Mọi người đều muốn "tăng tốc chuyển hóa", như thể đó là bàn đạp khí ma thuật. Nhưng sự trao đổi chất làm việc khó khăn hơn nhiều và chính xác những gì chúng ta nghĩ.
Hầu hết tất cả năng lượng được dành ở phần còn lại
Khi chúng ta đang nói về "đốt cháy chất béo", chúng ta có nghĩa là đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục và nhiều giờ marathon. Nhưng phần chính của năng lượng chúng ta nhận được từ thực phẩm được dành cho thực tế là cơ thể tiếp tục hoạt động trong trạng thái nghỉ ngơi - phổi thở, các tế bào được chia, máu chạy qua các tĩnh mạch và như vậy. Thói quen này mất 60-70% tất cả lượng calo - con số chính xác phụ thuộc vào sự tăng trưởng, tuổi tác, giới tính và vóc dáng. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp về hoạt động thể chất chỉ chiếm khoảng 30% tất cả năng lượng.
Chuyển hóa chậm lại theo tuổi
Và nó không phụ thuộc vào việc bạn đang ở trong tình trạng tốt. Ngay cả khi mỗi buổi sáng cắt vòng tròn trong công viên và nuôi dưỡng chất rắn mọc lên bởi đậu lăng, trong 70 năm, quá trình trao đổi chất sẽ chậm hơn nhiều so với 30. Hơn nữa, tốc độ của nó bắt đầu giảm rất sớm - nó đang tăng lên đến khoảng 18-20 năm , và sau đó nó đang diễn ra đều đặn.
Sự trao đổi chất không thể được tăng tốc bằng cách ăn
Hạt tiêu, cà phê và các nhân viên trao đổi chất khác của người khác - không phải là huyền thoại, nhưng cường điệu lớn. Thật vậy, một đĩa của một quả ớt Kon Karna sẽ thư giãn lửa trong miệng và trong một thời gian sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nhưng rất ngắn gọn và rất ít. Vì vậy, điều này sẽ không có ảnh hưởng đặc biệt đến một chút. Hạt tiêu cấp tính có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nhiều như cửa sổ mở trong xe tăng tiêu thụ xăng - Vâng, vâng, bạn sẽ dành một muỗng cà phê nhiên liệu dư thừa, nhưng sự khác biệt là quá không đáng kể để đưa cô ấy vào tài khoản.
Chuyển hóa có thể được tăng tốc bằng cách tăng cơ bắp
Thật vậy, cơ bắp, là một điều thâm dụng năng lượng, đòi hỏi một lượng năng lượng lớn ngay cả khi nghỉ ngơi. Nhưng ở đây bạn sẽ có một mối nguy hiểm khác - sự trao đổi chất tăng tốc có nghĩa là cả sự gia tăng cảm giác đói. Đó là, bạn sẽ chi tiêu nhiều hơn - nhưng cũng tiêu thụ nhiều hơn. Hầu hết không thể chịu được chế độ ăn uống của Bodybilder nghiêm ngặt và ít ỏi và chỉ cần ăn nhiều hơn - đó là lý do tại sao các vận động viên đã rời khỏi vấn đề nhanh chóng bơi với một chất béo.
Chế độ ăn uống chậm chuyển hóa
Hiện tượng này được gọi là hóa nhiệt thích ứng. Khi trọng lượng giảm vào chế độ ăn mòn nghiêm ngặt cùng một lúc, tốc độ chuyển hóa cơ bản giảm mạnh - đó là sự chuyển hóa của phần còn lại. Và nó làm giảm bằng cách nào đó không bị loại bỏ - cơ thể của một người đàn ông bị mất mạnh ở mức trung bình ít hơn 500 calo so với cơ thể con người của các thông số tương tự không gây ra sự dằn vặt của chính mình với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Hầu hết những người yêu thích chế độ ăn kiêng cùng với trọng lượng làm giảm mức độ của leptin - hormone, chịu trách nhiệm cho cảm giác bão hòa. Và càng ấn tượng, việc giảm cân, càng ít cơ hội mức độ của Leptin sẽ được khôi phục cho các chỉ số trước đó. Nếu dễ dàng hơn: những người yêu thích chế độ ăn kiêng luôn đói, ngay cả khi họ không ngồi chế độ ăn kiêng.
Đi bộ - Phương pháp tăng tốc hiệu quả nhất của sự trao đổi chất
Trong sổ đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia Hoa Kỳ, hơn 10.000 người đang cố gắng giảm cân được đăng ký. Các nhà nghiên cứu thường xuyên tiến hành các cuộc thăm dò, cố gắng tìm hiểu những gì thực sự giúp mọi người giảm cân. Hầu hết những người quản lý để thoát khỏi thêm 13 kg (hoặc nhiều hơn), thường xuyên sắp xếp đi bộ nhiều. Walking Beats tất cả các hồ sơ phổ biến và rõ ràng, thực sự là bài tập hiệu quả nhất để giảm cân ổn định.
