Ribbon đàn hồi, đôi khi mời chúng ta mua quảng cáo không chỉ là một miếng kẹo cao su, mà là một giả lập sẽ bật ra ngay cả những mông lười biếng nhất trong hạt Brazil. Uống một corset cơ bắp, đặt lại thêm chất béo và tiết kiệm một loạt tiền vào đăng ký trong trình giả lập - bạn có thể giết chết ba thỏ rừng để bắn từ một kẹo cao su ngay lập tức.
Chúng tôi đã chọn 8 bài tập cho bạn, có thể được thực hiện mà không cần nhìn xa việc xem các chương trình truyền hình trí tuệ yêu thích của bạn hoặc học ngoại ngữ. Tất cả mọi thứ bạn cần là một dải cao su đàn hồi, quần áo thoải mái và 30 phút rảnh rỗi ba lần một tuần (vui lòng không khóc sau món đồ cuối cùng, trong trường hợp cực đoan trong 10 phút bạn đã chọn bài tập ba lần một tuần cũng sẽ tốt !).
Đừng quên rằng trước bất kỳ, ngay cả việc đào tạo dễ nhất, bạn cần khởi động: nhảy đẹp, bạn nên lái nó vào trận chiến.
Bị xích bởi một chuỗi
Squats là bài tập alpha và omega cho các cô gái. Thậm chí có những người rất may mắn với những viên tròn ở đúng nơi đôi khi để bơm lên mông. Để tăng cường cơ bắp cầu, đặt chân lên chiều rộng của vai, gắn thẻ nướu nhẹ trên đầu gối. Tạo 10 squats, và đàn hồi sẽ không cho phép chân đi đến hai bên. Nghỉ ngơi 10 giây. Sau đó thực hiện các phương pháp để hạ xuống - 9, 8, 7 lần, v.v.Ngồi thậm chí còn sâu hơn
Đặt chân lên chiều rộng của vai, đặt băng dưới chân, lấy đầu trong tay và đến ngực. Bắt đầu ngồi xổm, về sự phát triển của kẹo cao su sẽ bắt đầu kéo dài, tạo ra sự kháng cự. Cũng có 10 cách tiếp cận để xuống với phần còn lại 10 giây. Hãy chắc chắn để theo đầu gối: chân phải vuông góc với sàn và không đi về phía trước. Nhưng ass, ngược lại, lá càng nhiều càng tốt. Bạn có thể thực hiện một bài tập bên cạnh ghế sofa hoặc ghế và cố gắng ngồi trên nó từ khoảng cách 10-15 cm.
Mitiguy!
Băng kéo dài trên đầu, trọng lượng peroxide trên chân phải. Còn lại nâng nhẹ và uốn cong ở đầu gối. Siết chặt dạ dày và làm mát đầu gối trái và vai trái. Khí thải - cho một nỗ lực, hơi thở thư giãn. Thực hiện 30 cách tiếp cận, sau đó thay đổi bên cạnh. Điều quan trọng là giữ kẹo cao su mọi lúc kéo dài và bị mắc kẹt.Gunny bitsuhu.
Như trong bài tập thứ hai, lao lên hai chân trên chiều rộng của vai, áo sơ mi bỏ qua dưới chân. Các đầu của kẹo cao su quấn lòng bàn tay để chiều dài tự do của nó là từ sàn đến giữa hông. Ở sự thở ra, giơ tay đến xương đòn, bỏ qua hơi thở. Xem khuỷu tay đó không phân kỳ theo các hướng khác nhau. Thực hiện 10 cách tiếp cận để mất hóa đơn với sự gián đoạn trong 10 giây.
Tam giác
Chân trên chiều rộng của vai, buộc kẹo cao su xung quanh mắt cá chân. Trên thở ra, chúng ta lấy chân phải như một con lắc, càng cao càng tốt. Chúng tôi thực hiện 10 cách tiếp cận, sau đó thay đổi chân của bạn. Vòng tròn nên được lặp lại 3-5 lần.Cười và vẫy
Chúng tôi vẫn ở cùng một vị trí liên quan đến chân. Tìm một điểm cốt truyện - một bức tường hoặc một tủ quần áo. Chúng tôi bắt đầu Maha chân phải. Xem rằng kẹo cao su vẫn ở mắt cá chân, và không nảy trên đầu gối của mình. Làm 10 Makhov, sau đó thay đổi chân của bạn. Sau - 10 giây nghỉ ngơi. Sau đó, các cách tiếp cận tương tự đối với tài khoản giảm - 9, 8, 7 cho mỗi chân.
Duỗi thẳng lưng của bạn
Đúc tay sau lưng và căng Elainics. Tay trái - Ở cấp cho vay, phải - ở cấp độ của các lưỡi kiếm. Trên thở ra, gọn gàng Ripbai tay phải, lưỡi dao phải đối phó với bàn tay, và bàn tay hoàn toàn thẳng. Nhẹ nhàng quay lại về nhà. Thực hiện 3 cách tiếp cận 10 lần mỗi tay.Cua bắt!
Đặt chân lên chiều rộng của vai và bãi chứa dây cao su hơi cao hơn đầu gối. Hơi hắt hơi để quay trở lại. Ở vị trí này, hãy thực hiện 10 bước về bên phải, sau đó còn lại 10. Chúng tôi chạy một con cua xung quanh căn hộ, cho đến khi bạn đếm đến một trăm.
Tác giả văn bản: Daria Ionina
Minh họa: Shutterstock.