Thể dục dụng cụ là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và trồng cơ bắp. Đối với mỗi người phụ nữ, nó rất quan trọng để làm việc trên cơ thể của bạn nếu cô ấy thực sự muốn mặc trang phục mùa hè và những chiếc váy sang trọng. Nếu ai đó nghĩ rằng có một số viên thuốc ma thuật sẽ giảm cân, có tin xấu cho cô ấy. Đó chỉ là một hy vọng sai lầm rằng một người mang đến cho mình. Quyết định chỉ là một điều - bắt đầu đào tạo.
Quá trình giảm cân rất khó khăn không chỉ trong mặt phẳng vật lý. Ngoài ra còn có một vấn đề với thực tế là bạn cần thức dậy mỗi sáng và tự động viên, nói: "Tôi có thể làm được." Chúng tôi đưa ra ví dụ về 5 bài tập sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.1. Đào tạo khoảng cường độ cao
Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) là các lớp thay thế các khoảng thời gian cường độ cao ngắn với thời gian phục hồi dài hơn. Bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như squat nhảy, nhảy bằng giọt, nâng đầu gối cao, v.v ... Chip sẽ được đặt hoàn toàn trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn thực hiện các bài tập với cường độ cao, nó làm tăng sự phát thải của hormone tăng trưởng, được sử dụng làm chất béo.
2. Rope.
So với việc chạy nhảy bằng một sợi dây đốt cháy nhiều calo hơn. Họ cung cấp một tập luyện toàn thân, và hoạt động hiệu quả nhất cho các tông màu và sự phát triển của các cơ bắp hông, chân và cơ bắp chân. Mặt khác, nó cũng không tệ đối với báo chí và cơ bắp của bàn tay. Và những điều tốt nhất trong các bài tập này là các đạo cụ chiếm ít không gian, và rằng không cần phải rời đi đâu đó.3. Đi bộ
Đi bộ là bài tập dễ nhất để giảm cân. Chỉ trong 30 phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy gần 150 calo. Đi bộ là một khóa đào tạo với cường độ thấp, và nếu ai đó là người mới đến trong thế giới thể dục, thì không có gì tốt hơn là đi bộ nhanh. Bạn cần khởi động trong 5 phút, bắt đầu từ tốc độ 8 km / h, sau đó tăng tốc độ đi bộ đến 11 km / h và tiếp tục đi trong 5-7 phút trước khi chậm lại xuống còn 5 km / h. Lặp lại nhu cầu này cứ sau 5 phút.
4. Nâng cầu thang
Trên thế giới, thang máy đầy đủ, mọi người hoàn toàn bỏ qua cầu thang. Nhưng nếu ai đó muốn giảm cân nhanh hơn, anh ta nên leo lên nhà. Đây là một bài tập tuyệt vời, làm mờ các tông màu của cơ thể và củng cố xương chân. Ngoài ra, trong khi Rose Home, đồng thời làm mềm cho đào tạo.5. Planck.
Planck là một trong những bài tập tốt nhất rất đơn giản và đòi hỏi khá ít nỗ lực, nhưng mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Planck là một bài tập phi thường để tăng cường cột sống, vì nó đồng thời sử dụng một số nhóm cơ. Ngoài ra, bài tập này sẽ giúp có một dạ dày được gắn thẻ nhiều hơn, được cải thiện tư thế, tính linh hoạt và cân bằng.
Và cuối cùng, đừng quên một Nuance: Để xem kết quả nhanh hơn, bạn cần thường xuyên chơi thể thao và tuân thủ chế độ ăn kiêng chính xác.