אויף דורכשניטלעך, אַ מענטש אלנגעשלאפן וועגן 9000 טעג אָדער 210,000 שעה איבער זיין לעבן, און אין פאַקט פילע טאָן דאָס פאַלש. עס טורנס אויס אַז עס איז אַ ריכטיק און פאַלש וועג צו שלאָפן, און שלאָפן, און שלאָפן אין די "פאַלש" פּאָזע קענען פאַרשאַפן אַלע סאָרץ פון פּיינז - פֿון דער טאַליע צו די האַלדז.
זאל אונדז געבן ביישפילן פון די 7 מערסט פּראָסט יילמאַנץ געפֿירט דורך שלאָפן אין די אומרעכט שטעלע, און עצות ווי בעסטער צו שלאָפן.
1. ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק
אויב איר וועקן זיך אין דער מאָרגן און איר קען נישט באַקומען אויס פון בעט ווייַל פון דעם ווייטיק אין די דנאָ פון די צוריק, עס קען זיין געפֿירט דורך וואָס שטעלע איך סלעפּט אַלע נאַכט.
דער ערשטער זאַך עקספּערץ זענען געפֿינט איז צו קריגן אַ דוראַבאַל מאַטראַס וואָס קען נישט בייגן, מיט שטאַרק ספּרינגס. דערנאָך איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ פּאָזע וואָס דער בעסטער מימיקס די נאַטירלעך בייגן פון די רוקנביין. אויב דער ווייטיק איז אויך שטאַרק, איר קענען פּרובירן צו שלאָפן אויף דיין צוריק מיט אַ וואַל אונטער די פלאָ און די קישן אונטער די ניז. אן אנדער וועג צו שלאָפן אויף די זייַט, אַ ביסל בענט די ניז. ווען אַ מענטש אלנגעשלאפן אויף זיין זייַט, ער קען אויך פּרובירן צו שטעלן אַ קישן צווישן זיין ניז.
די ערגסט פּאָזע אין די צוריק ווייטיק איז אַ חלום אויף די מאָגן. דאָך, אויב אַ מענטש איז געניצט צו שלאָפן אַזוי, דעם געהערט וועט זיין שווער צו באַקומען באַפרייַען פון עס, אָבער עס איז ווערט עס.
2. ווייטיק אין די האַלדז
אויב אין דער מאָרגן עס איז שווער צו ווענדן דיין קאָפּ ווייַל פון ווייטיק אין די האַלדז, צוויי שפּיץ האַלטנ זיך - אויף די צוריק אָדער אויף די זייַט.
דאך, עס זענען נואַנסיז דאָ - אין מינדסטער, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט קישן. די גראָב קישן קאָראַספּאַנדינג צו די פאָרעם פון די האַלדז איז בעסטער סוטאַד. אין דערצו, איר קענט אויך פּרובירן אַ קישן פון אַ פּינע מיט אַ פאָרעם זכּרון וואָס קאָראַספּאַנדז צו די פאָרעם פון די האַלדז און צוריק.
דאָך דאָס איז אַלע ינדיווידזשואַלי. ווייניק מענטשן ווילן צו נוצן אַ קישן, וואָס איז אויך הויך אָדער האַרט, ווייַל אין דער זעלביקער צייט איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין קאָפּ און האַלדז אויף די קישן אין אַ ומנאַטירלעך שטעלע און "צווינגען איר אַלע נאַכט.
3. ברענעניש אָדער זויער רעפלוקס
אויב איר שלאָפנדיק אין דעם אומרעכט שטעלע, די מאָגן זויער קענען באַקומען אין די עסאָפאַגוס, קאָזינג אַ שטאַרק ברענעניש. די ערגסט האַלטנ זיך פֿאַר שלאָפן וואָס קענען פאַרשאַפן זויער רעפלוקס - אויף די צוריק, בויך אָדער רעכט זייַט.
יענע. עס איז גרינג צו פאַרענדיקן אַז שלאָפן איז בעסטער אויף די לינקס זייַט צו ויסמייַדן ברענעניש בעשאַס שלאָפן. דעם "קונץ" אַרבעט, ווייַל ווען אַ מענטש אלנגעשלאפן אויף די לינקס זייַט, דער אָרט פון דער קאַמפּאַונד פון די מאָגן און די עסאָפאַגוס איז העכער די מדרגה פון מאָגן זויער. דאָס פּריווענץ מאָגן זויער אין די עסאָפאַגוס, וואָס ז ברענעניש, רעפלוקס און ומבאַקוועמקייַט.
4. סנאָרינג און אַפּנעאַ אין אַ חלום
טאָמער איך טאָן ניט ווי ווער עס יז ווען די שוטעף סנאַפּס אין אַ חלום אַלע נאַכט. און אַפּנעאַ און קענען זיין אַ באַטייטיק סאַקאָנע צו לעבן.
אויב איר וועקן זיך איבערנאַכט (עס קען נישט ענין, ער וואָוקינג זיך ווי סנאָרינג, אַ מענטש סלעפּט, סליפּינג נירביי, אָדער אנגעהויבן צו דערשטיקן) איבער לאַנג צייַט, דאָס איז פראָט מיט לאַנג-טערמין געזונט יפעקס, און וועט אויך פירן צו קעסיידערדיק מידקייַט בעשאַס דעם טאָג.
סנאָרינג און אַפּנעאַ אין אַ חלום, ווי אַ הערשן, געפֿירט דורך די ייַנבראָך פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך, וואָס פירט צו אַ האַלטן פון ברידינג. שלאָפן אויף די זייַט אָדער אויף די מאָגן קענען העלפֿן האַלטן די רעספּעראַטאָרי שעטעך צו עפענען און רעדוצירן די גיכער פון די פּאַסירונג פון סנאָרינג און ליכט אַפּניאַ.
זינט די שלאָפן אויף די מאָגן איז שעדלעך צו דער נידעריקער צוריק, עס איז ווערט טריינג אין ערשטער, צי די פּראָבלעם וועט נישט סאָלווע די שלאָפן אויף די זייַט.
5. רינגקאַלז
עס איז אַ שרעקלעך חלום פֿאַר קיין פרוי - וועקן זיך, הייבן דיין קאָפּ פון די קישן און זען שורות און פאָולדז אויף די טשיקס. סימילאַרלי גערופֿן "רינגקאַלז נאָך שלאָפן", און שטודיום האָבן געוויזן אַז זיי קען דערשייַנען אויף די שטערן לעבן די ליפן און אויף די טשיקס.
רינגקאַלז נאָך שלאָפן דערשייַנען ווי אַ רעזולטאַט פון שלאָפן אויף די מאָגן אָדער זייַט, ווייַל די פּנים איז ינעוואַטאַבלי פאַרקרימט. צו ויסמיידן ענלעך דיסטאָרשאַנז, איר קענען פּרובירן צו שלאָפן אויף דיין צוריק.
6. ווייטיק אין די אַקסל
שורלי, פילע וועקן זיך מיט ווילד ווייטיק אין די אַקסל, וואָס איז ממש אוממעגלעך צו רירן. דאָך, עס איז גרינגער צו באַשולדיקן די ווערקאַוט לעצטע נאַכט, אָבער רובֿ מסתּמא די פאַקטיש סיבה איז אַ חלום אין דעם אומרעכט פּאָזע.אין באַזונדער, אויב אַ מענטש אלנגעשלאפן אויף די זייַט, די וואָג פון זיין גוף אָדער קאָפּ אויף דער אַקסל קריייץ אַ גרויס מאַסע אויף די אַקסל טענדאָן, קאָזינג אָנצינדונג און סטיפנאַס.
אויב איר זעמל איבער צו די אנדערע זייַט, מיט די אנדערע אַקסל קענען ווערן קראַנק. די סימפּלאַסט לייזונג איז צו שלאָפן אויף די צוריק.
7. קין ווייטיק
אויב עמעצער אַמאָל וואָוק אַרויף און קען נישט פֿאַרשטיין וואָס די קין כערץ, רובֿ מסתּמא ער אָדער קראָסט זיין ציין, אָדער סלעפּט אַלע נאַכט אויף איין זייַט, לינינג פּנים אויף עפּעס שווער.
אויב אַ מענטש קראָסיז זיין ציין, ער מוזן קאָנטאַקט די ציינדאָקטער צו מאַכן די קאַפּע וואָס פּראַטעקץ זיין ציין. אין קיין פאַל, די שלאָפן אויף די זייַט האט נאָך דרוק אויף די דזשוינץ פון די קין און די קין זיך. און ווידער, דער באַשלוס איז צו שלאָפן אויף די צוריק.
אַזוי ...
גוט און "רעכט" צו שלאָפן גאַנץ שווער. דעריבער, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די עצה אויבן און קאָנטראָלירן צי דאָס וועט העלפֿן צו ויסמיידן אַנינטענשאַנאַל כאַזערדז מיט שלאָפן אין דעם אומרעכט פּאָזע.