Thay đổi chế độ ăn uống thường dẫn đến sự xuất hiện của một cảm giác đói liên tục và điều quan trọng là tìm hiểu cách đối phó với nó, bởi vì nếu nó không được thực hiện đúng giờ, có nguy cơ phá vỡ, trở về menu thông thường.
Hunger là gì?
Trước khi cố gắng thoát khỏi cảm giác đói liên tục, điều quan trọng là phải tìm ra lý do tại sao một cảm giác như vậy xuất hiện. Các hormone đặc biệt chịu trách nhiệm cho sự xuất hiện của mình, trong đó grelin và leptin là quan trọng nhất. GREJN cho bộ não báo hiệu rằng một cái gì đó nên được ăn, trong khi leptin, ngược lại, gửi tín hiệu về độ bão hòa. Các tình huống khá phổ biến khi các hormone như vậy được kích hoạt quá mức trong cơ thể con người hoặc ngược lại bị triệt tiêu. Kết quả là, cơ thể chấm dứt hành động bình thường.Nhiều thức ăn hơn
Nhiều người trong mong muốn loại bỏ trọng lượng dư thừa hoặc duy trì cơ thể của họ trong trạng thái hiện tại, từ chối thực phẩm của họ, thích các sản phẩm chế độ ăn uống. Do đó, cơ thể không nhận được đủ lượng calo, một người liên tục gặp cảm giác đói.
Sản phẩm protein cao
Nhanh chóng thỏa mãn và không ăn quá nhiều giúp protein. Nếu bạn nhập các sản phẩm như vậy càng nhiều càng tốt trong chế độ ăn uống, bạn có thể giảm số lượng phần và đồng thời nó sẽ hoàn toàn đối phó với những suy nghĩ về cảm giác đói. Ít hơn một phần được tiêu thụ ít calo, và dần dần thừa cân sẽ rời đi.Sợi hữu ích
Bản thân sợi không được hấp thụ trong cơ thể người, nhưng nó là cần thiết. Ưu điểm chính của lợi thế của nó là sự lấp đầy nhanh chóng của dạ dày, dẫn đến sự xuất hiện của cảm giác bão hòa. Trong trường hợp lên men trong ruột, chất xơ góp phần sản xuất các axit béo, góp phần vào sự xuất hiện của một cảm giác no. Khi được đưa vào lợi nhuận của các sản phẩm giàu chất xơ, cảm giác no không tăng gần một phần ba.
Ưu tiên cho thực phẩm rắn
Có một lượng lớn chế độ ăn kiêng, theo những sản phẩm lỏng được khuyến nghị. Nó thậm chí còn được xác nhận bởi nghiên cứu. Cảm giác đói nhanh hơn hài lòng với thức ăn đặc, phải mất nhiều không gian hơn trong dạ dày. Những thực phẩm như vậy phải nhai, cũng giúp làm dịu cơn đói.Nhiều nước
Trong một thời gian trước bữa ăn, nên uống nước. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể giảm kích thước của phần và đồng thời có thể được thỏa mãn nếu có một vài ly nước trước bữa ăn.
Táo Snack.
Trong quá trình giảm cân, nó thường được khuyến khích để ăn nhiều táo hơn. Trước hết, cần lưu ý rằng sản phẩm này chứa một lượng lớn chất xơ, đã được đề cập đã được đề cập. Ngoài ra, Fructose có mặt trong táo, giúp tăng glycogen của gan, với sự giảm mà một người bắt đầu cảm thấy cảm giác đói.Chậm và tập trung.
Nhiều người đã quen với việc ăn trước TV hoặc với bạn bè, đồng nghiệp khi bạn có thể vượt qua và trò chuyện. Một thói quen như vậy được coi là rất có hại. Vì não phải bị phân tâm, và nó không phải lúc nào cũng hiểu các tín hiệu về độ bão hòa. Để không được truyền đạt, cần phải ăn chậm, đồng thời tập trung vào thức ăn.
Tập thể dục
Tải thường xuyên giúp giảm hoạt động của những khu vực của bộ não con người, chịu trách nhiệm về nghiện thức ăn, và do đó với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể giảm ham muốn ăn uống. Nhiều người nhận thấy rằng cảm giác đói nhất thường phát sinh khi một người chán. Vì vậy, điều này không xảy ra, bạn nên tìm cách đánh lạc hướng, ví dụ, đi dạo, hãy dành bài tập về nhà, v.v.