Căng thẳng, sinh thái xấu, thực phẩm không lành mạnh - tất cả những điều này có thể gây mất ngủ hoặc, theo khoa học, mất ngủ. Nhưng, như bạn biết, giấc ngủ là loại thuốc tốt nhất và một trong những quá trình phục hồi quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là đối với bạn, PIC.RU đã thu thập một chục cách để nhanh chóng và ngủ rất nhiều. Nhận sức khỏe!
Nhiều người dùng thuốc dân gian (có thể sức mạnh có thể ở bên họ) rời khỏi chân, phát minh ra các kết hợp khác nhau của các loại thảo mộc và dụng cụ để ngủ. Ở đây bạn và túi hoa oải hương, và miếng mật ong và trà với một sả Trung Quốc. Nếu bạn không tin vào thực vật, hoa và vi lượng đồng căn khác, thì cách của chúng tôi dành cho bạn cho bạn. Chỉ có khoa học, chỉ Hardcore!
Tình dục
Tình dục nói chung là tất cả đầu. Sau khi quan hệ tình dục, trước tiên, toàn bộ cơ thể và bộ não thư giãn hoàn toàn tốt, và thứ hai, lượng dopamine trong máu tăng đáng kể, góp phần vào cảm giác bình an sâu sắc và hòa bình. Bạn nói dối, tất cả các bạn đều hài lòng, và bàn tay và bàn chân của bạn đổ trọng lượng, đôi mắt nhắm nghiền, và bạn ngủ thiếp đi ... bạn ngủ thiếp đi ... Nếu không có đối tượng ham muốn trong tay, máy rung cũng sẽ phù hợp. Tất nhiên, anh ta sẽ không thay thế sự ấm áp của con người, nhưng bản thân cực khoái cũng là một điều rất dễ chịu góp phần để bình định.
Tắm ấm
Nước đang nhạo báng với bạn bụi bẩn tất cả những lo lắng trong ngày, làm mới và thư giãn. Và nếu bạn vẫn còn lấy sữa tắm yêu thích của mình với mùi không biết dễ chịu, thì bạn sẽ rất hạnh phúc. Chỉ cần đi theo vòi hoa sen để ấm, hoặc, như một lựa chọn, mát mẻ: quá nóng có thể phân tán hệ thống máu, mà bạn vẫn không cần phải làm như vậy. Naturopaths mạnh mẽ khuyên bạn nên lật một ly sữa bằng mật ong, nhưng chúng tôi nhớ rằng đó là một sự khó chịu hiếm gặp, vì vậy chúng tôi để lại theo ý của bạn.
Phương pháp dịch vụ đặc biệt
Các đại lý của các dịch vụ đặc biệt trong công ty với các bậc thầy về tâm thần và các nhà thần kinh học phát hiện ra rằng tư thế tốt nhất để ngủ: nằm ngửa, thư giãn càng nhiều càng tốt, chân trên chiều rộng của vai. Tiếp theo, cần phải mở miệng một chút, nhắm mắt lại và cho phép chúng lăn dưới những thế kỷ kín - cảm giác phải như thể bạn nhìn lên mắt nhắm. Mô tả Âm thanh lạ, sau đó bạn sẽ thành công: Các nhà khoa học lập luận rằng trong tư thế như vậy mà một người đàn ông rơi vào trung bình trong 3-5 phút, bởi vì đó là tự nhiên nhất.
Mang theo phòng ngủ
Càng nhiều không khí trong phòng ngủ, càng nhiều oxy và càng nhiều oxy - sâu hơn và hơi thở trở thành, thời gian là máu của chúng ta, giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra, Triple được bọc một cách dễ chịu trong một tổ từ chăn hoặc bám vào phía ấm áp của một người gần và ngọt ngào khi bên ngoài thật tuyệt. Điều chính là không biến một phòng để ngủ trong sông băng - 5-7 phút mở cửa sổ mở quá đủ. Bằng mức độ nên khoảng 20-22 C.
Không có môn thể thao nào!
Đào tạo tốt hơn là hoàn thành một vài giờ trước khi nằm trên giường, và tốt hơn và ở mức 3-4. Thực tế là khi bạn tải cơ thể, bộ não sẽ tự động nhận thấy tình huống này căng thẳng và ném hormone tương ứng vào máu: adrenaline và cortisol. Môn thể thao này chỉ tốt, nhưng nó đau đến SNU. Tối đa mà bạn có thể đủ khả năng - kéo dài 10-15 phút trong một nhịp độ rất bình tĩnh, không có hồ sơ và thành tích.
Đừng ăn
Chạy cho đêm - điều cuối cùng. Dạ dày đầy và buộc phải tiêu hóa thức ăn, không góp phần vào giấc ngủ ngon, bộ não đang kiểm soát tất cả các doanh nghiệp này và cũng đang ở trong một trạng thái phấn khích, ngoài ra, mức độ nghiêm trọng trong dạ dày khiến nó liên tục đi dạo, cố gắng để có được thoải mái và không dễ chịu lắm. Nếu một giấc mơ không phải là một giấc mơ về một cơn đau bụng trống rỗng, hãy ăn hoặc uống một cái gì đó dễ dàng: tẩy dầu mỡ, phô mai hoặc chuối, người, nhân tiện, góp phần sản xuất hormone ngủ melatonin.
Đừng uống
Một số người hâm mộ rượu tính toán liều buồn ngủ của riêng họ, sau khi chấp nhận điều đó có thể di chuyển đến giấc ngủ mà không cần nỗ lực. Phương pháp, làm thế nào để nói, thất bại. Như bạn đã biết, giấc ngủ của một người nghiện rượu là một chút và thế giới ngầm, các sản phẩm của sự phân hủy ethanol, tích lũy trong hệ thống rút cơ thể, do đó bạn muốn uống, sau đó đi tiểu tính năng của hói. Rượu cũng góp phần vào suy hô hấp, có thể gây ngáy và nhịn ăn oxy, nhờ đó bạn thức dậy bị vỡ và với một cái đầu đau. Bạn có thể uống vào bữa tối (một chút!), Nhưng ngay trước khi đi ngủ - không!
Breathe đồng phục
Nếu bạn quá lười biếng để đi bộ trên giường tắm, hãy bận tâm với thức ăn hoặc tất cả các loại chuối, sau đó cố gắng ít nhất nằm xuống, nhắm mắt lại và thở như yogi - sâu và đo. Hít vào mũi và thở ra miệng cho 4 hóa đơn chậm. Máu của bạn sẽ nhanh hơn sẽ được bão hòa với oxy, và nói chung, bình tĩnh sẽ đến. Bạn vẫn có thể nghĩ về một cái gì đó cực kỳ dễ chịu: ví dụ, làm thế nào để bạn có được một Oscar, biểu diễn trong Kremlin hoặc bữa tối lãng mạn với một số Tom Hiddleston, những người thề sẽ ở tình yêu vĩnh cửu.
Tiếng ồn trắng
Ở các thành phố lớn, không có đứa trẻ, không có đêm: liên tục có gì đó nhàm chán, khoan, đường nhựa thay đổi, cần gạt nước nói chung là những người khủng khiếp bắt đầu chà đường dưới cửa sổ của đồng hồ từ 4 giờ sáng. Trong trường hợp này, có các ứng dụng đặc biệt cho điện thoại thông minh hoặc thậm chí đơn giản là các bản ghi âm với cái gọi là "tiếng ồn trắng" làm khô người ngoài. Đây có thể là bất cứ điều gì: Âm thanh của tự nhiên, âm thanh của chương trình truyền hình không hoạt động hoặc bao gồm cả quạt hoặc điều hòa không khí. Đừng lạm dụng nó: Giới hạn âm lượng âm thanh cho phép không quá 50 dB. Để so sánh - bài phát biểu thông thường của chúng tôi có thể tích 50-60dB.
Ở đằng sau ánh sáng
Trước hết, phải có rèm cửa khá dày đặc trong phòng ngủ, không bỏ lỡ ánh sáng, xe hơi, và vào sáng sớm - ánh sáng mặt trời, có thể thức dậy. Ngoài ra, hãy cố gắng loại bỏ bất kỳ nguồn sáng nào trong tầm nhìn: giờ điện tử, các chỉ số về thiết bị video, máy tính và điện thoại (đặc biệt là nhấp nháy - đáng sợ gây phiền nhiễu!). Tốt nhất là ngủ trong bóng tối đầy đủ. Nếu bạn sợ - bạn có thể để lại một ánh sáng bị bóp nghẹt mềm mại trong phòng tiếp theo.
Thay đổi nệm
Đây là một phương thức hồng y để táo bạo nhất! Nhưng nếu bạn thường xuyên thức dậy bị vỡ, với đầu đau và scob trong cơ bắp, mặc dù có nhiệt độ dễ chịu trong phòng ngủ, không có ánh sáng, có tiếng ồn trắng và tất cả các điều kiện cho giấc ngủ tuyệt vời được tạo ra, chúng ta có hai tùy chọn. Đầu tiên - bạn bị cúm bắt đầu, nó có nghĩa là bạn đến bác sĩ. Cái thứ hai không phù hợp với nệm của bạn, nó quá mềm, quá khó khăn hoặc tất cả là một chiếc ghế sofa gấp của bà ngoại với lò xo thanh lịch lớn tuổi hơn hai lần. Vì vậy, bạn trong một cửa hàng chuyên biệt - chọn với nghiện! Chúng tôi cảnh báo bạn: Niềm vui không rẻ, nhưng những cây Giáng sinh, trên giường, chúng ta dành một phần ba cuộc sống (không đếm được tình dục), thực sự bạn không đủ khả năng để đủ khả năng cao cấp nhất?
Đừng lo
Bước đầu tiên đối với rối loạn giấc ngủ là lo lắng về rối loạn giấc ngủ. Đối với bệnh lý thực sự, cần phải thường xuyên bị mất ngủ (ít nhất 3 lần một tuần) trong suốt vài tháng. Nếu ít không có gì phải lo lắng. Cuối cùng, bạn, một cô gái có một tổ chức tâm linh mỏng, ảnh hưởng đến các giai đoạn của mặt trăng, thủy triều, thứ năm và vị trí của Nhân Mã liên quan đến Trinh nữ ở ngôi nhà thứ năm, đôi khi có thể đủ khả năng những kẻ nguệch ngouyên và kỳ quặc. Vì vậy, đừng lo lắng, và bạn sẽ hạnh phúc. Mọi thứ trôi qua, tất cả chúng ta đều là người phàm, nên lo lắng, về bản chất, không có gì về. Chúc ngủ ngon!
