Với những sự thật thủ đô không tranh cãi - thể thao chắc chắn cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngày càng có nhiều nghiên cứu xác nhận rằng các môn thể thao thông thường ngăn chặn sự phát triển của một số bệnh mãn tính, ví dụ, bệnh tim và một số loại ung thư nhất định.
Nhưng hoạt động thể chất giúp giữ không chỉ vỏ vật lý trong giai điệu. Các bài tập có tác động tích cực đến trạng thái đạo đức và tinh thần của một người. Kết quả của những quan sát mới nhất đã được xuất bản trong Sách của Christina Hibbert "8 chìa khóa cho sức khỏe tinh thần và tinh thần". Đây là những lựa chọn cơ bản chính của nó:Bài tập giúp loại bỏ căng thẳng
Hoạt động thể chất tăng lên trong não Số lượng chất dẫn truyền thần kinh của "sức khỏe tốt", tình trạng này thường dễ dàng bị bắt sau khi kết thúc các lớp và trên biệt ngữ được gọi là "Kayf Runner". Endorphin nổi bật trong quá trình giảm căng thẳng, giúp anh ta chiến đấu và chống thư giãn sâu hơn.
Những gì để thử:
Pilates, Yoga hoặc Tayach, hãy thử các tải xen kẽ và các giai đoạn thư giãn. Nếu căng thẳng dẫn đến căng cơ không tự nguyện, hãy thử các yếu tố cử tạ và nâng tạ. Điều này xuất phát năng lượng tiêu cực. Điều này cũng có thể xen kẽ với yoga.Làm việc y học tự nhiên từ trầm cảm
Mặc dù thực tế là trầm cảm là bệnh tâm thần phổ biến nhất của hiện đại, nhưng nó có tiềm năng phục hồi rất cao - 80%. Và các bài tập trong quá trình này rất hiệu quả. Các nghiên cứu nói rằng hoạt động thể chất thường xuyên hoạt động như những thuốc chống trầm cảm tốt. Với tải thể thao thông thường, serotonin, dopamine và norepinephrine, mức độ của các chất này trong cơ thể con người bị trầm cảm được đánh giá cao.
Những gì để thử:
Ra ngoài để đi bộ hoặc chạy bộ với một người bạn, thật hữu ích khi đi đến không khí thường xuyên hơn và vào ban ngày. Đối với những người bị trầm cảm, tập luyện cường độ cao và dài hạn có hiệu quả (nếu không có chống chỉ định khác về y tế).Mức độ lo lắng giảm
Báo cáo của dịch vụ nhân khẩu học quốc tế báo cáo rằng một phần ba phụ nữ của hành tinh dễ bị lo lắng gia tăng. Bài tập giúp loại bỏ căng cơ, giảm mức huyết áp và thiết lập nhịp tim. Họ dẫn đến một trạng thái bình tĩnh hơn của hệ thống thần kinh. Đặc biệt hiệu quả, bằng cách quan sát tác giả của cuốn sách, các lớp hiếu khí và hiệu quả đạt được bởi các lớp học thông thường có thể giữ được ba tháng.
Những gì để thử:
Chọn các lớp có cường độ trung bình hoặc thấp, phức hợp cardio chỉ có thể tăng cường lo lắng. Nó là vô cùng quan trọng để bước vào nhịp điệu của các lớp một cách trơn tru. Một hoạt động lý tưởng cho những người với sự lo lắng gia tăng là bơi lội, bởi vì nó kết hợp với sự thống khổ và thư giãn vừa phải trong nước.Chạy một tâm trạng ảm đạm
Bài tập - Cách tốt nhất để dành một ngày không thành công. Hoạt động thể chất là cách tốt nhất để cấp độ một tác động tiêu cực được thực hiện bởi một ngày tồi tệ và khó khăn. Sau khi chơi thể thao, nhận thức được cải thiện, góc nhìn đang thay đổi vấn đề.
Những gì để thử:
Đi bộ xe đạp dài. Cardionaging.Nâng cao lòng tự trọng
Các nghiên cứu cho thấy các bài tập thể thao thông thường làm sắc nét đáng kể trực giác, tốc độ phản ứng, thúc đẩy suy nghĩ sáng tạo và giúp đỡ toàn thể với sự nhiệt tình để nhìn vào cuộc sống. Tự đánh giá của một người đang tham gia vào các môn thể thao đang tăng lên không chỉ và không quá nhiều do thực tế là bạn chỉ cần bắt đầu nó tốt hơn, và cũng bởi vì bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn và cơ thể bạn.
Những gì để thử:
Chọn và chọn một loại hoạt động sẽ không gây ra cảm xúc tiêu cực và làm theo lịch trình. Yoga thư giãn và Pilates là phù hợp.Giúp cải thiện hoạt động của não
Bất kỳ bài tập aerobic nào được bão hòa với các tế bào não oxy và cải thiện công việc của nó. Bạn bắt đầu suy nghĩ rõ ràng và hiệu quả. Trong hiệp hội quốc tế về nghiên cứu kiểm tra y tế Alzheimer, họ đã kết luận rằng các bài tập cải thiện các kỹ năng lập kế hoạch và tập trung và xã hội hóa, đặc biệt nếu bạn đang ở trong một nhóm hoặc quen thuộc.
Trong số những người cao tuổi tham gia tập thể dục, các bài kiểm tra IQ cho các chỉ số cao hơn.
Những gì để thử:
Bắt đầu di chuyển - bạn thực hiện bước đầu tiên trong phòng ngừa mất trí nhớ. Các nghiên cứu cho thấy tất cả các nhiệm vụ sáng tạo quan trọng và tìm kiếm các ý tưởng làm việc đều hoạt động tốt hơn trong không khí, để đi ăn trưa ở đâu đó công viên thay vì buôn chuyện trong một phòng ăn ngột ngạt, nó sẽ là cách chính xác nhất để dành một giờ nghỉ.Tăng cường quan hệ
Các chuyên gia cho rằng các mối quan hệ nâng cao thể thao. Bất kì. Đó là, đi đến hội trường với một đối tác hoặc với ai đó từ bạn bè thực sự hữu ích trong tất cả các chỉ số. Trong một cặp, điều này thiết lập sự thân mật và đoàn kết, bởi vì bạn có một mục tiêu chung. Trong quan hệ thân thiện, tạo thành một khoảnh khắc cạnh tranh hữu ích và giúp không bỏ lỡ các lớp học.
Trong một trong những nghiên cứu, trong 12 tuần, họ đã cùng nhau hỏi một nhóm thể thao từ các bà mẹ mắc con gái. Vào cuối thí nghiệm, mọi người thừa nhận rằng trải nghiệm này đã bị ảnh hưởng tích cực bởi các mối quan hệ của họ.
Những gì để thử:
Các hoạt động thể thao chung với những người thân yêu. Chú ý không quá nhiều về cường độ đối với sự tương tác trong các lớp này.Giúp sống lại nỗi đau, chia tay, mất mát và sợ hãi
Vâng, vâng, nó là một hóa học đơn giản. Không ai nói rằng bạn cần phải vội vã đến phòng tập thể dục sau đám tang bà ngoại yêu dấu của bạn hoặc chia tay với người yêu dấu. Nhưng nếu bạn cảm thấy sức mạnh để làm một cái gì đó, tập thể dục tốt hơn. Nó không chỉ là mất tập trung, nó có thể là cách duy nhất để giúp mình trong một khoảnh khắc khó khăn.
Những gì để thử:
Để bắt đầu, quyết định xem bạn có muốn làm gì trong thời điểm này một mình hoặc bạn kéo người. Và sau đó tiến hành tập hợp các bài tập truyền thống của bạn. Kết quả sẽ được thoải mái.
Một nguồn