Từ những gì một người ăn phụ thuộc vào việc anh ấy tốt như thế nào. Bất kỳ thực phẩm nào ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan của cơ thể, bao gồm cả trái tim, có sức khỏe cần có nhiều chất dinh dưỡng. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cần "nuôi" trái tim của bạn với các sản phẩm phù hợp để khỏe mạnh và hoạt động đúng cách.
Chúng tôi đưa ra ví dụ về 6 loại sản phẩm nên được thực hiện cho chế độ ăn uống của họ để "động cơ" khỏe mạnh.1. Axit béo Omega-3
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người ta phải ăn cá giàu axit béo omega-3 để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cá chứa axit béo không bão hòa có thể kiểm soát mức cholesterol. Axit béo Omega-3 cũng ngăn ngừa thiệt hại cho các mạch máu, giảm viêm trong cơ thể. Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi là nguồn tốt nhất của các chất này.
2. Vitamin
Để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bạn cần tiêu thụ nhiều vitamin E và C. Vitamin D cũng là một nguồn quan trọng có khả năng ngăn ngừa bệnh tim. Cách dễ nhất để có được một vitamin D tối đa chỉ là để ở trong ánh nắng mặt trời. Papaya, Citrus, Bông cải xanh và Rau xanh là một trong những nguồn vitamin C. Vitamin E tốt nhất có thể được lấy từ hạt tiêu Bulgaria, măng tây, rau bina và củ cải.3. Telicol.
Chất xơ hòa tan có thể làm giảm mức độ cholesterol "xấu" trong cơ thể, làm giảm cơ hội phát triển các bệnh tim mạch. Ngoài ra, việc thay thế các hạt tinh khiết vào các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu có trong chế độ ăn uống có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Nó cũng sẽ kiểm soát các chỉ báo huyết áp và giúp duy trì cân nặng bình thường. Chuối, cam, ngũ cốc, cây họ đậu và các loại hạt rất giàu các sản phẩm sợi có thể được bao gồm trong chế độ ăn uống của họ.
4. Chất chống oxy hóa
Ăn các sản phẩm thực phẩm có chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Chất chống oxy hóa ngăn chặn hoặc khôi phục tổn thương tế bào gây ra bởi các gốc tự do, bao gồm cả thiệt hại cho phần bên trong của động mạch. Họ cũng ngăn chặn sự tích lũy các tấm nha khoa trên các bức tường của các động mạch, do đó làm giảm đáng kể cơ hội để bị đau tim. Sản phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm hành tây, tỏi, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, sữa, cà rốt, hải sản, v.v.5. Magiê.
Các sản phẩm giàu magiê có thể giúp tránh hội chứng chuyển hóa (tình trạng dẫn đến bệnh tim và bệnh tiểu đường). Các sản phẩm giàu magiê bao gồm chuối, nho khô và hạnh nhân. Việc sử dụng các sản phẩm này có thể làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng nguy hiểm này và kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng làm giảm huyết áp và mức độ triglyceride. Đặc biệt, chế độ ăn uống đáng để thêm rau bina, bắp cải, cây họ đậu, hạt, bông cải xanh, hải sản, đậu xanh, chuối và bơ.