Asosan, parhezda o'tirgan odamlarning maslahatlari siz ovqatlanmaguningizcha ovqatlanishingiz kerak. Tabiiyki, bu shokolad kekini minish kerak degani emas, aksincha minimal egan miqdor bilan to'yingan mahsulotlarni tanlash kerak.
Ko'pchilik har doim ham ma'lum bir oziq-ovqat odamni to'yinib yuboradi, ammo ular tuzalib bo'lmaydigan bir nechta mahsulotlar mavjud, ular tuzalmaslik uchun omon qolishlari mumkin. Agar kimdir dietani qidirayotgan bo'lsa, unda men xohlaganim kabi eyishingiz mumkin, quyidagi mahsulotlar unga mos keladi.1. qaynatilgan kartoshka
Qaynatilgan kartoshka - parhezda o'tirgan odamning eng yaxshi do'sti. Siz u erda xohlaganicha uyatchan bo'lolmaysiz. Va oshqozon to'liq, va boshqa bir yarim kilogramm.
2 tuxum
Tuxumlar eng yaxshi ozuqa moddalarining eng yaxshi manbalaridan biridir, bu esa butun kun uchun kerakli energiya miqdoriga ega bo'lgan odamni ta'minlaydi. Ularda oqsil miqdori teng emas, bu esa dyherda o'tirganlar uchun oshqozon bifteklari va gamburger uchun og'ir almashtirishni amalga oshiradi.3. sulagial
Yulaf urug'i atrofidagi suyuqlikni qamrab oladi, hajmini oshiradi va oshqozonni ishdan bo'shatish uchun to'ldiradi. Buning uchun nonushta uchun ertalab, ish qilish uchun juda zarur bo'lgan va peshinda qayta qabul qilmaslik kerak.
4. SUP
Sho'rva, aslida, xushbo'y suv, u g'azablangan xonimni nashr qilmaslik uchun bir necha soat davomida "qondirish" mumkin. Asosiy taomning oldida sho'rvadan foydalanish, to'yinganlik uchun ovqatlanish kerak bo'lgan oziq-ovqat miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.5. Bean madaniyati
Loviya, masalan, no'xat va yasmiq, oqsil va tolaga boy - oshqozon ozuqalari uchun eng foydali. Ularning kaloriya tarkibi, shuningdek, bir o'tirishda eyish mumkin bo'lgan loviyalar soniga nisbatan nisbatan past.
6. Olma va tsitrus
Tana funktsiyaga shakarga muhtoj, ammo parhez kesto sovutish va shirin ta'm haqida unutilmas bo'lsa. Olma parhezning ajralmas qismi bo'lishi kerak, chunki ularning eriydigan tolasi va oz miqdordagi kaloriya uzoq muddatda vazn yo'qotishiga yordam beradi. Orange va uzumfruitlar ham vazn yo'qotish uchun engil gazakdir. Ularda ko'p miqdorda suv va tola mavjud va shu bilan birga ular juda oz miqdorda kaloriya bor.
7. Salmon
Salmon kabi yog 'baliqlari sog'liq uchun juda foydali. Unda yallig'lanishga qarshi kurashishda yordam beradigan oqsil, yog'lar va yog 'kislotalari mavjud. Agar sabzavot salatida ishlatilsa, ikra juda foydali bo'lishi mumkin.8. Yog'li go'sht
Yog'siz go'sht, masalan, tovuq (terisiz) va cho'chqa go'shti va cho'chqa go'shti juda yaxshi oqsil manbai. Yog 'va terini olib tashlash tufayli kaloriya miqdorini kamaytirish, siz bir qismdan ko'proq go'shtdan bahramand bo'lishingizni anglatadi.
9. TOBOSH PILSIYA
Kottej pishloq - bu sog'lom, ammo vazn yo'qotish uchun mazali taomning yana bir namunasi. Bu sut mahsuloti oqsillar, B guruhi, kaltsiy va fosfor. Tutish darajasi nuqtai nazaridan, u tuxum bilan taqqoslanadi.
10. Yopiq ko'katlar
Bir gramm varaqdagi kaloriyalar soni har qanday go'shtning grammiga qaraganda kamroq va bu siz yashil rangni eyishingiz mumkin, bu esa efirni ko'proq iste'mol qilishingiz va tuzatmasdan. Bargli ko'katlarni xavfsiz ravishda chegaralangan miqdorda, zaytun moyidan yoki shunga o'xshash kam yog'li sousdan yonilg'i quyish mumkin.11. Xochli sabzavotlar
Sabzavotlar, gulkaram va brokkoli kabi, oshqozonni "to'ldirishga" qodir bo'lgan tola bilan to'ldiriladi. Agar siz ratsionga o'tirsangiz, brokkoli yoki qushqo'nmasidan idish-tovoq tayyorlashda pishloq va pastırmalarni qo'shmaslik kerak.
12. orkinos
Tuno - bu deyarli kaloriya bo'lmagan muhim yog 'kislotalari bo'lgan baliq. Bu professional sportchilar va bodibildingchilar orasida eng sevimli baliq, chunki u to'liq protein bilan to'la, bu mushak binolari uchun ajralmas. Agar siz oqsil iste'molini oshirishni istasangiz, neftda emas, balki konservalangan oretani sotib olish kerak.
13. Fasol.
Ba'zi fasol vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin. Qizil loviya, qora fasol va yasmiq kabi loviyalar tola va oqsilga boy, shuning uchun ular oshqozonni tezda to'ldirishlari mumkin.14. Avakado
Avakado - bu juda katta miqdordagi foydali yog'larni o'z ichiga olgan noyob meva. Yog 'tarkibiga qaramay, Avokado unchalik zich emas, chunki ularning yog' miqdori juda katta tarkib bilan qoplanadi.
15. orekhi
Garchi yong'oq tarkibida juda ko'p yog 'bo'lsa ham, ular umuman og'irlikni oshirishga hissa qo'shmaydilar. Hatto ko'p miqdorda yong'oqlar metabolik jarayonni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek vazn yo'qotishga urinayotganda ajralmas bo'lishi mumkin.
16. ko'k
Ko'k ko'katlardagi antioksidant xususiyatlari uning mashhurligini oshirishga olib kelganiga qaramay, bu juda yaxshi odamlar sog'liq uchun ajoyib berry ekanligini bilishadi. Bir stakan rezavorlar tavsiya etilgan kunlik to'qimalarning 15 foizini ta'minlaydi va atigi 85 kaloriya mavjud.17. Bodring
Ushbu sabzavotning odatiy qismida, suv bilan juda to'yingan, taxminan 15 kaloriya mavjud. Bodringning eng ko'p ovqatlanish qismlari ularning qoni va urug'lari, shuning uchun pishirganda salat yoki silliq paytida ularni tozalash kerak.
18. Pomidor
Pomidor tana uchun juda foydali va ular istalgan vaqtda va har qanday miqdorda tegishi mumkin. Ular zarur vitaminlar va minerallarga boy va har bir o'rta yoshli pomidorda atigi 25 kaloriya mavjud.19. Kavkaz
Kalorsiya, tuzlar va xolesterol, giukchinining oson singdirish va past tarkibiy qismi tufayli parhez dietasidagi eng mashhur sabzavotlardan biridir. Ular oqsil va zarur minerallarning ajoyib manbai hisoblanadi.
20. baqlajon
Baqlajon - bu siz xohlaganim kabi mazali va to'yimli o'simlikdir, men xohlaganim kabi, tiklanish uchun ozgina xavfsiz. Neftsiz qovurilgan yoki pishirilgan baqlajon tanani B1 vitamini, tola va mis bilan ta'minlaydigan ajoyib narsa.