"Cửa sổ carbohydrate" là một khoảng thời gian sau khi đào tạo, khi bạn có thể ăn bất cứ thứ gì - tất cả các calo giống nhau bị đốt cháy, như trong lò luyện thép, không có dư lượng. " Ồ, cuộc sống sẽ tốt như thế nào, thật đơn giản. Chúng tôi nói ý nghĩa của cửa sổ carbohydrate là cách nó hoạt động và làm thế nào nó có thể bị xáo trộn mà không gây hại cho hình.
Tại sao đóng cửa sổ?
Trên thực tế, "cửa sổ carbohydrate" thực sự tồn tại - chỉ có nó hoàn toàn hoạt động như chúng ta muốn. Ngay sau khi tải trọng nghiêm trọng (một giờ trong phòng tập thể dục hoặc sốc nhảy trên giường trong cả nước), khả năng phân chia và hấp thụ protein và carbohydrate. Điều đó là với tải, mức độ của adrenaline và cortisol - cái gọi là hormone căng thẳng (chúng ta đồng ý rằng căng thẳng là bất kỳ sự rung chuyển nào, và không chỉ bắt được từ ông chủ-mirian).
Để bắt đầu quá trình phục hồi, cơ thể cần phải dừng hành động của họ. Vai trò của Chipper ma thuật thực hiện insulin. Và để tạo insulin bạn cần ném một cái gì đó khắc trong lò.
Điều gì xảy ra nếu điều này không được thực hiện? Sau khi chi tiêu cho các mô phỏng, tất cả nhiên liệu - glycogen - cơ thể sẽ chăm sóc cơ bắp. Trong thực tế, điều này có nghĩa là sẽ không có cơ bắp mới đối với bạn.
Bạn có thể ăn gì và bao nhiêu?
Ura-Hooray có nghĩa là ngay sau các lớp bạn có thể diễu hành vào một cửa hàng bánh kẹo và cung cấp cho họ một doanh thu hai tháng?
Tiếc là không có. Không định nghĩa, khả năng cơ thể để xử lý carbohydrate rất hạn chế ngay cả trong thời điểm kỳ diệu này. Tính khoảng 0,5 g carbohydrate trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, nghĩa là không quá 25-38 gram carbohydrate tại một thời điểm. Đây là khoảng một quả có trọng lượng hoặc một cháo nhỏ, đồng ý, nó khá xa với bữa tiệc buffet ngọt ngào.
Hơn nữa, cửa sổ carbohydrate không thực sự carbohydrate, mà là một protein carbohydrate. Đó là, bạn cần tải với carbohydrate với protein, vì các cơ mệt mỏi đòi hỏi một vật liệu xây dựng để phục hồi - xin chào, ức gà và phô mai.
Như bạn đã hiểu, cửa sổ carbohydrate không bị đóng để ngồi trong chế độ ăn uống, thật khó chịu khi thay đổi dưa chuột với sôcôla, và để tăng tốc độ phục hồi mô cơ.
Khi nào tôi có thể ăn?
Tất cả riêng lẻ, nhưng tập trung vào khoảng từ 20 đến 40 phút sau khi tập luyện. Đó là lý do tại sao cửa sổ và được gọi là cửa sổ, và chẳng hạn, không phải Gates.
