Cooperener của sự khởi nghiệp của Úc Code Code Bell Beth Cooper đã tìm thấy một cách dễ dàng để phát triển thói quen mới. Trong bài viết của mình, cô kể cô đã thành công như thế nào.
Bạn có thể nhận thấy rằng tiêu đề cho bài viết này tôi đã đưa ra khá ấn tượng (ít nhất tôi hy vọng như vậy!).
Nhưng thực sự là một điều tuyệt vời là không quá khó để đạt được một kết quả ấn tượng như vậy, như nó dường như ban đầu. Thực ra, Tất cả các kết quả đạt được bằng cách lặp lại những thứ nhỏ mỗi ngày trong một thời gian dài..
Tôi là một fan hâm mộ lớn của một cách tiếp cận hợp lý để làm việc và tìm cách thực hiện công việc của bạn hiệu quả hơn. Trong hai năm, tôi đã có thể mở và thử rất nhiều thủ thuật tương tự.
Hôm nay tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để đạt được các mục tiêu như vậy trong năm 2015.
Thói quen là cung cấp 5 phút mỗi ngày để học tiếng Pháp dẫn tôi đến thực tế là hôm nay tôi có thể đọc, viết và nói chuyện ở cấp độ cơ bản.
Thói quen chỉ đọc một trang mỗi buổi tối giúp tôi tăng danh sách đọc sách 5 lần trong hai năm qua.
Nhìn chung, tôi đã sử dụng thói quen nhỏ hàng ngày để có được kết quả đáng kể và lâu dài.
Dưới đây tôi sẽ cho bạn biết bốn nguyên tắc mà tôi theo dõi khi tôi cố gắng phát triển một thói quen mới. Những nguyên tắc này hoạt động mỗi lần với bất kỳ trường hợp nào tôi sẽ được thực hiện.
1. Bắt đầu với một cái nhỏ: bạn dành một chút thời gian cho điều tương tự mỗi ngày.
Khi tôi lần đầu tiên quyết định phát triển thói quen cho một lối sống lành mạnh hơn, một trong những sai lầm lớn nhất của tôi là những gì tôi cần quá nhiều.
Để bắt đầu ít nhất cố gắng đọc trên một cuốn sách một tuần sau khi tôi không đọc gần như ở tất cả. Hoặc thức dậy mỗi sáng đến 6 giờ sau một thời gian dài bắt đầu ngủ ngon khoảng 9.
Các vực thẳm giữa những gì tôi bắt đầu và những gì tôi muốn đạt được rất lớn khi tôi thất bại cùng một lúc. Và mọi thất bại ngày qua ngày hôm sau những nỗ lực này khó khăn hơn.
Thói quen phải nhập thói quen.
Và do đó, trên thực tế, tôi cần những chiến thắng nhỏ mỗi ngày và tiến bộ có thể nhìn thấy, để tạo ra một thói quen cập nhật trong ngày, mà tôi có thể gắn bó với mỗi ngày.
Cuối cùng, tôi đã có ý tưởng bắt đầu với một cái nhỏ. Bản chất của nó nằm ở sự tập trung vào sự lặp lại của thói quen mỗi ngày, và không phải là cách bạn thực hiện hiệu quả. Nói cách khác, trước tiên bạn cần suy nghĩ về số lượng, và chất lượng sẽ đến sau.
Một ví dụ tuyệt vời là việc sử dụng chủ đề nha khoa. Giả sử bạn quyết định làm điều đó mỗi tối, mặc dù trước năm nay không chú ý đến điều này. Nếu bạn đột nhiên đưa bạn một luồng và trở thành mỗi đêm để dành để làm sạch răng trong mười phút, bạn hầu như không đủ trong một tuần so với một tuần. Đây thực sự là một câu hỏi lớn.
Nhưng khả năng bắt đầu với ít người dường như cung cấp cho bạn supersyl . Đây là cách nó nên được thực hiện với chủ đề nha khoa: bạn chọn phần không đáng kể nhất của thói quen, sẽ không được ý chí. Trong trường hợp này, bạn có thể bắt đầu với việc làm sạch chỉ một răng. Nó sẽ được tính toán rằng bạn đã sử dụng chủ đề, nhưng trong trường hợp này, bạn sẽ không phải thực hiện một số nỗ lực to lớn trong lĩnh vực vệ sinh răng miệng.
Đây là cách nó hoạt động trên thực tế: lúc đầu bạn tập trung vào việc làm sạch một chiếc răng mỗi tối. Bạn làm điều đó một tuần một tuần. Sau đó hai, ba, bốn. Không khó để bạn dính vào thói quen này, bởi vì nó rất dễ dàng. Nó không hoàn toàn khó khăn để làm sạch trên một chiếc răng mỗi ngày mỗi ngày, do đó, khá khó để đưa ra một cái cớ để làm điều này. Và khi thói quen đi vào thói quen của bạn trong ngày, và bạn sẽ làm điều đó mà không cần nhắc nhở, bắt đầu làm sạch hai răng.
Làm điều đó mỗi tối một thời gian. Sau đó đi đến ba. Và như vậy, bạn sẽ làm nhiều hơn nữa, mà không thực hiện những thay đổi thực sự sắc nét và nghiêm trọng trong cuộc sống của bạn.
Bắt đầu với nhỏ - nó có nghĩa là điều đầu tiên cần chăm sóc các hành động của bạn cho chủ nghĩa tự động, và chỉ sau đó nghĩ về việc bạn cần làm thế nào để làm bất cứ điều gì để đạt được kết quả.
Khi blogger Scott Young lưu ý, hầu hết chúng ta thường xuyên đánh giá quá cao - đặc biệt là khi chúng ta bắt đầu làm điều gì đó bất thường. Để nhìn rõ hơn về khả năng của bạn, Scott khuyên bạn nên mong đợi rằng chúng tôi chỉ có thể đưa ra trường hợp chỉ 20% thời gian và năng lượng mà chúng tôi muốn chi tiêu.
Đây là cách tôi áp dụng nguyên tắc "Bắt đầu với số nhỏ" cho thói quen của bạn trong năm 2015.
Đọc: Một trang cho buổi tối
Tôi bắt đầu đọc chỉ một cuốn sách trước khi đi ngủ mỗi đêm. Khá thường xuyên, tôi có thể đọc thêm, nhưng ngay cả khi nó chỉ là một trang, tôi nghĩ ngày thành công.
Đọc trên một trang mỗi ngày đã cho trái cây của nó: cho năm 2013 tôi đọc 7 cuốn sách. Trong năm 2014 - 22 cuốn sách. 2015 - 33 cuốn sách. Gần gấp năm lần so với tôi đọc cho năm 2013.
Tôi đã có khoảng một năm rưỡi để phát triển thói quen này. Có vẻ như đây là một thời gian rất dài, nhưng nó thực sự bay khá nhanh.
Khi tôi làm việc về sự phát triển của thói quen, mọi thứ tôi nghĩ là tôi cần đọc bao nhiêu ngày hôm nay để ngày không vô ích. Nó là cần thiết để tập trung vào những gì để làm ngày đặc biệt này. Nhưng nếu bạn nhìn lại, bạn hiểu những nỗ lực hàng ngày này là bao nhiêu.
Tiếng Pháp: Một bài học mỗi sáng
Tôi đã từng thực hành tiếng Pháp theo thời gian, nhưng nó là bất tiện. Khi tôi quyết định cải thiện kiến thức về ngôn ngữ này, tôi đã bắt đầu với việc hoàn thành chỉ một bài học ở Duolingo để uống cà phê mỗi sáng. (Nếu bạn chưa bắt gặp nó trước đây, Duolingo là một ứng dụng web và web miễn phí cho các ngôn ngữ học tập).Việc thực hiện một bài học mất khoảng năm phút, vì vậy đây là một điều nhỏ, mà tôi không khó đối với tôi, ví dụ, đối với cà phê buổi sáng. Theo thời gian, tôi bắt đầu làm nhiều hơn một bài học - hai, ba, đôi khi bốn hoặc năm, nếu tôi đặc biệt thích.
Tôi đã làm nhiều như tôi muốn, nhưng không ít hơn một bài học trong bất kỳ trường hợp nào.
Để xem xét trường hợp được thực hiện mỗi ngày, chỉ cần đi qua một bài học, và nó dễ dàng ngay cả trong những ngày đó khi bạn không làm gì khác. Bây giờ tôi bắt đầu sử dụng Babbel (một ứng dụng khác để học ngôn ngữ, nhưng đã thanh toán) để hiểu rõ hơn về sự tinh tế của ngữ pháp Pháp. Khóa học tiếng Pháp ở Duolingo tôi đã hoàn thành.
Theo thống kê ở Duolingo, tôi đã học tiếng Pháp khoảng 41%. Một kết quả tốt chỉ sau năm phút mỗi ngày!
2. Chỉ làm việc trên một thói quen cùng một lúc
Một trong những vấn đề khó khăn nhất khi phát triển thói quen cho tôi là mong muốn lấy quá nhiều. Tôi luôn xây dựng các kế hoạch đầy tham vọng như vậy để phát triển nhiều thứ trong chính mình và bắt đầu với sự nhiệt tình như vậy mà tôi muốn đối phó với một số thói quen cùng một lúc.
Mỗi lần tôi bắt đầu theo cách này, cuối cùng không đi ra ngoài. Nó xảy ra, một số thói quen được chọn không còn trong cuộc sống của bạn, nó xảy ra - không ai trong số họ. Nó quá khó - như đa nhiệm khi não phải liên tục chuyển đổi giữa các nhiệm vụ, vì nó không thể tập trung vào một số thứ cùng một lúc.
Do đó, tôi đã có một quy tắc mới - chỉ tạo ra một thói quen tại một thời điểm. Chỉ khi thói quen này được đưa vào chủ nghĩa tự động, và tôi không khó để làm bất cứ điều gì mỗi ngày, tôi sẽ tham gia một buổi đào tạo mới.
Nếu chúng ta nói về trường hợp của tôi, tôi bắt đầu tham gia vào tiếng Pháp, chỉ khi tôi học cách đọc mỗi tối. Và khi tôi bắt đầu biểu diễn vào bài học của Pháp hàng ngày, tôi bắt đầu nghĩ về việc học cách thức dậy sớm hơn.
Đôi khi sự phát triển của một thói quen mới có thể mất một thời gian dài. Tôi thực sự rất khó để làm quen thức dậy thường xuyên. Khoảng bốn tháng tôi được tập trung vào cùng một hành động, tôi đã thử các kỹ thuật khác nhau, theo dõi tiến trình và thảo luận với nó với những người bạn đã giúp tôi kiểm soát. Tôi tập trung vào sự phát triển của một thói quen, và do đó, tất cả thời gian này tôi không nhận được một cái gì đó mới.
Hôm nay tôi rất vui vì tôi đã từ bỏ quá nhiều thời gian để phát triển thói quen này, bởi vì tôi không khó để thức dậy sớm gần như mỗi ngày. Nó không dễ dàng, nhưng nó có giá trị nó.
Thời gian cần thiết để tạo thói quen có thể thay đổi. Có lẽ, tất cả mọi người được biết đến với lý thuyết rằng thói quen đang được phát triển trong 21 ngày, tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng đối với mỗi người trong khoảng thời gian này là duy nhất. Trong một nghiên cứu khác, nó được chứng minh rằng phải mất 66 ngày - khoảng hai tháng.
Tôi nhận ra rằng bạn cần phải làm việc trên mỗi thói quen. Một cách riêng biệt, cho tất cả sự chú ý và năng lượng của tôi, và để tìm kiếm mọi thói quen của một cách tiếp cận độc đáo.
3. Loại bỏ chướng ngại vật: Hãy để mọi thứ cần thiết trong tầm tay
Đối với tôi, nó dễ dàng hơn nhiều để quan sát thói quen nếu mọi thứ bạn cần là trong tầm tay. Ví dụ: thực thi một bài học tiếng Pháp cho một tách cà phê dễ dàng hơn nhiều nếu điện thoại thông minh đã gần đó. Hoặc dán thói quen đọc trên trang mỗi tối dễ dàng hơn nếu cuốn sách đã nằm cạnh giường.
Nhà báo và nhà xã hội học Canada Malcoll Gladell gọi đó là một bước ngoặt. Đây là một thay đổi nhỏ cho phép bạn dừng phát minh ra lời bào chữa và bắt đầu diễn xuất. Một trong những câu chuyện sáng nhất cho thấy hiệu quả của bước ngoặt đã xảy ra trong quá trình nghiên cứu về bệnh uốn ván tại trường đại học. Mục đích của nghiên cứu là kiểm tra xem những câu chuyện sẽ giúp sinh viên về hậu quả nghiêm trọng của bệnh uốn ván để tăng số lượng người muốn trải qua tiêm chủng từ căn bệnh này. Những câu chuyện đấm về hậu quả của bệnh đã không gây ra bất kỳ tác dụng nào, nhưng một điều tuyệt vời đã giúp: Sau khuôn viên của trường đại học đã đặt bản đồ với một dấu hiệu của Trung tâm y tế và công việc của nó, số lượng sinh viên đã thông qua tiêm vắc-xin tăng từ 3% vào 28%.
Vượt qua một bước ngoặt cho phép bạn tiến hành hành động mà bạn có thể hoàn thành nhất vào cuối. Tôi thích nghĩ rằng cách này tôi loại bỏ những trở ngại góp phần vào sự thất bại của thói quen của tôi.
Trong năm 2016, tôi dự định bắt đầu làm việc với một thói quen mới - thường chơi piano. Bây giờ tôi đang tham gia vào tâm trạng này, nhưng không thường xuyên để cải thiện trò chơi của tôi. Tôi nhận thấy rằng tôi thường muốn ngồi xuống, nếu piano gần đó. Gần đây, nó nằm ở góc phòng khách của chúng tôi (cũng như một căn phòng ăn uống và một nhà bếp bán thời gian), vì vậy tôi không khó để ngồi xuống và chơi một thời gian trong khi nó đang chuẩn bị thức ăn, hoặc trên đường đến nhà bếp để ăn.
Một thói quen khác mà tôi muốn trả thời gian trong năm nay thường chơi thể thao. Tôi nhận thấy rằng nếu bạn có một bộ quần áo tập luyện trên tôi, rất có thể, tôi sẽ rời khỏi nhà trên một cuộc chạy bộ. Nếu tôi đeo một cái gì đó khác, nó trở nên dễ dàng hơn nhiều đối với tôi để đưa ra lý do để không thực hiện việc chạy bộ này. Tôi muốn rời khỏi nhà nếu tôi chuẩn bị đồ thể thao từ buổi tối, và vào buổi sáng tôi nhanh chóng đưa nó vào, trong khi bộ não của tôi bắt đầu phát minh ra những lý do để hoãn việc đào tạo. Khi tôi phát triển thói quen này, tôi sẽ thường dùng đến lễ tân này.
4. Kết hợp thói quen: Tạo thói quen mới trên cơ sở đã có sẵn
Một trong những cách yêu thích của tôi để tạo thói quen là "cấu trúc thượng tầng" của họ đã tồn tại. Nó giúp nhúng một số thói quen trong thói quen trong ngày, đồng thời một số thói quen hoạt động như một trình kích hoạt cho người khác.
Điểm cộng của kỹ thuật này là bạn đã có nhiều thói quen, bạn không nghĩ về họ. Làm sạch răng của bạn trước khi đi ngủ, đứng dậy khỏi giường vào buổi sáng, nấu cà phê cùng một lúc mỗi ngày - tất cả điều này là thói quen. Tất cả những gì bạn làm về cùng một lúc mà không cần suy nghĩ mỗi ngày, là một thói quen mà bạn có thể liên kết người khác.
Nếu bạn thực hiện một thói quen mới sau khi thực hiện một hành động đã quen thuộc, sức mạnh của thói quen cũ có thể được sử dụng để thực hiện thường xuyên của cái mới. Ví dụ, khi tôi thức dậy, lần đầu tiên tôi xuống bếp và nấu ăn. Ngay sau khi cà phê của tôi đã sẵn sàng, thời gian của bài học là tiếng Pháp. Thói quen nấu cà phê cũ của tôi đóng vai trò là một chất kích hoạt để khám phá tiếng Pháp.
Tương tự, khi tôi đi ngủ vào buổi tối, tôi sẽ lấy cuốn sách. Thói quen của tôi đọc trước khi đi ngủ tự động chạy khi tôi đi ngủ và xem một cuốn sách.
Các nghiên cứu chứng minh rằng việc xây dựng các kết nối giữa thói quen đã được thiết lập trong ngày và thói quen mới có thể là cách tốt nhất để bảo tồn nó về lâu dài. Khi bạn kéo dài thói quen này sang thói quen khác, bạn xây dựng các kết nối giữa các hành động mới và đã được thiết lập.
Bạn có thể sử dụng những lợi thế về thói quen của bạn đã tồn tại, dần dần kéo những người mới.
Đối với tôi, sự phát triển của thói quen mới biến thành một loại sở thích. Tôi thích nghĩ về tất cả các kỹ năng mà tôi có thể học và phát triển, chỉ cần trả tiền cho họ một chút thời gian mỗi ngày. Nhận thức về điều này làm cho kết quả đáng kể có thể đạt được nhiều hơn.
Bản dịch: Aleksey Zenkovyistrich: rusbase.com