Akululanga ukunciphisa umzimba, kwaye ufuna ukhathalelo kuhlobo ngalunye lomsebenzi, ukuze ungaphoswa nantoni na enokuphazamisa ukuseta ubunzima. Nokuba ubuthongo bunokuchaphazela sonke isicwangciso sokunciphisa umzimba. Ukuba umntu uzama ukunciphisa umzimba, kubaluleke kakhulu ukuba ulale ngokwaneleyo, kuba indlela yokulala ihlwempu ikhokelela ekuvelisweni kweehomoni, ezinokukhokelela kwinzuzo yobunzima.
Ke ngoko, kuya kufuneka ulumke kakhulu kwinto yokuba usela ukulala. Isiselo esiphelelwayo ngaphambi kokulala akufuneki songeze iikhalori ezongeziweyo, kunye negalelo ekulaleni okuhle. Umzekelo, kufanelekile ukuphepha iswekile kunye necaffeine. Ke ngoko, ukongeza kwiiklasi zexesha elide kwindawo yokuzivocavoca ukuze unciphise ubunzima, kuya kufuneka ubukele ukuba usela ngaphambi kokulala.Iti enye eluhlaza
Le yinyani eyaziwayo ukuba iti eluhlaza inceda ukunciphisa ubunzima. Esi siselo sinokubonelela ngezibonelelo ezahlukeneyo zempilo ukuba uthatha ngaphambi kokulala. Eyokuqala kwaye ibaluleke kakhulu ukuba ayinikele kukulala kakuhle. Ezinye izibonelelo kukuphuculwa komsebenzi we-Cardiovascular System, unyango noxinzelelo, ukwehla kwenqanaba le-cholesterol, ukuphuculwa kobugonyazi kunye nokuphulukana nobunzima.
2 Ubisi
Njengomntwana, umama wayenokukwenza usele ubisi rhoqo ngamaxesha onke ngaphambi kokulala. Ubisi yenye yezona ndlela zisempilweni. Kuyanda ne-calcium kunye ne-tryptophan, eya kuthi incede ukulala kakuhle. Iphupha elichanekileyo liya kuqinisekisa ukuba umnqweno omncinci wokutsala into (ukwenzela ukubuyisa amandla) ngexesha lasemini. Ngokwezifundo ezahlukeneyo, ubisi unokunceda ekwakheni umsipha.Ijusi emi-3
Le yeyona ndlela yaziwayo enokukhethwa njengesiselo ebusuku. Kodwa kuyimfuneko ukuqinisekisa ukuba ijusi yediliya icocekile i-100% icocekile kwaye akukho swarha kuyo. Kuya kunceda ukulala ngcono. Kwaye ukuba usebenzisa ijusi yediliya, kuya kukunceda ukuthoba kwesisindo. Uphononongo olupapashwe kwijenali yamazwe aphesheya abonise ukuba i-Antisoiyoxidants equlethwe kwiidiliya inokuguqula amanqatha omhlophe oqokelelweyo kwi-brown. Ke, unokusela iglasi encinci yejusi yediliya ngaphambi kokuba ibhedi ilahle umzimba kwaye kwangaxeshanye ukonwabela incasa yakhe.
I-4 Chamomile iti
Xa usela iti ngaphambi kokuba ulale, kufuneka uqiniseke ukuba ayinayo i-caffeine. Eyona nto ifanelekileyo iya kuba yi-chamomile tia ethwala izibonelelo zempilo ezibalulekileyo. Ukusetyenziswa kwakhe kunokunceda ukulala ngcono. Inganceda ukuqhubela phambili ingqondo kunye ne-nerves, kuya kwenza ukuba umzimba wonke uhlaziyekile kwaye uzole. I-Tea ukusela i-chamomile ikhokelela kuphuculo oluphuculweyo lwe-glucose, enyusa ngokuthe ngqo ukunciphisa umzimba.I-5 ye-soy ye-soy protetiin
Kwaye ekugqibeleni, unokukhetha iprotein yesoya njengesiselo ngaphambi kokulala. Oku kuyakunceda ekulweni ukumiswa kweendawo ezinamafutha kwaye kuncitshiswe ubunzima ngokunciphisa inqanaba leCortisol. Ukusetyenziswa rhoqo kwe-cocktail ye-soy ye-soy kuya kunceda ukwakha izihlunu. Kwaye ukufezekisa iziphumo ezingcono ngakumbi ukongeza i-yogurt yeGrisi kwi-cocktail.