין אויסזען, צווישן וועלכע גרעלין און לעפּטין זענען די מערסט וויכטיק. גראָדזשאַן גיט די מאַרך סיגנאַלז אַז עפּעס זאָל זיין געגעסן, בשעת לעפּין, פאַרקערט, שיקט סיגנאַלז וועגן זעטיקונג. סיטואַטיאָנס זענען גאַנץ אָפט ווען אַזאַ כאָרמאָונז זענען יקסעסיווד אַקטיווייטיד אין די מענטשלעך גוף אָדער וויצע ווערסאַ זענען סאַפּרעסט. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף אויפהערן צו שפּילן נאָרמאַלי.מער עסנוואַרג
פילע אין זייער פאַרלאַנג צו באַפרייַען זיך פון די וידעפדיק וואָג אָדער האַלטן זייער גוף אין דעם קראַנט שטאַט, אָפּזאָגן זייער עסנוואַרג, בעסער דיעטע. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף קען נישט באַקומען אַ גענוג נומער פון קאַלאָריעס, אַ מענטש איז קעסיידער יקספּיריאַנסט אַ געפיל פון הונגער.
הויך פּראָטעין פּראָדוקטן
געשווינד באַפרידיקן און טאָן ניט אָווועריט העלפּס פּראָטעין. אויב איר אַרייַן אַזאַ פּראָדוקטן ווי פיל ווי מעגלעך אין די דיעטע, איר קענען רעדוצירן די סומע פון חלק און אין דער זעלביקער צייט, עס וועט זיין בישליימעס קאָפּע מיט די געדאנקען פון די געפיל פון הונגער. ווייניקער חלק איז קאַנסומד ווייניקער קאַלאָריעס, און ביסלעכווייַז יבערוואָג וועט לאָזן.נוציק פיברע
די פיברע זיך איז נישט אַבזאָרבד אין דעם מענטש גוף, אָבער עס איז נייטיק. דער הויפּט מייַלע איז די גיך פילונג פון די מאָגן, וואָס פירט צו די אויסזען פון אַ געפיל פון זעטיקונג. אין פאַל פון פערמאַנטיישאַן אין די קישקע, די פיברע קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון פאַטי אַסאַדז, וואָס ביישטייערן צו דער אויסזען פון אַ געפיל פון זאַטקייַט. ווען ינטראָודוסט אין די ריישאַן פון פּראָדוקטן פון רייַך פיברע, די געפיל פון ומעסענדאַקעט ינקריסאַז דורך כּמעט 1/3.
ייבערהאַנט פֿאַר האַרט עסנוואַרג
לויט צו וואָס פליסיק פּראָדוקטן זענען רעקאַמענדיד, עס איז רעקאַמענדיד אַ היפּש סומע פון דיייץ. עס איז געווען אפילו באשטעטיקט דורך פאָרשונג. די געפיל פון הונגער איז פאַסטער צופֿרידן מיט האַרט עסנוואַרג, עס נעמט מער פּלאַץ אין די מאָגן. אַזאַ עסנוואַרג האט צו קייַען, וואָס אויך העלפּס צו שטילן די הונגער.שעפע פון וואַסער
פֿאַר אַ בשעת איידער מילז, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען וואַסער. שטודיום האָבן געוויזן אַז עס איז מעגלעך צו רעדוצירן די גרייס פון דעם חלק און אין דער זעלביקער צייט קענען זיין צופֿרידן אויב עס איז אַ ביסל וואַסער ברילן איידער מילז.
פֿאַרבייַסן עפּל
בעשאַס וואָג אָנווער, עס איז אָפט רעקאַמענדיד צו עסן מער apples. ערשטער פון אַלע, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם פּראָדוקט כּולל אין אַ גרויס סומע פון פיברע, וואָס איז שוין דערמאנט. אין אַדישאַן, פראַקטאָוס איז פאָרשטעלן אין apples, העלפּינג צו פאַרגרעסערן די גלייקאַדזשין פון די לעבער, מיט אַ פאַרקלענערן אין וואָס אַ מענטש הייבט צו פילן אַ געפיל פון הונגער.פּאַמעלעך און פאָוקיסט
פילע באַקומען געוויינט צו עסן אין פראָנט פון אַ טעלעוויזיע אָדער מיט פרענדז, חברים ווען איר קענען פאָרן און שמועסן. אַזאַ אַ מידע איז געהאלטן זייער שעדלעך. זינט די מאַרך דאַרף זיין דיסטראַקטאַד, און עס קען נישט שטענדיק פֿאַרשטיין די סיגנאַלז וועגן זעטיקונג. כּדי נישט צו יבערגעבן, עס איז נייטיק צו עסן סלאָולי, און אין דער זעלביקער צייט קאַנסאַנטרייט אויף עסנוואַרג.
גשמיות געניטונג
רעגולער לאָודז העלפֿן רעדוצירן די טעטיקייט פון די געביטן פון דער מענטשלעך מאַרך, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַדיקשאַן צו עסנוואַרג, און דעריבער מיט זייער הילף איר קענען רעדוצירן די פאַרלאַנג צו עסן. פילע באמערקט אַז די געפיל פון הונגער רובֿ אָפט ערייזאַז ווען אַ מענטש איז באָרד. אַזוי אַז דאָס קען נישט פּאַסירן, איר זאָל געפֿינען אַ וועג צו דיסטראַקט, למשל, גיין פֿאַר אַ גיין, פאַרברענגען לעקציעס, עטק.