Hầu hết, lời khuyên của những người ngồi trong chế độ ăn kiêng là bạn cần ăn cho đến khi bạn được cho ăn. Đương nhiên, điều này không có nghĩa là cần phải cưỡi bánh sô cô la, mà là cần thiết phải chọn các sản phẩm bão hòa với số lượng ăn tối thiểu.
Nhiều người sẽ nói rằng không phải lúc nào cũng là một lượng thực phẩm nhất định sẽ bão hòa một người, nhưng có một số sản phẩm có thể được chôn cất vào bãi rác, không tồn tại đến mức họ sẽ phục hồi. Nếu ai đó đang tìm kiếm một chế độ ăn uống, trong đó bạn có thể ăn nhiều như tôi muốn, các sản phẩm sau đây chính xác phù hợp với anh ta.1. Khoai tây luộc
Khoai tây luộc là người bạn tốt nhất của một người đàn ông đang ngồi trong chế độ ăn kiêng. Bạn không thể nhút nhát ở đó nhiều như nó muốn. Và dạ dày hoàn tất, và không có kilôgam thừa.
2 quả trứng
Trứng là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất có thể cung cấp một người có lượng năng lượng phù hợp cho cả ngày. Hàm lượng protein trong đó không bằng nhau, làm cho trứng hoàn hảo thay thế nặng nề cho bít tết dạ dày và hamburger cho những người đang ngồi trong chế độ ăn kiêng.3. OATMEAL.
Bột yến mạch sẽ hấp thụ bất kỳ chất lỏng nào xung quanh nó, tăng âm lượng và làm đầy dạ dày đến thất bại. Nó đáng giá vào buổi sáng cho bữa sáng để đảm bảo rằng nó là năng lượng cần thiết để làm việc và không rehaust vào buổi trưa.
4. SUP.
Mặc dù thực tế là súp, trên thực tế, nước có hương vị, nó có thể "thỏa mãn" trong vài giờ dạ dày để anh ta không xuất bản một phụ nữ tức giận. Việc sử dụng súp ở phía trước của đĩa chính sẽ làm giảm đáng kể lượng thức ăn sẽ cần ăn cho bão hòa.5. Văn hóa đậu
Bean, chẳng hạn như đậu Hà Lan và đậu lăng, giàu protein và chất xơ - hai chất hữu ích nhất cho các chất dinh dưỡng dạ dày. Hàm lượng calo của họ cũng tương đối thấp so với số lượng đậu, có thể được ăn trong một lần ngồi.
6. Táo và cam quýt
Cơ thể cần đường để hoạt động, nhưng khi chế độ ăn uống nên bị lãng quên về Hip Coola và thị hiếu ngọt ngào. Táo phải là một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống, vì chất xơ hòa tan của chúng và một lượng nhỏ calo sẽ góp phần giảm cân trong thời gian dài. Cam và bưởi cũng là đồ ăn nhẹ để giảm cân. Chúng chứa một lượng lớn nước và chất xơ, đồng thời chúng có một lượng calo cực kỳ nhỏ.
7. Cá hồi
Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cực kỳ hữu ích cho sức khỏe. Nó chứa protein, chất béo và axit béo omega-3, giúp chống viêm. Cá hồi có thể rất hữu ích nếu được sử dụng trong một món salad rau.8. Thịt nạc
Thịt nạc, như gà (không có da) và miếng thịt lợn, là nguồn protein tuyệt vời mà không có quá nhiều. Giảm lượng calo do loại bỏ chất béo và da có nghĩa là bạn có thể thưởng thức rất nhiều thịt trong phần.
9. Cheese Cottage.
Cheese Cottage là một ví dụ khác về thực phẩm lành mạnh, nhưng ngon để giảm cân. Sản phẩm sữa này chứa đầy protein, vitamin nhóm B, canxi và phốt pho. Xét về mức độ của sự thỏa mản, nó tương đương với trứng.
10. GREENS
Số lượng calo trong một gram cây xanh lá cây ít hơn nhiều so với gram bất kỳ loại thịt nào, và điều này có nghĩa là bạn có thể ăn cây xanh hơn nhiều, về cơ bản đặt lên bãi rác và mà không sửa. Bạn có thể bùng nổ làn da xanh lá cây một cách an toàn với số lượng không giới hạn, thêm tiếp nhiên liệu từ dầu ô liu hoặc nước sốt ít béo tương tự.11. Rau họ sản
Rau, chẳng hạn như súp lơ và bông cải xanh, được nhiều chất xơ, nhanh chóng có thể "lấp đầy" dạ dày. Bạn chỉ cần không thêm phô mai và thịt xông khói khi chuẩn bị các món ăn từ bông cải xanh hoặc măng tây, nếu bạn ngồi trong chế độ ăn kiêng.
12. Tuna.
Một con cá ngừ là một loài cá có chứa axit béo thiết yếu trong đó hầu như không có calo. Nó cũng là một loài cá yêu thích giữa các vận động viên chuyên nghiệp và người tập thể hình, vì nó chứa đầy protein đầy đủ, không thể thiếu cho các tòa nhà cơ bắp. Nếu bạn muốn tăng tiêu thụ protein, cần phải mua một con cá ngừ đóng hộp trong nước, và không phải trong dầu.
13. Fasol.
Một số đậu có thể hữu ích để giảm cân. Những hạt đậu như đậu đỏ, đậu đen và đậu lăng rất giàu chất xơ và protein, để chúng có thể nhanh chóng lấp đầy dạ dày.14. Bơ
Bơ là một loại trái cây độc đáo theo nghĩa là nó chứa một lượng lớn chất béo hữu ích. Bất chấp hàm lượng chất béo, bơ không quá dày đặc, như có thể nghĩ rằng, vì hàm lượng chất béo của chúng được bù đắp bằng một hàm lượng nước khổng lồ.
15. OREKHI.
Mặc dù các loại hạt chứa rất nhiều chất béo, nhưng chúng không góp phần vào việc tăng cân. Ngay cả với số lượng lớn, các loại hạt có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cũng như trở nên không thể thiếu khi cố gắng giảm cân.
16. Blueberry.
Mặc dù thực tế là các đặc tính chống oxy hóa của quả việt quất dẫn đến sự gia tăng sự phổ biến của nó, nhưng rất ít người biết rằng trên thực tế, đó là một quả mọng tuyệt vời cho sức khỏe, có thể được ăn thường xuyên. Một cốc quả mọng sẽ cung cấp khoảng 15% tỷ lệ mô hàng ngày được khuyến nghị và chỉ chứa 85 calo.17. Dưa chuột
Trong phần thông thường của loại rau này, rất bão hòa với nước, chứa khoảng 15 calo. Những miếng dưa chuột dinh dưỡng nhất là vỏ và hạt giống của chúng, do đó cần phải làm sạch chúng khi nấu salad hoặc sinh tố.
18. Tomatoes.
Cà chua rất hữu ích cho cơ thể, và chúng có thể được chạm vào bất cứ lúc nào và với bất kỳ số lượng nào. Chúng rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết, và mỗi quả cà chua cỡ trung bình chỉ chứa 25 calo.19. Caucasus.
Do sự hấp thụ dễ dàng và hàm lượng calo, muối và cholesterol, zucchini là một trong những loại rau phổ biến nhất trong chế độ ăn kiêng. Chúng đại diện cho một nguồn protein tuyệt vời và các khoáng chất cần thiết.
20. Cà tím
Cà tím là một loại cây ngon và bổ dưỡng mà bạn có thể ăn nhiều như tôi muốn, mà không có mối đe dọa nhỏ nhất để phục hồi. Cà tím chiên hoặc nướng không có dầu là một thứ tuyệt vời cung cấp cho cơ thể vitamin B1, sợi và đồng.