גימנאַסטיק איז דער בעסטער וועג צו פאַרברענען פעט און וואַקסן מוסקל. פֿאַר יעדער פרוי, עס איז זייער וויכטיק צו אַרבעטן אויף דיין גוף אויב זי טאַקע וויל צו טראָגן זומער אַוטפיץ און לאַגזשעריאַס דרעסיז. אויב עמעצער טראַכטן אַז עס זענען עטלעכע מאַגיש פּילז וואָס וועט מאַכן לוזינג וואָג, עס זענען שלעכט נייַעס פֿאַר איר. עס איז נאָר אַ פאַלש האָפענונג אַז אַ מענטש גיט זיך. דער באַשלוס איז בלויז איין זאַך - אָנהייב טריינינג.
דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער איז זייער שווער ניט בלויז אין די גשמיות פלאַך. עס איז אויך אַ פּראָבלעם מיט די פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף יעדער מאָרגן און מאָטיווירן זיך, אַזוי צו זאָגן: "איך קען טאָן דאָס." מיר געבן ביישפילן פון 5 עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג.1. הויך ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג
הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (כייניט) זענען קלאסן וואָס בייַטנ לויט דער ריי קורץ הויך-ינטענסיטי ינטערוואַלז מיט מער אָפּזוך פּיריאַדז. איר קענען דורכפירן פאַרשידן הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סקוואַט דזשאַמפּס, שפּרינגען מיט קאַפּ, הויך קני ליפטינג, עטק. דער שפּאָן איז צו זיין געלייגט גאָר אין אַ קורץ צייט. אויב איר טאָן עקסערסייזיז מיט הויך ינטענסיטי, עס ינקריסיז די ימישאַן פון וווּקס כאָרמאָונז, וואָס זענען געניצט ווי פאַץ.
2. שטריק
קאַמפּערד מיט פליסנדיק שפּרינגען מיט אַ שטריק בערנט מער קאַלאָריעס. זיי צושטעלן אַ ווערקאַוט פון די גאנצע גוף, און רובֿ יפעקטיוולי אַרבעט פֿאַר די טאָנעס און אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די היפּס, די לעגס און די קאַלב מאַסאַלז. אויף די אנדערע האַנט, עס איז אויך נישט שלעכט פֿאַר די פּרעס און מאַסאַלז פון די הענט. און דער בעסטער אין די ווערקאַוץ איז אַז די פּראַפּס איז קליין פּלאַץ, און אַז עס איז ניט דאַרפֿן צו לאָזן ערגעץ.3. גיין
גיין איז די יזיאַסט געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער. אין בלויז 30 מינוט גיין, איר קענען פאַרברענען כּמעט 150 קאַלאָריעס. גיין איז אַ טריינינג מיט נידעריק ינטענסיטי, און אויב עמעצער איז אַ נייַ - געקומענער אין דער וועלט פון טויגיקייט, עס איז גאָרנישט בעסער ווי שנעל גיין. איר דאַרפֿן צו וואַרעמען אַרויף פֿאַר 5 מינוט, סטאַרטינג פון אַ גיכקייַט פון 8 קילאמעטער / ה, פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון גיין צו 11 קילאמעטער / ה און פאָרזעצן צו גיין פֿאַר 5-7 מינוט איידער סלאָוינג אַראָפּ צו 5 קילאמעטער. איבערחזרן דעם נויט יעדער 5 מינוט.
4. רייזינג די טרעפּ
אין דער וועלט, פול ליפט, מענטשן גאָר איגנאָרירן די טרעפּ. אָבער אויב עמעצער וויל צו פאַרלירן וואָג פאַסטער, ער זאָל זיין קליימינג היים אויף פֿיס. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג אַז טאָנעס די דנאָ פון דעם גוף און סטרענגטאַנז די ביינער פון די לעגס. אין דערצו, בשעת רויז היים אין דער זעלביקער צייט פאַרווייכערן פֿאַר טריינינג.5. פּלאַנקקע
פּלאַנקק איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז וואָס זענען זייער פּשוט און דאַרפן שיין ביסל מי, אָבער ברענגען אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ. פּלאַנקק איז אַ פענאָמענאַל געניטונג צו פארשטארקן די רוקנביין, ווייַל עס סיימאַלטייניאַסלי ניצט עטלעכע מוסקל גרופּעס. דער געניטונג וועט אויך האָבן אַ מער טאַגד מאָגן, ימפּרוווד האַלטנ זיך, בייגיקייט און וואָג.
און לעסאָף טאָן ניט פאַרגעסן וועגן איין נואַנס: צו זען פאַסטער רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו קעסיידער שפּילן ספּאָרט און נאָכקומען מיט די ריכטיק דיעטע.