Nhiều phụ nữ muốn tập thể dục, nhưng họ sẽ không tập hợp theo bất kỳ cách nào với tinh thần hoặc sẽ không tìm thấy thời gian để đi đến hội trường. Trên thực tế, có một số bài tập đơn giản sẽ giúp duy trì cơ thể của họ dưới dạng ngay cả ở nhà.
1. Squats.
Cần phải nhớ ngay lập tức - bạn cần ăn với một trọng lượng bổ sung, và làm điều đó với đôi chân rộng rãi. Bạn cần phải lấy những quả tạ, ấn chúng vào cơ thể ngay dưới cổ, sau đó ngồi xuống, trình bày rằng bạn ngồi trên ghế. Ở điểm dưới cùng của khuỷu tay, đầu gối nên chạm vào. Squat - "King" của tất cả các bài tập, đặc biệt là những bài tập được thiết kế cho chân và khu vực hông, bởi vì với nó, gần như tất cả các cơ bắp của thân dưới đều có liên quan.2. BẬT.
Lunge trông giống như một squat, và cùng một cơ bắp có liên quan vào nó. Nhưng đây là một bài tập cho một chân, và không phải cho cả hai. Cần phải tiến một bước với một chân và di chuyển tất cả trọng lượng của bạn trên chân này, sau đó nó trở lại để đứng.
3. Bản lề
Bài tập sau đây nhằm mục đích phát triển khả năng di động của các khớp dựa trên vùng chậu, và bạn cũng có thể sử dụng quả tạ. Chân trong "bản lề" cần phải giữ chiều rộng của hông, trong khi nghiêng về phía trước, giữ cơ thể song song với mặt đất, và hai tay song song với đầu gối. Thực hiện một bài tập, cần phải cố gắng chuyển các lưỡi dao, vì nó sẽ tăng cường toàn bộ lưng, cũng như các cơ bắp của bắp tay.4. Tanya-kéo
Bài tập này bắt chước đẩy. Bạn cần nằm ngửa, cầm quả tạ ngay trên ngực. Sau đó, chúng ta đã đưa tay với những quả tạ ở hai bên để chúng được đặt với cơ tam đầu song song với mặt đất. Đây là bài tập tốt nhất cho các cơ của thân trên, bao gồm cả ngực, vai và cơ tam đầu.
5. Mang theo
Nó có vẻ là bài tập dễ nhất, nhưng nó rất hiệu quả, mặc dù thực tế là nhiều người bỏ qua nó. Mọi thứ đều đơn giản - bạn cần lấy trọng lượng trong một tay, sau đó từ từ thực hiện 15-20 bước, sau đó quay lại và làm tương tự, chuyển trọng lượng thành một bàn tay khác. Nó giúp tăng cường cột sống, và cũng giúp phối hợp.
Tất cả các bài tập này có thể được thực hiện với trọng lượng lớn hoặc ít hơn, cũng như nhận được số lượng và tốc độ tiếp cận, theo độ tuổi và mức năng lượng của chúng.