Không quan trọng những gì đang chờ đợi bạn - một cuộc phỏng vấn, một chuyến thăm cho mẹ chồng, một cuộc họp ở trường mẫu giáo hoặc thuyết trình của dự án. Các nhà khoa học từ Cambridge phát hiện ra rằng phụ nữ trong cuộc sống hàng ngày thường xuyên hơn gấp đôi so với căng thẳng và hồi hộp, ảnh hưởng kém đến sức khỏe của họ. Chúng tôi đã thu thập cho bạn 5 cách để đối phó với sự phấn khích. Thành viên!
Tất nhiên bạn có thể ngăn chặn hội thảo thích như một boa, nhưng cuộc đấu tranh này không phải là nguyên nhân gây căng thẳng, mà là với hậu quả của nó. Nếu bạn không đào sâu, thì bạn có nguy cơ bị tấn công hoảng loạn, chán nản, bị rối loạn giấc ngủ và vẫn là một bó nhiều vấn đề. Bạn có cần nó không?
Bỏ qua mạng xã hội
Tâm trí bồn chồn của bạn sẽ thấy nó xấu, có thể tập trung và bắt đầu đặt các kịch bản tồi tệ nhất để phát triển các sự kiện. Ngoài ra, bạn đã đọc về cách những người khác tuyệt vời và vui chơi, - và vẻ ngoài đó sẽ bị nhầm lẫn trong việc tự sướng và buồn bã. Vì vậy, đừng leo lên một Facebook, và tốt hơn là thanh toán ứng dụng với điện thoại thông minh.
Nhận di chuyển
Để đáp ứng với căng thẳng, cơ thể của bạn bị căng thẳng và sẵn sàng để chống lại mối đe dọa hoặc ngay lập tức chạy đi nếu đó. Hít thở là dễ dàng, trái tim đập nhanh hơn - như thể bạn đang tham gia vào giáo dục thể chất. Đừng tranh cãi với thiên nhiên! Trả lời các tín hiệu như được hình thành: Theo các nhà khoa học, chỉ 10 phút đi bộ một ngày sẽ làm tăng đáng kể sức đề kháng căng thẳng của bạn. Và trong khi đi bộ, bất kể nơi nào bồn chồn, thay vì nhìn dưới chân, giơ đầu và nhìn lên.
Hãy thử các bài tập thở
Tôi nhớ Sir Max từ những cuốn sách Max Fraa chỉ bởi họ và được lưu. Hơi thở là chìa khóa để thư giãn. Nhưng chỉ cần hít thở sâu miệng hoặc mũi là không đủ, hãy thử sơ đồ sau: trì hoãn hơi thở của bạn trong 5 giây, sau đó cạn kiệt, đã được tính vào tâm trí đến 11. Sau đó hít thở 7 hóa đơn. Lặp lại khoảng một phút - bạn sẽ cảm thấy thư giãn đáng kể. Bây giờ chúng tôi được đặt theo thứ tự não: Bắt đầu đếm ngược từ 300 đến 0 - ba tài khoản cho mỗi lần thở ra. Và điều cuối cùng bạn có thể làm, chỉ cần nghĩ về tất cả mọi thứ là theo thứ tự. Nó giúp.
Chuyển đổi sự chú ý.
Sự phấn khích và hồi hộp khiến chúng ta tưởng tượng các kịch bản tồi tệ nhất và đại diện cho thảm họa. Họ tùy chỉnh trí tưởng tượng của chúng tôi, các kịch bản đang trở nên tồi tệ hơn và mọi thứ đều thực tế hơn - tại một số điểm, nó bắt đầu dường như tất cả những điều tồi tệ nhất chắc chắn sẽ xảy ra. Bắt đầu pha loãng những suy nghĩ này, một cách hợp lý thách thức chúng. Xác suất mà nó xảy ra là gì? Và những gì khác sẽ xảy ra trong trường hợp này? Có lẽ đó là tất cả suy đoán của bạn? Và kết quả tích cực bạn nhìn thấy là gì? Những gì tốt có thể xảy ra? Nhận ra rằng phiên bản tồi tệ nhất của sự phát triển của các sự kiện là xa so với người duy nhất, bạn sẽ trở nên bình tĩnh hơn nhiều, thực tế.
Miễn phí những nhược điểm của tâm trí
Bộ não trong ứng suất giống như một máy tính có bộ nhớ quá tải: Tất cả các lực đi đến thậm chí một cách nào đó, suy nghĩ rõ ràng, tập trung, tập trung và suy nghĩ kết nối. Nó chắc chắn là cần thiết để dỡ hàng. Tìm 20 phút mỗi ngày để giải trí tinh thần: thiền định, nghe nhạc thư giãn, gây nhiễu hoặc phấn đấu một mình và yên tĩnh. Cung cấp cho bộ não của bạn một chút một nơi để điều động. Đừng cho phép căng thẳng nắm bắt bạn hoàn toàn và biến cuộc sống của bạn thành một trận chiến hàng ngày với chính mình.
