Huấn luyện viên cuộc sống và nhà tâm lý trị liệu Natalia Stylson nói với chúng tôi về lý do tại sao công việc ban đêm không phải là sự cứu rỗi và một vị trí tuyển dụng thiên đường cho một người từ Hội đồng Liên Xô, mà là một cú đánh mạnh mẽ vào cơ thể.
Sự thay đổi ban đêm đối với chúng ta là gì? Một ca đêm có thể được so sánh với 8 giờ res-lag. Đó là, để làm việc một đêm - nó giống như bay bằng máy bay qua 8 múi giờ.Hãy tưởng tượng những điều kiện nặng nề như thế nào là những điều kiện như vậy. Một số gen của chúng tôi (và đáng kể) chịu trách nhiệm cho các quá trình nhịp nhàng khác nhau. Ví dụ, các quá trình phân chia tế bào, thức giấc ngủ, tiêu hóa, tổng hợp, lựa chọn hormone, v.v. Sau khi chúng ta đi đến chế độ ban đêm (hoặc đến chỗ), công việc của 97% các gen này là tồi tệ hơn đáng kể. Sự thất bại này của tất cả các quy trình là cần thiết cho cơ thể để xây dựng lại một cách mới, nhưng sự khởi động lại như vậy là vô cùng nặng nề. Tất cả các quá trình sinh lý chậm lại mạnh mẽ. Đó chỉ là sau chuyến bay, một người thường trở về chế độ thông thường, và mọi thứ tiếp tục theo ca đêm và tiếp tục. Đương nhiên, nó ảnh hưởng đến sức khỏe.
Làm việc trong ca đêm làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim thiếu máu cục bộ và thậm chí là ung thư vú.
Nguyên nhân gây ung thư vú
Trong thời gian rối loạn giấc ngủ, mức độ melatonin - hormone chịu trách nhiệm về giấc ngủ giảm trong ca đêm thông thường. Chất này cũng có tác dụng chống ung thư (bảo vệ chống ung thư). Có 3 giả thuyết giải thích hành động của melatonin:
- Giảm melatonin làm tăng nồng độ của hormone giới tính nữ trong máu. Có một sự kích thích liên tục của các tế bào vú đến phân chia, có thể gây ra sự tái sinh ác tính.
- Melatonin tự nó có một tài sản ngăn chặn sự phát triển của ung thư. Nó chặn các con đường sinh hóa trong cơ thể, được sử dụng để phân chia tế bào không được kiểm soát liên tục.
- Việc phát hành melatonin có liên quan chặt chẽ đến việc phát hành protein P53, hậu vệ chính của sinh vật của chúng ta khỏi các khối u. Ít melatonin ít hơn P53, nhiều cơ hội của tế bào ung thư tồn tại và nhân lên.
Nguyên nhân gây bệnh tiểu đường loại 2
Những người phụ nữ làm việc trong ca đêm 10-19 năm liên tiếp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 40%. Và những người đang bận rộn trong một công việc như vậy trong hơn 20 năm - bởi 60%. Nguyên nhân có khả năng là vi phạm phân bổ insulin và suy giảm ảnh hưởng của nó đối với mô cơ thể. Các tế bào chết đói từ việc thiếu năng lượng chấm dứt đầy đủ để đáp ứng với nó và lấy glucose từ máu. Điều này là do sự vi phạm của điểm nổi bật của hormone chịu trách nhiệm về sự thèm ăn. Hormone Groethin, sự thèm ăn nào giúp tăng cường, xuất hiện trong máu với số lượng lớn so với Leptin - Saturation Hormone. Kết quả là, tôi muốn ăn vào ban đêm, và đây không phải là thời gian sinh lý để ăn. Một giả thuyết khác cho thấy sự giảm dung nạp glucose (miễn dịch tế bào đối với insulin) có liên quan đến vi phạm thành phần vi sinh vật của hàm lượng ruột (rối loạn gây phiền biến) trong quá trình lag phản lực. Sau khi phản lực lag, hệ thực vật ruột được phục hồi sau vài tuần, nhưng đối với những người có ca đêm thì không có sẵn.Tất nhiên, làm việc vào ban đêm cũng dẫn đến sự thiếu hụt vitamin D, vì những con chim quá cố dành ít thời gian dưới ánh mặt trời. Và đây là một yếu tố khác trong sự phát triển của bệnh béo phì, cũng như suy giảm khả năng miễn dịch, trầm cảm và mất trí nhớ.
Thu hút vào ban đêm
Có lẽ sự khó chịu nhất mà sự thay đổi ban đêm tăng cường các hiện tượng của sự suy giảm nhận thức. Đó là, dẫn đến một sự suy giảm trí nhớ và trí thông minh. Càng nhiều người hoạt động trong chế độ này, càng nhiều thay đổi sẽ được phát âm. Công nhân ban đêm đang đi trước công nhân hàng ngày để giảm trí nhớ và trí thông minh trong 6,5 năm. Sau khi nghỉ việc sau 10 năm, bạn vẫn có thể khôi phục khả năng bị mất, vì vậy 5. và sau đó, đây là nếu nhân viên không ảnh hưởng đến các yếu tố khác làm xấu đi sức khỏe tinh thần.
Trong một số bài báo đã đề cập đến nghiên cứu, theo đó là nhân viên phục vụ máy bay, trải qua sự chậm trễ của máy bay mãn tính, phát hiện giảm thị phần phía trước. Không có gì đáng ngạc nhiên, đối với một người đàn ông độc mãn bắt đầu mất tế bào thần kinh. Sau một vài đêm không ngủ trong não, mức độ của protein tăng lên, giúp bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi sự hủy diệt và giúp chúng sẽ được khôi phục. Nhưng nếu chứng mất ngủ trở nên mãn tính, thì khả năng phục hồi bị giảm. Người ta không biết quá trình này được thể hiện như thế nào, nhưng những con chuột trong thí nghiệm đã mất 25% tế bào thần kinh trong Locus Coeruleus (chịu trách nhiệm về phản ứng sinh lý đối với căng thẳng).
Kết luận - Công việc ban đêm chắc chắn có hại cho sức khỏe. Nếu không thể từ chối, thì tốt hơn là thậm chí ném nó trước khi trải nghiệm của bạn sẽ là 10 tuổi.
Biện pháp bảo vệ
Nếu bạn vẫn phải làm việc vào ban đêm thì sao? Ý tưởng chính của các biện pháp bảo vệ là duy trì, nếu có thể, thay thế giấc ngủ và thức tỉnh, để không phơi bày cơ thể bị căng thẳng thừa. Sau một đêm không ngủ nên theo thời lượng 6-8 giờ qua.
Ngoài ra, nó rất hữu ích:
- Không chạy sau một ca đêm. Giờ nghĩ - nhà.
- Nếu có thể, hãy tiếp tục trong ca. Điều này làm giảm căng thẳng chung chống lại sự tỉnh táo bị ép buộc.
- Nếu bạn thất bại, cần phải nghỉ ngơi, trong đó bắt đầu di chuyển nhiều hơn.
- Tránh nhai liên tục của bất kỳ hạt, chip, kẹo và những thứ tương tự. Các món ăn nhẹ thậm chí sẽ không đồng ý nhiều hơn hệ thống liên quan đến bão hòa và đói.
- Không được uống rượu.
- Đối với đồ uống có chứa cà phê, ý kiến của các chuyên gia là khác nhau. Một số người tin rằng họ cần uống chúng để duy trì mức độ tỉnh táo, những người khác cho rằng sau khi họ chỉ muốn ngủ. Nhưng đó là tất cả mọi người theo những cách khác nhau. Có những người mà cà phê không tệ hơn thuốc ngủ.
- Sau khi bạn rời khỏi nơi làm việc sau khi thay đổi, nên mặc kính tối để không đánh thức ánh sáng mặt trời. Trong ảnh hưởng của nó, lượng melatonin giảm và buồn ngủ giảm. Nhà đi ngủ với cửa sổ rèm cửa. Không uống đồ uống có chứa caffener trước khi đi ngủ. Tránh uống rượu, ngay cả khi nó dẫn cách ngủ.
Bạn có thể đọc các bài viết khác của Natalia trên trang web cá nhân của nó: Gutta-honey.com.