Vahima hujumlari har xil turdagi nevrozlar orasida qasrdir va ko'pincha butunlay sog'lom yoshlardir. Ular migrenga o'xshaydi - yo u erda yoki ular emas. Vahima hujumining asosiy quroli to'satdan. Ammo siz undan bir marta va hamma uchun qutulishingiz mumkin.
Ko'chki
"Vahima hujumi" atamasi bundan 20 yil oldin, bu davlatlar hissiy-vegetativ inqiroz deb nomlangan. Nazorat qilinmagan hayvonlarning xuruji to'satdan va birinchi bir necha daqiqada uning eng yuqori cho'qqisiga chiqqach, pasayishiga qadar paydo bo'ladi. Tanali va hissiy jihatdan noqulaylik holati bir soat davom etishi mumkin, ammo odatda 15 daqiqadan oshmaydi. 15 Ajoyib daqiqalar.
Yomon doirada
Hujum paytida, muvaffaqiyatsizlik darhol ikki tizimda: asabiy va tomir. Va agar qo'rquv va tashvish (hatto to'satdan) biz buni anglab, yurak etishmovchiligini anglashimiz va uni anglashimiz mumkin. Vahima hujumlari bilan vegetativ nuqtai nazariya uchun eng keng tarqalgan variantlardan biri, yurakning yoki portlashi bilan "uzilishlar", qon bosimi yoki hatto reallikni ko'tarish hissi bilan ko'tarish.
Oddiy qilib aytganda, yurak ritmdan yiqilib, ko'kragidan sakrab chiqishga intiladi va hamma narsa shunchalik bosilib, go'yo 115 qavatdan uchayapsiz. Tomoqda nafas olishning oldini oladi, siz azoblanasiz va ikkinchi darajali qo'rqinchli siz bu erda qo'rqinchli, va to'satdan yurak butunlay to'xtatiladi. Va bu vahima to'lqini paydo bo'ldi. Shafqatsiz doir.
Alomatlar
Vahima hujumlari muayyan vaziyatlar yoki stress bilan bog'liq emas (imtihon, janjal, yopiq maydon, balandligi va boshqalar). Ular o'z-o'zidan paydo bo'lib, hujum bir necha daqiqa davom etadi, cho'qqisiga ko'tarilib, yana bir necha daqiqa davom etadi. Vahima hujumini aniqlash uchun kamida 4 alomat bo'lishi kerak:
Vegetativ alomatlar
* mustahkamlangan yoki tez yurak urish; * terlash; * Jitter yoki titroq; * Quruq og'iz (giyohvand moddalar yoki suvsizlanishni qabul qilishdan kelib chiqadi).
Ko'krak va oshqozon bilan bog'liq alomatlar
* Nafas olishda qiyinchiliklar; * bo'g'ilish hissi; tomoqdagi com * ko'kragida og'riq yoki noqulaylik; * ko'ngil aynish yoki qorin bo'shlig'i hissi (masalan, oshqozonda yonish);
Ruhiy holati bilan bog'liq alomatlar
* bosh aylanishi, ong, boshqa joyga ko'chirish; * Buyumlar ro'yobga chiqishi yoki men o'zingiz ko'chib ketgan yoki "bu erda emas" (deerkonalizatsiya) degan tuyg'u; * Boshqarish, jinnilik yoki yaqinlashib kelayotgan o'limdan qo'rqish;
* Qo'rquv o'lish;
Umumiy alomatlar
* toshqin yoki sovuqqonlik hissi; * xor yoki karıncing hissi.
Qanday qilib g'alaba qozonish kerak
Vahima hujumi hayotda kamida bir marta deyarli barchani boshdan kechirgan bo'lsa, agar u stress yoki haddan tashqari ish bilan bog'liq bo'lmasa ham, psixoterapevt bilan bog'lanish kerak, chunki bu holda vahima qo'zg'atadi.
Albatta, psixoterapiya bu erda yordam beradi, chunki har qanday tartibsizlik tajribali yoki hal qilinmagan shaxsiy muammolar bilan bog'liq bo'lgan uzoq hissiy stress natijasidir. Bu zerikarli tuyuladi, lekin hujumni kamida bir marta omon qolish, siz undan va abadiy undan xalos bo'lish uchun hamma narsadan borasiz.
Qo'rquv
Siz vahima hujumini ham boshqarishingiz mumkin. Birinchidan, siz aniq tushunishingiz kerak: vahima hujumi adrenalinning asabiylashishga chiqariladi. Mudofaa refleks organizmidir. Boshqa emas; boshqa ... bo'lmaydi; Endi yo'q.
Ikkinchidan, dahshatli va ro'yobga chiqmasligi "adrenalin portlashi" oqibatlari baribir tugaydi. Har qanday hujum shunchaki to'lqin ekanligini va darhol orqaga qaytaradigan to'lqin ekanligini anglab, o'zingizning holatingizni boshqarishni boshlashingiz mumkin.
Nafas oling!
Hujumni iloji boricha tezroq omon qolish uchun nafas olishni o'rganing. Mukammal variant - daqiqada 4 nafas yoki nafas olish. Uyda, bo'shashgan muhitda, nafasingizni sekinlashtirish uchun o'rganing. Agar to'satdan hujum bo'lsa ham, siz tayyor bo'lasiz. Ko'ngilochsiz ko'chkilarning dastlabki alomatlarida (tez yurak urish, xurmo), 5 soniya pauza, asta-sekin nafas oling.
Shu bilan birga, yotish yaxshidir, ko'zingizni yuming va mushaklarga "ayb" berishadi. Ongli ravishda nafas olish, xarajatlarda. Dastlab beshgacha, keyin bir yoki ikki yildan o'ngacha. Bunday nafas olishlar - ekvjimlar va hujum tezda zaiflashadi va tugaydi.
