Nonushta sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismidir. Ammo shu bilan birga, bu teng darajada muhim va ertalab nima ishlatiladi. Bizning ro'yxatimizga kiritilgan mahsulotlar nonushta uchun juda tez-tez iste'mol qilinadi, shunga qaramay, ozuqaviy ovqatlar ularni yaxshiroq rad etishlarini ta'kidlaydilar.
1. makkajo'xori
Makkajo'xori parchalari juda tezkor, qoniqarli va foydali nonushta sifatida faol reklama qilinadi, ular ularni deyarli mexanik ravishda sotib olib, ulardan foydalanishadi. Ammo aslida, hamma narsa bu bozorlarni namoyish qilmasdan ko'ra, undan biroz farq qiladi.
Qimmatbaho tolaning ishg'ol qilingan qismida juda oz, ammo tez uglevodlar va shakar to'ldi. Bunday taom qon shakar darajasining tez sakrashiga olib keladi. Va siz tana bilan qaerba bo'lgan narsalarning tafsilotlariga kirishingiz shart emas - ko'p va juda yaxshi bilasiz. Ertalabki parchalarni qabul qilishdan keyin faqat ochlik hissi paydo bo'ladi va kun davomida kayfiyatning kuchayishi kuzatiladi.
Ammo agar siz odatiy parchalardan voz kechishni istamasangiz, ularni toza shaklda ishlatish yaxshiroq emas, ammo ezilgan bodomlar, find urug'lari, rezavorlar va boshqalar bilan. Shunday qilib, tana qimmatbaho tolaga chiqadi.
2. Tez pishirish jo'xori
To'rtki jo'xori uni juda tez tayyorlaydi va vaqtni tejaydi, faqat undan tana uchun deyarli hech qanday foyda keltirmaydi. Xuddi shu tolasi minimaldir. Ammo eng qiziqarli narsa shundaki, odatdagi jo'xori uni atigi 10 daqiqa davomida olish uchun kerak. Bu marhamatda bunday farqni tejashga arziydimi?
Tabiiy jo'xori uni qo'shimcha mahsulotni qayta ishlashsiz, ertalabki to'lovlardan energiya bilan ishlov berish, miyaning ishini yaxshilaydigan va vitaminlar yaqinida butun tanani oziqlantiradi. Bolalar ratsionida jo'xori uni ishlatish, sutda yaxshiroq tayyorlang.
Ertalabki pyuresi pishirish uchun hatto 10 daqiqa bo'lmaganlar, siz bankda jo'xori uni davolash uchun retseptni maslahat berishingiz mumkin. Bunday holda, nonushta kechqurun tayyorlanadi - shunchaki kerakli miqdordagi porridjni quying va kefir, sut yoki yogurtni tanlashga quying. Va shundan daldaki, pyuresi hatto mazali, zarang siropi, murabbo, asal yoki quritilgan mevalarni qo'shadi.
3. "bankalar" dan smoil
Sog'lomlashtirish sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq bo'lgan rasmlarda uzoq vaqtdan beri paydo bo'ldi. Biroq, barcha imtiyozlarga qaramay, bitta ", lekin" ... keling, bu ichimliklarning bir qismi bo'lgan ba'zi mevalar yuqori kislotali va qo'pol tolaning mavjudligi tufayli bu ichimlikning bir qismi bo'lgan ba'zi mevalarni ochish bilan boshlaylik. Ammo jiddiy zarar ko'plab kimyoviy moddalar va konservantlarni o'z ichiga oladi. Shirinlik shunga o'xshash ichimlik ustiga makkajo'xori siropining katta hajmiga qarab yopishadi va zichlik kraxmaldan foydalanish bilan ta'minlanadi.
Ertalab Smoishganlarni sevuvchilar uchun eng yaxshi usul - bu ruxsat etilgan mahsulotlardan foydalanishni o'zingiz tayyorlashdir. Bundan tashqari, siz har kuni turli xil ichimliklarni, masalan, zig'ir urug'lari, masalan, yoki ismaloq yordamida boyitishingiz mumkin.
4. Donuts
Yaltiroq, havo va xushbo'y - Xo'sh, qanday qarshilik ko'rsatishingiz mumkin? Va bu kerak emas - kunning birinchi yarmida siz nafaqat nontasiz, balki nafaqat nonushta qilishingiz mumkin. Yog ', shakar va uglevodlar kuningizni boshlashning eng yaxshi usuli emas. Agar siz Ponchikda o'zingizni rad qilsangiz, siz shunchaki qodir emassiz, keyin nonushta oqsillaringizni uyg'unlashtirasiz - masalan, qaynatilgan tuxum yoki yong'oqni uyg'unlashtirasiz. Pechda pishirilgan ko'proq foydali pishloqli ekinlarga donutlarni almashtirish yaxshiroqdir.
5. tostlar
Shuningdek, tostlar, shuningdek, tez nonushta variantiga tegishli, ammo ularda to'yinganlik qiladigan sincap yo'q. Ertalab tostlarni to'ldirish, ochlik hissi qaytib keladi va ulardan hech qanday foyda yo'q. Ammo, agar tostlar kuchli bo'lsa, bu ularni rad etish mumkin va ularni rad etish uchun emas, balki sabzavotli omletni, masalan, sabzavotli omletni kiritish kifoya qiladi. Va qovurilgan non uchun donli nondan foydalanish yaxshiroqdir.
6. Sariyog 'bilan
Bu bir paytlar har bir soniya katta yoshdagi nonushta qilingan moy bilan edi. Bunday sendvich bir piyola choy bilan juda ko'p va hozir kofe bilan birlashtirildi. Bu kaloriya bilan sovutish moyi kombinatsiyasida faqat 4 dona oq nonni tozalash mumkin. Va bunday nonushtaning juda katta nufuzi, yana ko'p miqdordagi shakarda, oqsil va kaloriya bo'lmagan taqdirda. Nonushta uchun, butun don unidan aralashilmagan quyonlarni olish yaxshiroqdir va qaymoqli yog'ni Avakado almashtirdi.
7. Energiya barlari
Yo'lda ovqatlanish uchun ishlatiladigan juda mashhur nonushta - ular arzon va ochlikdan juda tezda qahva bilan mazali ichimlikdir. Ammo nonushta qilishning hech qanday foydasi yo'q. Asosan yong'oq, don va quritilgan mevalardan iborat diet barlarini ko'rish yaxshiroqdir. Ammo bunday barni sotib olishdan oldin ular 100% ga ishonish mumkin emas, chunki yog 'va shakarning katta dozasini olish uchun kompozitsiyani o'qish kerak. Foydali iste'mol qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun siz o'zingizni foydali barlarni tayyorlashni va undan ham yaxshisini, toza donni iste'mol qilishni tavsiya etasiz.
8. Yogurts
Xuddi shu reklama, ertalabki qatiqni qabul qilish insoniy parhezda bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa deb ta'kidlaydi. Biroq, bu stereotip noto'g'ri - yogurt uchun optimal vaqt - to'liq nonushtadan bir necha soat o'tgach yoki yotishdan oldin. Bu vaqtda mahsulot maksimal foyda keltiradi.
Umuman olganda, tabiiy yogurtdan zarar yagona narsa bo'lolmaydi, siz shunchaki qimmatli xususiyatlarning bir qismini noto'g'ri tushunasiz. Ammo afzal ko'rgan tabiiy kompozitsiya bilan yogurtdan yaxshiroq, unda shakar yo'q. Va uni tatib ko'ring - shunchaki ba'zi rezavorlar qo'shing.
Bo'sh idora
Afsuski, nonushta qilishning barcha foydalariga qaramay, ko'plar ertalab hech narsa yemaslikni afzal ko'rishadi. Ertalab oziq-ovqat inshootlari tungi dam olishdan keyin energiya muvozanatini tiklashga yordam beradi, uning yordami bilan tana ozuqa moddalari va qimmatbaho vitaminlarda ayblanmoqda. O'zlarini nonushtadan mahrum qiladigan odamlar kun davomida ortiqcha ovqatlanishga moyil va natijada ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi.
