Diastase không phải là một chẩn đoán khủng khiếp, nhưng sự bất tiện tạm thời. Sự khác biệt sau sinh của các cơ bụng bị sợ hãi bởi những động vật có động vật có động vật mới khó hơn trọng lượng hoặc rụng tóc. Chúng tôi đã thu thập tất cả các thông tin về những gì diastocation là và làm thế nào để thoát khỏi nó.
Một chút lý thuyết
Diastold là sự khác biệt giữa các sợi cơ. Thường xuyên nhất về anh ta nói trong bối cảnh phục hồi cơ thể sau khi sinh. Sự diễu hậu của các cơ bụng sống xảy ra từ một phần của những người phụ nữ có con quá lớn khi mang thai, ấn vào cơ bắp của bức tường bụng trước, do đó "dischairing" cô.
Trong hầu hết các trường hợp, đây chỉ là vấn đề thẩm mỹ: dạ dày trong hai hoặc ba tuần sau khi sinh con vẫn tuyệt vời, và không có chế độ ăn kiêng và bài tập giúp đỡ. Đúng, một số vấn đề với nhu động ruột là có thể, như với tất cả các vấn đề với cơ bụng. Với sự khác biệt mạnh mẽ hơn (hơn 10 cm), các bác sĩ được chẩn đoán mắc các tầng sôi 3 độ, sau đó nguy cơ hình thành thoát vị và thiếu sót của các cơ quan nội tạng xuất hiện.
Thử nghiệm trên các tầng chững
Trập ở phía sau và một chút băng ghế đầu gối đặt tay lên bụng để các ngón tay được kết nối ở giữa 3-5 cm so với rốn. Giữ cho dạ dày thư giãn, giơ đầu ra khỏi sàn nhà. Nếu bạn cảm thấy rằng các ngón tay của bạn thực sự rơi vào dạ dày, đó là diastocation.Cảm thấy mong manh
Bây giờ bạn rất dễ vỡ. Đầu tiên, cơ thể đã dành rất nhiều nỗ lực cho việc mang thai và sinh con, thứ hai diastocation đã gửi cơ bắp của bạn vào kỳ nghỉ. Cố gắng không nâng trọng lực nặng hơn 5-6 kg (em bé không được tính!).
» Thực tế là dễ dàng hơn, hãy chắc chắn nâng cao khuỷu tay uốn cong, mà không cần duỗi tay.
» Nếu bạn liên tục sống với em bé trên cánh tay, thì hãy sử dụng sling, và siết chặt dạ dày vào băng.
» Cố gắng theo tư thế và không bùn: Cơ bụng nên tham gia duy trì trường hợp.
» Ngủ chỉ ngủ bên hoặc lưng. Nếu bạn nằm trên dạ dày, áp suất nội tam và gân sẽ tăng trở lại kéo dài
Hành hình
Thể thao là trợ lý chính của bạn trong tháng tới. Gió xoắn truyền thống, đẩy lên và máy bị chống chỉ định phân loại ở đây, vì vậy chúng tôi có các bài tập mới.
Con mèo
Đứng trên tất cả bốn chân, lùi thẳng, tay ở cấp độ của vai. Trong thở ra, vẽ bụng và vẫy vẫy. Trong hơi thở - ở vị trí ban đầu của nó. Lặp lại 10-15 lần.Cầu trên vai
Trầm ở phía sau, bàn tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay xuống. Bàn chân uốn cong ở đầu gối, ngăn chặn một chút đùi rộng hơn. Trên thở ra, nâng xương chậu lên, bỏ qua hơi thở. Lặp lại 10-15 lần.
Uốn cong chân nằm
Ở cùng vị trí, chân mở rộng. Thay phiên SGBAY và duỗi thẳng chân để các điểm dừng trượt trên sàn nhà. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.Xoắn "ánh sáng"
Ở chỗ nằm trên sàn nhà, chân bị uốn cong ở đầu gối, lòng bàn tay xuống, thăn bị ép xuống sàn. Trên đầu nâng cao, vai và bàn tay. Phụ nữ ở vị trí này trong 5 giây, trong hơi thở quay trở lại bản gốc. Lặp lại 10-15 lần.
Băng bó
Lấy một chiếc khăn và mù với anh ta xuống sàn. Bàn chân uốn cong ở đầu gối, khăn để kéo dài dưới eo. Lấy nó ở cuối và cạo tay trước mặt bạn, hơi cong trong khuỷu tay. Trên thở ra, giơ đầu và vai, đồng thời ép chặt khăn eo. Trong hơi thở đi xuống. Lặp lại 10-15 lần.
Cố gắng thực hiện phức tạp 15 phút này ba hoặc bốn lần một tuần, không nâng trọng lực và sau hai hoặc ba tháng cơ bụng sẽ rơi vào vị trí.
Cook Press: Daria Ionina
Minh họa: Shutterstock.