איר זענט נישט אַזוי גרינג צו פאַרלירן וואָג, און איר דאַרפֿן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו יעדער טיפּ פון טעטיקייט, אַזוי נישט צו פאַרפירן עפּעס וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט באַשטעטיק וואָג. אפילו שלאָפן קען ווירקן די גאנצע פּלאַן פון וואָג אָנווער. אויב עמעצער איז טריינג צו פאַרלירן וואָג, עס איז זייער וויכטיק צו טויגן שלאָפן, ווייַל די נעבעך שלאָפן מאָדע פירט צו די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז, וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען.
דעריבער, איר דאַרפֿן צו זיין זייער אָפּגעהיט מיט דעם פאַקט אַז איר טרינקען צו שלאָפן. א טרינקען וואָס איז קאַנסומד איידער בעדטיים זאָל נישט לייגן עקסטרע קאַלאָריעס, און עס זאָל ביישטייערן צו אַ גוט שלאָפן. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז כדאי צו ויסמיידן צוקער און קאַפין. אין דערצו צו לאַנג-טערמין קלאסן אין די ספּאָרטזאַל צו פאַרלירן וואָג, איר אויך דאַרפֿן צו היטן אַז איר טרינקען איידער בעדטיים.1 גרין טיי
דאָס איז אַ באַוווסט פאַקט אַז גרין טיי העלפּס צו רעדוצירן וואָג. דער טרינקען קענען צושטעלן פאַרשידן געזונט בענעפיץ אויב איר נעמען עס איידער בעדטיים. דער ערשטער און מערסט וויכטיק מייַלע אַז ער אָפפערס איז אַ גוט שלאָפן. אנדערע בענעפיץ זענען די פֿאַרבעסערונג פון די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די באַהאַנדלונג פון דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע, אַ פאַרקלענערן אין קאַלעסטעראַל מדרגה, פֿאַרבעסערונג פון ימיונאַנסי און פאַרלירן וואָג.
2 מילך
ווי אַ קינד, אַ מוטער קען מאַכן איר טרינקען מילך יעדער נאַכט איידער בעדטיים. מילך איז איינער פון די מערסט געזונט טרינקען אָפּציעס. עס איז אַבאַונדינג מיט קאַלסיום און טריפּטאָפאַן, וואָס וועט אויך העלפֿן צו שלאָפן געזונט. די ריכטיק חלום וועט ענשור ווייניקער פאַרלאַנג צו דערשטיקן עפּעס (אין סדר צו ריפּלעניש ענערגיע) בעשאַס דעם טאָג. לויט פאַרשידן שטודיום, מילך קענען אויך העלפֿן בויען מוסקל.3 ווייַנטרויב זאַפט
דאָס איז אַ ווייניקער באַוווסט אָפּציע וואָס קענען זיין אויסגעקליבן ווי אַ טרינקען בייַ נאַכט. אָבער עס איז נייטיק צו מאַכן זיכער אַז ווייַנטרויב זאַפט איז 100% ריין און עס איז קיין צוקער אין עס. עס וועט העלפֿן צו שלאָפן בעסער. און אויב איר נוצן ווייַנטרויב זאַפט קעסיידער, עס וועט העלפן וואָג אָנווער. א לערנען ארויס אין די אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון אַביסאַטי געוויזן אַז אַנטיאַקסאַדאַנץ קאַנטיינד אין ווייַנטרויבן קענען יבערמאַכן די אַקיומיאַלייטיד ווייַס פעט אין די ברוין פעט פארברענט דורך דעם גוף. איר קענען טרינקען אַ קליין גלאז פון ווייַנטרויב זאַפט איידער בעט צו פאַרלירן וואָג און אין דער זעלביקער צייט הנאה זיין געשמאַק.
4 טשאַמאָמילע טיי
ווען טרינקט טיי איידער בעדטיים, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז עס כּולל קיין קאַפין. די ידעאַל וועט זיין טשאַמאָמילע טיי וואָס קאַריז באַטייטיק געזונט בענעפיץ. זיין קאַנסאַמשאַן קענען העלפן בעסער שלאָפן. עס קען אויך פאַרבינדן די מיינונג און נערוועס, וואָס וועט אויטאָמאַטיש טאָן די גאנצע גוף רילאַקסט און רויק. טיי טרינקט פון טשאַמאָמילע אויך לייד צו ימפּרוווד גלוקאָוס קאָנטראָל, וואָס גלייך ינקריסאַז וואָג אָנווער.5 סוי פּראָטעין קאָקטייל
און לעסאָף, איר קענען קלייַבן סויבין פּראָטעין ווי אַ טרינקען איידער בעדטיים. דאָס וועט העלפֿן צו קעמפן פאַטי סעדאַמאַנץ און רעדוצירן די וואָג דורך רידוסינג די הייך פון קאָרטיסאָל. רעגולער נוצן פון אַ סוי פּראָטעין קאָקטייל וועט אויך העלפֿן בויען מאַסאַלז. און דערגרייכן אַפֿילו בעסער רעזולטאַט איר קענען לייגן אַ גריכיש יאָגורט צו אַ קאָקטייל.