Protein (Protein) nên là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bất kỳ người nào. Tiêu thụ protein với số lượng đủ đơn giản là cần thiết cho sức khỏe. Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể và hoạt động như một "vật liệu xây dựng" cho cơ bắp. Tóc và móng tay chủ yếu bao gồm protein. Tiêu thụ protein cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe của xương và thậm chí giảm cân, vì thực phẩm giàu protein hỗ trợ cảm giác no dài hơn và do đó làm giảm lượng calo. Chúng tôi đưa ra ví dụ về một số nguồn protein tốt cho người ăn chay và vô nghĩa.
1. Trứng
Trứng là nguồn protein phổ biến và giá rẻ nhất. Chúng được hoàn thiện với nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm cả protein. Sản phẩm này có thể được sử dụng hàng ngày, và, quan trọng, nó có thể được chuẩn bị theo nhiều cách khác nhau. Trứng cũng dễ nấu, và phải mất một ít thời gian. Nhiều người bắt đầu một ngày của riêng họ từ họ, làm cho trứng tranh vẽ cho bữa sáng.2. OATMEAL.
Yến mạch - một loại thực phẩm lành mạnh khác, bởi vì nó không chứa gluten và giàu chất xơ. Bột yến mạch dễ dàng và nhanh chóng chuẩn bị, và bạn có thể sử dụng nó bất cứ lúc nào trong ngày (tốt nhất là làm trong bữa sáng). Yến mạch cũng góp phần vào sức khỏe của tim, vì nó có rất nhiều protein, và cũng giúp duy trì lượng cholesterol và lượng đường trong máu. Mặc dù thực tế là có rất ít calo trong Ove, nó có thể hỗ trợ cảm giác no trong một thời gian dài, vì sản phẩm này có chứa chất xơ.
3. Sữa, phô mai và sữa chua
Các sản phẩm sữa không chỉ có rất nhiều canxi, mà còn chứa protein. Do đó, những người muốn khỏe mạnh là giá trị uống sữa mỗi ngày. Ngoài ra, sản phẩm này sẽ cải thiện sức khỏe của xương và răng.4. Đậu.
Các hạt đậu (cũng như các loại đậu khác) là một trong những nguồn protein tốt nhất, và nó có thể được thêm vào theo nghĩa đen cho bất cứ điều gì. Ví dụ, bạn có thể làm một món salad đậu với các thành phần khỏe mạnh khác và thưởng thức một số chất hữu ích. Một chén đậu đen chứa hơn 15 gram protein. Nó cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời, sẽ giúp giảm hiệu quả, giữ bão hòa lâu hơn.
5. Hải sản
Trong hải sản, một hàm lượng chất béo rất thấp, nhưng chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Mặc dù, so với các lựa chọn hải sản khác, cá hồi chứa nhiều chất béo hơn, sự hiện diện dồi dào của axit béo omega-3 trong đó làm cho loài cá này có một lựa chọn tuyệt vời để duy trì sức khỏe tim.6. bơ đậu phộng
Nhiều người như bơ đậu phộng. Yummy này có thể cung cấp cho cơ thể với liều con sóc. Bơ đậu phộng, như bạn biết, giúp tim hoạt động, thúc đẩy sức khỏe của ruột và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.