Không quá muộn để mang điểm thứ năm trong giai điệu! Với sự siêng năng do bạn sẽ có đủ tháng để nhận thấy hiệu ứng. Ngoài ra, Ass đẹp là cần thiết không chỉ trên bãi biển. Cô nói chung là dễ chịu.
Rơi về phía trước
Phân dễ dàng hơn - Đứng thẳng, tay ở Boki. Tạo một bước rộng về phía trước, uốn chân ở đầu gối ở một góc 90 độ. Trở về vị trí ban đầu của nó. Và như vậy - 15-20 lần cho mỗi chân.Cầu thang
Và lên xuống. Đi bộ đến bất kỳ tầng nào. Bạn sống càng cao, các phác thảo của Brazil càng nhanh sẽ có được.
Squats.
Alpha và Omega của bất kỳ linh mục xinh đẹp nào. Đứng thẳng, tay trước mặt bạn. Sat, như thể bạn đang ngồi trên ghế, và xem lưng để được mịn màng. Khi hông song song với mặt đất, và đầu gối sẽ uốn cong ở góc 90 độ, dừng lại ở Peru giây và duỗi thẳng. Nếu bạn mất cân bằng, hãy giữ một cái gì đó, ngay cả sau cửa Jamb. Ngồi chỉ một lần trong 20 ngày.
Tay và chân
Lắp sáng trên bụng, kéo dài tay về phía trước. Đồng thời, lấy chân, và bàn tay từ sàn và kéo chúng lên, không uốn cong. Và như vậy - 20 lần.
Nâng hông
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Trập ở phía sau, uốn cong chân ở đầu gối và nâng mông, dựa vào vai, trong khi thân và phần trên của chân không tạo thành một đường thẳng. Zanries ở vị trí này trong 3-4 giây và quay lại bản gốc. Lặp lại 15-20 lần.
Dây thừng
Không có gì để giải thích - Nhảy mình qua dây thừng và mọi thứ. Chỉ cần nhảy càng cao càng tốt. Nhảy thấp - một tập luyện tim mạch bình thường, nhưng chúng tôi không ở đây về Cardio về mông.Nâng chân
Một lần nữa đứng thẳng, giống như một người lính thiếc, tay trên hông. Từ từ và mượt mà nâng chân thẳng (tốt, nó bật ra bao lâu) cho đến khi nó song song với sàn nhà. Chiều dài trong 10 giây và trở về vị trí ban đầu của nó. Lặp lại 10-12 lần cho mỗi chân.
BOOKEADS BACK.
Đứng dậy thẳng và dính vào một cái gì đó tĩnh. Nhẹ nhàng lấy chân thẳng trở lại và một chút sang một bên, theo đường chéo. Lặp lại 15-20 lần cho mỗi chân.Phỏng đoán bên
Hãy đứng dậy thẳng, giữ tay bạn trước mặt mình, như bạn cảm thấy thoải mái. Thực hiện một bước về phía và cao độ đến chân, uốn cong đầu gối ở góc 90 độ. 10-15 lần cho mỗi chân - khá đủ.
Nâng chân uốn cong
Đứng ở khuỷu tay và nâng chân uốn cong vào đầu gối của tôi càng cao càng tốt như thể bạn cố gắng bỏ qua trần nhà. Lặp lại 15 lần cho mỗi chân.
Plie.
Phát lại rộng rãi chân của bạn, ném tất, đặt tay lên đai và ngồi xổm, trong khi đầu gối không tạo thành một góc thẳng. 20 tiếng khóc - bình thường để bắt đầu.Đi trên mông
Ngồi xuống sàn, chân chân. Bây giờ, đi chậm trên mông về phía trước. Tay Chur không giúp! Bạn có thể đi bộ và đi trước, và trở lại. Vài phút hàng ngày trong 3 phút.