Trung bình, một người ngủ khoảng 9.000 ngày hoặc 210.000 giờ trong suốt cuộc đời của mình, và thực tế nhiều người đã làm sai. Hóa ra rằng có một cách ngủ đúng và không chính xác, và ngủ trong tư thế "sai" có thể gây ra tất cả các loại đau - từ eo đến cổ.
Chúng ta hãy đưa ra những ví dụ về 7 bệnh phổ biến nhất do giấc ngủ ở vị trí sai và những lời khuyên về cách tốt nhất để ngủ.
1. Đau ở lưng dưới
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và bạn không thể ra khỏi giường vì cơn đau ở dưới lưng, nó có thể gây ra bởi vị trí tôi ngủ cả đêm.
Những điều đầu tiên Các chuyên gia được cung cấp là có được một tấm nệm bền mà không uốn cong, với lò xo mạnh. Sau đó, bạn cần chọn một tư thế bắt chước tốt nhất uốn cong tự nhiên của cột sống. Nếu cơn đau quá mạnh, bạn có thể cố gắng ngủ trên lưng bằng một con lăn dưới lỗ hổng và gối dưới đầu gối. Một cách khác để ngủ ở bên, hơi cong đầu gối. Khi một người đàn ông ngủ nghiêng về phía mình, anh ta cũng có thể cố gắng đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của mình.
Tư thế tồi tệ nhất trong đau lưng là một giấc mơ trên dạ dày. Tất nhiên, nếu một người được sử dụng để ngủ, thì thói quen này sẽ khó thoát khỏi nó, nhưng nó đáng giá.
2. Đau ở cổ
Nếu vào buổi sáng, rất khó để quay đầu vì đau ở cổ, hai tư thế hàng đầu để ngủ - ở phía sau hoặc ở bên cạnh.
Tuy nhiên, có những sắc thái ở đây - ít nhất, bạn sẽ cần chọn gối phù hợp. Gối tuôn ra tương ứng với hình cổ là phù hợp nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử một chiếc gối của bọt với bộ nhớ hình tương ứng với hình dạng của cổ và lưng.
Tất nhiên, đây là tất cả cá nhân. Rất ít người muốn sử dụng một cái gối, quá cao hoặc cứng rắn, bởi vì đồng thời bạn phải đặt đầu và cổ trên gối vào một vị trí không tự nhiên và "lực" để cầu chì suốt đêm.
3. Trào ngược ợ nóng hoặc axit
Nếu bạn ngủ ở vị trí sai, axit dạ dày có thể xâm nhập vào thực quản, gây ra chứng ợ nóng mạnh. Các tư thế tồi tệ nhất cho giấc ngủ có thể gây ra trào ngược axit - ở mặt sau, bụng hoặc bên phải.
Những, cái đó. Thật dễ dàng để kết luận rằng giấc ngủ là tốt nhất ở phía bên trái để tránh ợ nóng trong khi ngủ. "Thủ thuật" này hoạt động, bởi vì khi một người ngủ ở phía bên trái, nơi của hợp chất của dạ dày và thực quản là trên mức axit dạ dày. Điều này ngăn ngừa axit dạ dày trong thực quản, gây iscurn, trào ngược và khó chịu.
4. ngáy và ngưng thở trong một giấc mơ
Có lẽ tôi không thích bất cứ ai khi đối tác snaps trong một giấc mơ cả đêm. Và apnea và có thể tạo thành một mối đe dọa đáng kể cho cuộc sống.
Nếu bạn thức dậy qua đêm (không thành vấn đề, anh ấy đã thức dậy với mình như ngáy, một người đàn ông đã ngủ, ngủ gần đó hoặc bắt đầu nghẹt thở) trong thời gian dài, điều này đầy đủ với tác dụng sức khỏe lâu dài, và cũng sẽ dẫn dắt để mệt mỏi liên tục trong ngày.
Ngáy và ngưng thở trong một giấc mơ, như một quy luật, gây ra bởi sự sụp đổ của đường hô hấp, dẫn đến một điểm dừng thở. Ngủ ở bên cạnh hoặc trên dạ dày có thể giúp giữ cho đường hô hấp để mở và giảm cơ hội xảy ra ngáy ngáy và ánh sáng ngưng thở.
Tuy nhiên, vì giấc ngủ trên dạ dày có hại cho lưng dưới, lúc đầu nó đáng để thử, liệu vấn đề sẽ không giải quyết được giấc ngủ ở bên cạnh nhau hay không.
5. nếp nhăn
Đó là một giấc mơ khủng khiếp cho bất kỳ người phụ nữ nào - thức dậy, nhấc đầu ra khỏi gối và xem các đường và nếp gấp trên má. Tương tự được gọi là "nếp nhăn sau khi ngủ", và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể xuất hiện trên trán gần môi và trên má.
Nếp nhăn sau khi ngủ xuất hiện như là kết quả của giấc ngủ trên bụng hoặc bên, vì khuôn mặt chắc chắn bị bóp méo. Để tránh những biến dạng tương tự, bạn có thể cố gắng ngủ trên lưng.
6. Đau ở vai
Chắc chắn, nhiều người thức dậy với nỗi đau hoang dã ở vai, thực sự không thể di chuyển. Tất nhiên, dễ trách nhiệm tập luyện tối qua, nhưng rất có thể là lý do thực sự là một giấc mơ trong tư thế sai.Đặc biệt, nếu một người ngủ ở bên, trọng lượng của cơ thể hoặc đầu trên vai tạo ra một tải lớn trên gân vai, gây viêm và cứng khớp.
Nếu bạn lăn qua phía bên kia, sau đó với thời gian vai khác có thể bị bệnh. Giải pháp đơn giản nhất là ngủ ở mặt sau.
7. đau hàm
Nếu ai đó từng thức dậy và không thể hiểu tại sao hàm đau, rất có thể anh ta hoặc anh ta hoặc ngủ hoặc ngủ cả đêm ở một bên, dựa vào một cái gì đó khó khăn.
Nếu một người vượt qua răng, anh ta phải liên hệ với nha sĩ để làm áo choàng bảo vệ răng. Trong mọi trường hợp, giấc ngủ ở bên có áp lực bổ sung cho các khớp hàm và hàm. Và một lần nữa, quyết định là ngủ ở mặt sau.
Vì thế…
Tốt và "đúng" để ngủ khá khó khăn. Do đó, cần phải chỉ cần làm theo lời khuyên được đưa ra ở trên và kiểm tra xem nó sẽ giúp tránh các mối nguy hiểm không chủ ý liên quan đến giấc ngủ sai trong tư thế sai.