Bạn có muốn tư thế, Mayey Plisetskaya như thế nào? Và dễ dàng. Chúng tôi đã tìm thấy 11 bài tập thực sự đơn giản cho mặt sau, có thể được thực hiện tại nhà, và thậm chí không thức dậy vì máy tính. Và khi chúng ta nói "đơn giản", hãy chắc chắn - chúng ta chỉ là điều này và có nghĩa là.
Tại nơi làm việc
Nếu bạn bị đau đầu cho bữa tối, và bạn nhớ chính xác rằng ngày hôm qua đã không thưởng thức bất kỳ dư thừa nào, thì vấn đề có thể là bạn chỉ có một cổ cổ và máu đến não không đến não. Tilt Kolov sang phải và ngồi như vậy, cho đến khi bạn cảm thấy rằng các cơ bắp của cổ đạt được. Bây giờ nghiêng đầu của bạn trái. Lặp lại tất cả 10-12 lần.
Khi trách nhiệm nhấn vào vai, vai đang đẩy và không có gì. Nâng vai bạn lên càng xa càng tốt, nâng như vậy trong 10-15 giây và quay lại vị trí bắt đầu. Nhìn qua vai qua lại. Lặp lại tất cả các chuỗi 3-4 lần. Nhân tiện, hãy kiểm tra nếu cổ của bất cứ ai ngồi trên cổ của bạn, có lẽ đó là tất cả về nó.
Dành riêng cho tất cả những người yêu nhau ngồi vào bàn trong tư thế của bức thư Zy, và sau đó phàn nàn về cơn đau ở phía sau. Vẽ tay, triển khai lòng bàn tay cho nhau, kéo dài sang phải và nâng như vậy trong 10 giây. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và kéo ra bên trái. Đây là một sự ngăn chặn tuyệt vời của xương khớp.
Bài tập hữu ích cho những người theo thời gian phát hiện điều đó đã thực sự nằm trên bàn. Ngồi trên mép ghế, đặt tay ra sau đầu, lấy lại, và vai hạ xuống. Chin nên tự hào được nâng lên. Hát như vậy giây 20. Lặp lại trong ngày làm việc.
Giữ bàn tay của bạn phía sau ghế của ghế và căng, như thể bạn cố gắng nâng mình lên cùng với chiếc ghế, như Baron Münhausen. Bạn có thể làm điều này bằng cả hai tay cùng một lúc hoặc đúng, và sau đó rời đi. Giống nhau, chỉ để lấy nó là không cần thiết cho cạnh của ghế, nhưng đối với mặt trước của ghế, bỏ qua bàn tay giữa đầu gối. Nó hiệu quả hơn để thực hiện bài tập này xen kẽ trái và tay phải.
Ở nhà
Nằm trên bụng, giơ vỏ, dựa vào tay cho đến khi chúng hoàn toàn thẳng. Nó là cần thiết để tăng trơn tru và cẩn thận. Chiều dài ở đầu giây của 20 giây, quay lại vị trí bắt đầu "mõm đến sàn" và lặp lại một lần nữa. Yoga được gọi là Posa Parasana này, nghĩa là rắn tư thế. Rất logic. Trong khi bạn sẽ không thực hiện bài tập này, bạn sẽ rít lên ở nhà. Đau ở lưng - cô ấy, bạn biết đấy, không làm bất kỳ loại nào.
Vì bạn vẫn nằm trên bụng, hãy tập thể dục để củng cố cơ lưng của bạn. Không có một corset cơ bắp, một tư thế tốt là không nơi nào để đi xe. Nằm trên bụng, gập chân lại với nhau, đặt tay trái vào phía sau đầu, và phần mở rộng bên phải sang một bên. Và bây giờ kéo sao lưu để phần trên của cơ thể hơi nhô lên. Xem chân không vỡ ra khỏi sàn. Lặp lại 15-20 lần, sau đó thay đổi bàn tay của bạn.
Tập thể dục cho siêu lười biếng. Không có gì để làm bất cứ điều gì cả, nghiêm túc. Trập trên sàn, và chân của tiếng chuông ở góc bên phải và đặt chiều cao phù hợp lên ghế. Mọi điều. Dưới tác động của trọng lực, máu dính vào lưng và nuôi dưỡng các cơ bắp. Cùng với vậy, cho đến khi bạn chán.
Hãy đứng lên trên tường, rút lui về một bước. Giúp bức tường của lòng bàn tay và độ lệch trở lại, càng xa càng tốt. Độ dài ở vị trí này trong 5 giây và quay lại bản gốc. Lặp lại 5-6 lần.
Bây giờ quay trở lại bức tường bằng lưng của bạn và nhấn nó theo cách quan tâm đến nó với dân số, lưỡi dao, lưng dưới, mông và gót chân. Đợi như vậy giây 30. Bạn khỏe không, bằng cách này, là thuận tiện? Hãy nhớ vị trí này - nó được gọi là tư thế đúng. Bạn nên luôn luôn đi bộ.
